對速滑運動員體能訓練方法的探討

滕海坤

（黑龍江省體育科學研究所 黑龍江 哈爾濱 150008）

引言

速度滑冰具有悠久的歷史，早在11世紀，瑞士、英國以及荷蘭等一些國家就有關于速度滑冰的記載。當時人們將獸骨綁在腳上，快速在冰上移動，這便是早期速度滑冰的雛形。近代以來，從19世紀40年代中期速度滑冰從英格蘭迅速傳入其他國家，并且建立了滑冰運動俱樂部，到了19世紀70年代越來越多的國家，開始建立了全國性的滑冰組織，到了1879年，第一個全國性的滑冰領導機構在英國成立。1893年在國際滑聯倡導下，第一屆男子速度滑冰錦標賽在荷蘭阿姆斯特丹舉行，1960年速度滑冰開始被列為冬季奧運會比賽項目。在速度滑冰長期發展的過程中形成了完善的比賽規則，與此同時，運動員的滑行技術也越發成熟，為了進一步提高速滑運動的水平，越來越多的運動員開始加強體能訓練，體能訓練不僅是決定速度滑冰成績的重要影響因素，更是進行速度滑冰訓練的基礎和保障，因此必須認識到體能訓練的重要意義，才能結合實際制定有效的訓練策略提高訓練的效果。

1、速度滑冰中體能訓練起到的作用

速度滑冰作為一項體能與技術并重的運動項目，對于運動員的體能素質有著較高的要求。在進行體能訓練的過程中，需要結合本運動項目的特點以及速度滑冰的具體要求，結合運動員的體能現狀制定有效的策略，才能夠提高訓練效果。要達到這樣的目標，首先，應當認識到速度滑冰中體能訓練的重要作用，具體來說其重要作用主要體現在以下幾個方面。

（1）是通過體能訓練能夠有效改善運動員的身體機能，并且幫助運動員提高競技能力水平，打造高素質的速度滑冰運動員。對于速度滑冰運動員來說，能量是維持身體代謝的重要物質，也是維持運動及身體機能的基礎，運動員在運動過程中需要大量消耗能量，這樣的特點決定了運動員身體訓練存在一定的滯后性?；谶@樣的特點，合理地加強運動員的體能訓練，保證運動員具備良好的身體素質，從而更好地應對高強度的運動。另一方面，運動員長期處在高強度的比賽和訓練中，大多數速滑運動員，或多或少地存在超負荷運動的問題，這就要求在進行運動員體能訓練的過程中，盡量采取科學合理的訓練方式，抓好日常體能訓練，保證在比賽中具備良好的體能做支持。具體來說針對速滑運動員進行體能訓練時，要最大限度地減輕運動員的運動損傷，全方位合理地保證運動員身體素質穩定提升，這需要從運動員的身體耐力、柔韌程度和爆發力等多個方面制定相應的訓練措施；

（2）是速度滑冰運動員進行良好的體能訓練，能夠培養堅定的信念。速度滑冰作為一項高強度的競技運動，不僅要求運動員具備較強的身體機能和高超的運動技術，更需要運動員具備良好的心理素質，擁有堅定的信念，這樣才能在日復一日的訓練和高強度的比賽中驅使自己不斷地進步。因此在進行日常訓練的過程中，通過對運動員進行全方位的體能訓練，這樣能夠使運動員從身體到心理都能夠得到不斷的提升。速度滑冰作為一項歷史悠久的體育運動，各國在發展的過程中都涌現出了許多的高水平運動員，因此運動員與運動員之間的競技更需要良好的心理素質做支持。這樣的趨勢更加決定了要加強運動員的體能訓練，通過體能訓練強化信心的培養，使之擁有良好的心理素質和良好的心理狀態，精神飽滿的投入到比賽中；

（3）是科學及合理的體能訓練，能夠在一定程度上延長運動員的運動壽命和年限。速度滑冰作為一項高強度的體育競技運動，大多數運動員在長期超負荷的運動過程中運動生涯和職業壽命有限，另外大多數運動員常年飽受傷病的困擾，這進一步影響了速度滑冰運動員的競技狀態?；谶@樣的影響，在速度滑冰中，通過合理且科學的體能訓練，能夠不斷地提高運動員自身的免疫力，同時結合運動員生理機能的實際情況開展針對性的體能訓練，這樣能夠幫助運動員在速度滑冰中，最大限度地避免運動中受到各種損傷，從而在幫助運動員提高競技水平的同時能夠延長運動員的職業壽命和職業生涯；

