改善女大學生經期體育鍛煉現狀的策略研究
——以某地級市所在高校為樣本

胡慧娟

(浙江金華科貿職業技術學院 浙江金華 321000)

月經是女性特有的生理現象，女大學生在大學體育運動中屬于特殊群體，這種身體“不適”狀況和女大學生生理知識的不足，容易導致經期女大學生體育課程參與度不高，從而影響課堂體育氛圍。由于體育課程的特殊性，體育氛圍直接影響體育教學效果和課余體育鍛煉情況。大部分高職院校體育課程的教學周期一般為每學期16 周，不排除生病等其他的原因，女生有1/4 的體育課程時間會受到這種特殊時期的困擾。這不僅僅影響體育課程的教學效果，還會嚴重打擊女生參與課余體育鍛煉的積極性。學生體質健康的提升，需要依靠學生課內和課外體育活動相輔相成。因此，改善女大學生經期體育鍛煉現狀意義重大。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文選取某地級市4 所高校的大一、大二女生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

采用問卷調查法，隨機發放290 名問卷，回收290份問卷，回收率100%。該研究采用自編問卷進行調查，調查問卷的內容主要包括經期鍛煉認知、經期鍛煉參與狀況、改善經期體育鍛煉策略等。問卷采用匿名方式填寫，當場回收。

1.2.2 資料分析法

查閱相關文獻資料，篩選出其中對本研究具有指導性意義的文獻和調查報告，并對前人的研究成果、研究的相關數據進行整理與收集，為該研究提供理論依據。

1.2.3 訪談法

根據問卷制定與課題研究有關的內容，對部分高校學生、體育教師、體育工作者進行訪問調查。主要采用兩種方式：一是“一對一”，即一個調查者和一個訪問對象單獨訪談；二是“一對多”，即一個調查者和多個訪問對象同時訪談。

2 結果與分析

2.1 經期保健知識的認知狀況

2.1.1 經期保健知識獲取途徑來源情況

調查結果顯示，被調查的女大學生獲取經期保健知識主要來源為：自己上網搜索信息獲得（58.62%）、親戚朋友經驗口口相傳（49.66%）、課堂學習中獲得（45.86%）。把這一數據與洪邦輝[1]等學者在對90后到00后階段女大學生為樣本的調查數據作對比（當時大學生主要認知途徑來源于父母及長輩：74.7%；網絡、媒體：19.4%），可得出以下結論：（1）隨著時代的發展、社會的進步，在前期研究學者的引導下，女大學生主動獲得保健知識的能力有所提升，學校教育在加強女性衛生保健方面的努力有所成效；（2）家庭教育依然是高校女大學生獲取經期保健知識的重要途徑之一，在當前的家庭教育理念中，父母是子女的“第一任老師”，母親在家庭教育中發揮著不可替代的作用，對培養子女良好的性格、習慣等具有積極意義[2]?，F如今的女大學生，即將成為母親，即將擔當養育祖國下一代的的責任，他們對經期保健知識的認知直接影響著祖國下一代的經期保健知識認知，進一步提高高校女大學生的經期保健知識意義深遠。

2.1.2 經期保健知識需求情況

高校女大學生作為女性中的高知識分子，是知識層面廣、思想意識高的一個群體，其經期基本保健知識應該是系統且全面的，但是調查發現，有82.4%的調查者認為自身的經期保健知識掌握不全面，需要系統學習；且63.45%的調查者認為高校應該開設女性保健相關的課程。這說明高校女大學生對經期健康知識的認知需求強烈，且由于學校沒有開設女性保健相關的課程（比如期保健教育課程和生殖健康教育課程），因此，女大學生們基本通過網絡、親朋等途徑來獲取經期保健知識。但這些途徑獲取的知識存在碎片化、缺乏系統性、缺乏科學理念的缺點，其科學性、完善性與學校正規課程無法相提并論。高校應該加大衛生教育的資金投入，增設女性保健方面課程和宣傳活動，引導學校在注重學生專業學習的同時，通過多種途徑加強女性保健方面的教育，為高校女大學生經期健康護航。

2.1.3 經期保健知識掌握情況

經期體育鍛煉是每個女大學生都要面對的一個特殊問題，也是經期保健的重要組成部分。在這次調查中發現女大學生經期鍛煉認知情況如下：71.03%的調查對象認為經期運動會加重生理不適，42.76%的調查對象認為經期運動會加重心理不適。有學者研究[3]發現女性在月經期進行合理的體育運動有利于女性的身體健康，緩解女性的身體疲勞和心理不滿情緒。有高達84.83%的調查對象認為體育鍛煉不可以緩解痛經，而大量研究資料表明[1,3-5]，慢跑、瑜伽、健身氣功這些運動都有助于緩解痛經癥狀。這反映女大學生對于經期體育鍛煉存在認知錯誤的現象。