（4）是科學合理的體能訓練能夠結合運動員的具體情況，建立一套完善的體能訓練機制。完善的體能訓練機制，需要經過長期的摸索并且結合速度滑冰運動的特點，以及運動員自身的實際情況，因此在進行訓練的過程中，要對現階段應用的訓練方法和訓練方案不斷地進行調整，找到最適合運動員實際情況的訓練方法，通過長期的經驗積累與總結，能夠制定完善的體能訓練機制，這對于其他冰雪類運動項目也具有較為深刻的借鑒意義，各種冰雪類項目在相互交流的過程中能夠從整體上促進競技水平的提升，也能夠幫助運動員提高訓練的效果。

2、速滑運動員體能訓練方法存在的誤區

要想提高速滑運動員體能，必須采取行之有效的訓練方法，構建完善的訓練體系和訓練方案，在長期訓練的過程中取得良好的體能訓練效果。當前速滑運動員體能訓練方法中存在一定的誤區，這嚴重影響了訓練的效果，也難以有效提高速滑運動員的體能水平。具體來說，速滑運動員體能訓練方法存在的誤區主要有以下幾個方面。

（1）是速滑運動員體能訓練的理念存在認知不足。當前，我國速滑運動員在進行體能訓練的過程中，主要采用傳統的訓練方式，訓練內容和訓練方法缺乏統一的標準。標準現代化的體能訓練方法更多的體現在國際化的大型賽事中，而一些規模較小或運動員自身級別較低的體能訓練中缺少正確的訓練理念，也缺乏正確的訓練方法。在進行體能訓練的過程中照抄照搬過去的傳統理念，單純地認為依靠訓練量的積累來提高運動員的水平。在實踐操作中容易陷入經驗主義的誤區，主要憑借過去的經驗和過去的方法來幫助運動員進行體能訓練，在長期的訓練過程中，不僅難以達到預期的訓練目標，也對運動員的身體健康造成了一定的傷害，不利于運動員的長期發展；

（2）是體能訓練中各項訓練項目有待平衡。體能訓練是一項長期且復雜的系統性工程，在進行訓練的過程中要注重各個項目之間的協調性與平衡性，這樣才能促進速滑運動員的體能水平。當前在針對速滑運動員體能訓練的過程中，沒有深入分析不同運動員的具體特點和運動員的體能基礎，只采用統一的訓練方式和訓練模式進行訓練，導致訓練缺乏針對性，與此同時，不同情況的速滑運動員在體能訓練項目上也各有側重，需要在訓練的過程中結合實際情況進行優化，但實際上當前針對速滑運動員進行體能訓練的過程中，更多的關注專項訓練的比重，甚至為了運動員能夠取得良好的競技成績，提前進行一些專項訓練。這樣的訓練過程，由于缺少基礎訓練奠定基礎，導致一些運動員雖然能夠在短時間內提高競技成績，但運動員的職業壽命縮短，大多數運動員甚至在國際賽事中曇花一現，其主要原因就是因為在體能訓練的過程中忽視了各項基礎性的訓練，而一味地強調專項訓練，導致運動員長期處在超負荷狀態從而影響了其身體機能；

（3）是在體能訓練中沒有針對體能訓練進行系統性的研究。當前在進行速滑運動員體能訓練的過程中，教練員主要憑借自身的經驗，也有一些教練借鑒其他國家訓練的方法，總的來說在進行體能訓練的過程中，缺少對體能訓練方法科學性的系統性研究，這導致體能訓練缺乏適應性，尚未發展出適應本土化的訓練方法。除此之外，借鑒先進經驗的過程中，存在一定的思想誤區，沒有根據我國速滑運動員的身體狀況和身體特點進行優化調整。運用荷蘭的有氧訓練方式提高了對運動員有氧訓練的比重，但在訓練過程中取得成效并不顯著，究其原因是因為沒有對其進行本土化的調整，導致訓練方式缺乏適應性。