2.2 經期參與體育鍛煉的情況

2.2.1 經期參與體育課堂教學的情況

體育課是高校大學生的必修課程，是其學習體育運動技能和進行運動鍛煉的主要渠道，對女大學生來說，經期參與體育教學活動是每個女大學生必須面對的現實。有調查發現，經期正常參加體育教學活動的學生只占調查對象的26%。12%的調查對象一到經期體育課則請假，而經期參與體育課存在過請假行為的占調查對象的62%。然而，在后續調查中發現75.5%的調查者雖然在經期存在各種不適，但是不適程度沒有達到影響正常的學習和生活，即可認為這75.5%的調查對象是能夠正常參與體育教學活動。這就反映了女大學生在經期參與體育課堂教學活動的情況不理想，女大學生在經期積極參與體育課堂教學活動的態度需要端正。

經期見習和經期請假現象很常見，為了進一步了解學生經期體育課堂參與情況，通過對高校部分體育老師進行訪談，發現以下兩個問題：（1）體育教師的不同性別會影響學生請假或者見習行為，一般男性體育教師容易包容見習和經期請假行為，女性體育教師根據自身理論知識和經歷，容易引導女大學生積極參與體育教學；（2）部分同學存在“請假假、假見習”的現象，借此逃避體育課，在一定程度上對體育教學活動的順利開展造成了影響。高校大部分的體育教學活動是以團隊合作、相互配合為主要形式的，見習或者請假的行為，會影響同伴的積極性，進而影響到體育教學的活動。這兩個問題說明高校體育教師應提高自身的教學能力和理論水平，更新教育理念[6]，同時注重對學生道德意識的培養，引導學生以正確且積極地態度參與到體育課堂教學活動當中來。

2.2.2 經期參與課外體育鍛煉的現況

大學生體質健康狀況一直備受體育教育工作者關注，若要保證學生體質健康狀況止跌回升，只依賴于體育課堂教學是遠遠不夠的[7]，提升大學生體質健康水平，課外體育鍛煉也是重要的一環。

在這次調查對象中，大一、大二學生以2000 年出生為主，在以00 后的女大學生為樣本的調查數據中，“經期從不參加體育鍛煉”占調查對象的32.76.%，“經期偶爾體育鍛煉”高達66.9%，而在以90～00 階段的女大學生為樣本的調查數據[8]中，“經期不參加體育鍛煉”的女大學生高達73.29%。這反映了女大學生經期參與課外體育鍛煉態度，由從前的消極逐漸趨于樂觀，而要想有效提升女大學生課外活動時參與經期體育鍛煉狀況，這66.9%的調查對象是我們體育工作者應努力的目標人群。

根據我國體育人口的判定標準進行統計，女大學生在經期能達到我國體育人口鍛煉頻次標準的僅有10.4%，這說明女大學生在經期參與課外體育鍛煉現況不理想。在調查對象中有76.9%的調查者由于經期來臨，而放棄執行自己的健身計劃。眾所周知，長期性規律性的運動鍛煉才能達到鍛煉身體、增強體質的效果。大部分調查對象制訂了運動計劃但因沒有毅力半途而廢，可以看出女大學生的意志品質不夠堅強，應注重培養其意志品質。

2.3 經期參與體育鍛煉的項目選擇

經過調查發現高校女大學生在經期進行體育鍛煉時，最受歡迎的運動項目是羽毛球（62.8%），其次是健身跑（40%）和乒乓球（33.8%），再次是排球、氣排球（15.9%）、瑜伽（10.4%）、網球（9.3%）等其他運動項目。這些運動項目不需要進行身體的激烈對抗，運動強度不大且以有氧運動為主，相對來說節奏緩慢柔和，適和女性經期鍛煉。2000年出生的女大學在經期運動項目的選擇上包容性更強些，“動”和“靜”的運動項目都能接受，不同以往[8]那么單調，喜偏“靜”的運動項目。這種現象是好事，對女大學生的經期身心健康更有益，只是應強調女大學生在選擇偏“動”的運動項目時應對運動內容進行適當的調整，避免進行高強度、大負荷、增加腹壓的動作練習，以免加重身體癥狀反應，給身體造成不良影響，使經期鍛煉效果適得其反。

2.4 影響學生經期參與體育鍛煉的因素

從表1 中可以看出，影響女大學生經期參加體育鍛煉的主要因素為身體不適和痛經，占調查對象的8.45%；其次為運動強度、運動項目、運動時間，分別占調查對象的41.72%、24.83%、16.9%。

表1 影響女大學生經期參加體育鍛煉的因素調查表

經期女性身體處在一個特殊時期，生理和心理會產生相應的不良反應，有研究[9]表明高校女大學生經前期綜合征（PMS）發生率達56.4%，該綜合征一般在經前2 周出現，經期3～5 天狀加重，在這種經期生理反應下，加之學習和生活壓力，容易導致女大學生在運動時，對身體練習產生煩燥、抵觸、抑郁等一系列心理與情緒的消極反應從而影響他們經期參與體育鍛煉。這就反映出高校女大學生在經期參與體育鍛煉需要進行心理疏導。

痛經是困擾女大學生常見的問題，在這次調查研究中經常存在痛經困擾的高校女大學生有50%，事實上科學的研究[10]表明，在經期進行規律而適宜的鍛煉,可促進身體的新陳代謝，改善盆腔血液循環,減輕盆腔充血情況，還可減輕下腹墜脹感和腰酸等生理上的不適癥狀，同時也可減輕心理上的壓力，消除精神上的緊張和顧慮，減少子宮痙攣，適當緩解疼痛。女大學生在經期需要進行運動鍛煉，運動可以緩解女大學生的痛經狀況，而現在痛經成為影響女大學生進行體育鍛煉的主要因素，這恰恰與之前的調查結果一致，表明女大學生在經期體育鍛煉存在認知錯誤。今后應向引導大學生形成正確經期體育鍛煉觀，鼓勵在大學生經期也應積極進行規律、適當的體育鍛煉。

高校女大學生認為影響其經期參與體育鍛煉的次要因素為運動強度、運動項目、運動時間?，F在高校大學生大部分經期保健信息是自己上網搜索獲得，但是由于忽略了個體身體素質和體質等方面存在的差異，高校女大學生在經期對運動強度的控制、運動項目的篩選、運動時間的把控存在錯誤的選擇。這會導致運動過量以及身體損傷等各種危害，給他們帶來不好經期鍛煉體驗，影響他們經期參與體育鍛煉。這說明高校女大學生在經期缺乏科學的體育鍛煉方法。

3 提高女大學生經期參與體育鍛煉的策略

女大學生經期體育鍛煉狀況的改善需要高校、教師、和學生個人共同努力。具體來說，可以從以下方面進行改善。

3.1 學校層面：增加資金投入，進行女性保健知識科普

高校應該加大衛生保健教育資金的投入，引導學校在注重學生專業學習的同時，通過多種途徑加強女性衛生保健方面的教育。對高校女大學生進行經期保健知識的科普，幫助他們形成正確的經期保健認知。高?？刹扇∫韵麓胧┘訌娊浧诒＝】破?。首先，開設女性保健相關的公選課。課程內容應含經期保健知識、經期體育鍛煉實踐活動。課程可采用線上線下相結合的方式，以便提高學生的學習參與度。其次，不定期開設經期鍛煉主題講座。學?？梢越Y合當地資源，邀請當地中醫、西醫有關方面的專家進行案例教學，用實際案例，結合理論知識，改善女大學生的經期鍛煉認知。其次，利用特殊節日或者特殊場所進行女性健康知識宣傳。比如：在三七女生節時進行知識宣傳，組織學生開展女性健康知識競答等相關活動。最后，設立經期心理輔導站，有效應對女大學生因經期引發的不良心理問題。

3.2 教師層面：提高高校體育教師專業素養，幫助學生掌握科學的經期體育鍛煉方法

高校體育教師作為青春期健康教育的最后一棒，需要引導學生樹立成熟、科學、積極的健康觀。這要求高校體育教師與時俱進，及時更新教育理念，采用合理的教學方式，引導學生形成正確的經期保健理念，讓學生能健康快樂地參與到體育課堂教學當中，這有利于促進高校女大學生養成良好的運動習慣，實現終身體育這一教學目標。高校體育教師應幫助女大學生掌握正確的經期鍛煉方法，愉悅地度過經期，讓她們學會如何控制好經期運動時間，經期運動頻率，把握好經期運動量，以及不同運動項目的經期注意事項，體會到經期鍛煉的益處，養成經期鍛煉的好習慣，從而形成健康的經期鍛煉觀。欲達到以上的效果，可采取以下措施：建立學生健康檔案，并在體育課堂教學時注意為經期學生合理安排運動量，有效控制經期請假和見習情況；開設經期運動座談會，進行經期體育鍛煉的經驗交流、答疑解惑；成立特殊鍛煉小組，針對經期鍛煉有困難的同學進行個別指導。

3.3 學生個人層面：錘煉意志品質，堅持日常體育鍛煉

運動能夠提高身體素質，但要達到這一效果則貴在堅持。女大學生容易因為經期的困擾而打斷運動計劃，從而影響鍛煉效果。這就要求大學生需要堅強的意志品質。體育鍛煉在學生意志品質培養中發揮著重要作用[11]，大學生應以正確的態度積極參與到體育課堂活動當中，并注重自身意志品質的提升，對自己身體負責，不隨意見習和請假，更不“請假假”。課外體育鍛煉時嚴格執行運動計劃，不輕言放棄。日常積極參與體育鍛煉，經期無痛經情況的同學應積極運動以促進身心健康，經期有痛經行為的同學，則更應主動參與體育鍛煉，因為有研究表明隨著運動增加，痛經程度會減輕[12]。

4 結語

女大學生經期體育鍛煉現狀不樂觀，需要進一步改善。女大學生經期體育鍛煉現狀關乎著高校體育教學質量的提升，還與高校女大學生的體質健康狀況息息相關，高校應該加大衛生教育的資金投入，引導學生在注重專業學習的同時，通過多種途徑提升自身保健方面的認知水平，高校教師應采用合理的教學方式，引導學生形成正確的經期保健理念，掌握科學的鍛煉方法，幫助其養成良好的運動習慣，克服經期鍛煉障礙，為高校女大學生經期健康護航。