3、速滑運動員體能訓練中重點發展的運動素質

3.1、力量素質

速滑運動員在滑冰過程中蹬冰需要較大的力量，這也是速滑運動員前進滑行的動力。另外，力量素質還包括運動員在運動中支撐腿部承受自身重力和離心力等因素，速滑運動員在滑行動作中要克服前進時的空氣阻力，克服冰刀與冰面的摩擦力等等。通過對這樣的特點進行分析，不難發現力量是影響滑冰速度的重要影響因素。在進行體能訓練的過程中，要重點關注運動員力量素質的培養。對于速度滑冰運動員來說，在冰面上滑動的力量，主要由腿部肌肉產生的爆發力和肌肉收縮能力決定的，要提高其力量素質就應當加強爆發力的訓練。在訓練爆發力時要做好負重練習，這也是最為有效的訓練手段，在進行訓練時，根據不同的訓練周期將負重練習與多層次重復練習相結合，讓運動員在負重訓練的過程中能夠提高肌肉的爆發力。另一方面考慮到運動員在滑行中產生的空氣阻力和冰刀與地面的摩擦力，大多數速滑運動員都要長時間地采用彎腰的姿勢進行滑行，這對運動員的身體核心力量也有著較高的要求，因此在進行力量素質訓練的過程中，還需要加強運動員的核心力量訓練，這樣才能更好地發揮競技水平。

3.2、耐力素質

耐力主要有一般耐力和專項耐力。對于速滑運動員來說，一般耐力是速滑運動員進行一般身體訓練的重要組成部分，一般耐力可以通過全身各部位的練習和專項的身體練習來進行培養。具體來說，培養速滑運動員耐力的最好方法是中等強度的長距離滑跑，其訓練效果決定了速滑運動員機體工作能力和機體健康水平。此外耐力是速度滑冰運動員最為重要的運動素質之一，各個競賽項目都需要運動員具備一定的耐力才能更好地完成比賽。不同的速滑項目所需要的專項耐力有所不同，這就需要在進行專項訓練的過程中，必須保持一般耐力在一個較高水平，從而提高專項耐力的訓練效果。

3.3、速度素質

速滑歸根結底是速度的比拼，因此在進行體能訓練的過程中，要關注運動員的速度素質，這也是運動員取得勝利的重要因素。對于速滑運動員來說，速度素質包括反應速度和動作速度，在起跑階段，運動員具備較高的反應速度才能獲得較快的初始速度，從而獲得取勝的先決條件。而運動員的動作速度取決于運動員大腦皮層神經質的活動，這一活動過程使運動員的肌肉產生放松與緊張并且形成協調，這一協調過程決定了運動員滑動速度的快慢。因此要通過專項訓練，提高運動員神經系統支配肌肉的快速協調性。

3.4、關節柔韌性以及身體靈活性

運動員在滑動的過程中，控制動作的靈活程度稱為柔韌性，速滑運動員的柔韌性主要來自于運動相關的韌帶、肌腱以及肌肉彈性和張力等。進行專項訓練的過程中要引導運動員對神經能力的控制，通過采用彈性的屈伸動作、擺動動作等進行練習，能夠更好地鍛煉身體的柔韌性。靈敏性對于速滑運動員的高度協調性產生重要影響，速滑運動員在出現意外情況時，需要迅速作出判斷，并且做出適當的動作來進行調整，因此速滑運動員必須具備較高的靈敏性、敏捷性，這樣才能在比賽過程中更好地調整自己的狀態，不影響最終的競技水平。

4、速滑運動員體能訓練方法選擇

4.1、科學規劃一般訓練與專項訓練

速滑運動員進行體能訓練的過程中，不僅要重視專項訓練的作用，更要重視一般訓練的作用，在進行訓練時將兩種訓練穿插搭配，這樣才能夠提高訓練的有效性。具體來說一般體能訓練是開展專項訓練的前提，只有做好一般體能訓練，才能夠使運動員更好地進行專項訓練。在進行一般訓練時，要針對速滑運動員的速度、耐力、柔韌性、靈敏性和敏捷性等基本素質進行訓練，通過一般訓練，不斷地提高運動員的基礎體能水平，使之適應專項訓練的需要。在進行專項訓練時，要結合速滑運動員的實際情況，根據速滑運動員蹬冰力量、腿部力量、耐力速度以及技戰術等方面進行結合。在訓練中加強負重訓練，并且將負重訓練與有氧訓練和無氧訓練等方法結合在一起，同時也可以采取靜蹲、滑跳等方法進行訓練，在訓練的同時要制定有效的訓練計劃，劃分訓練周期。

4.2、基本體能訓練的環境

對于速滑運動員來說，運動員在進行專項訓練時，要體現出整體性，使速滑運動員的各個器官和身體的各個系統機能得到有效的鍛煉。速滑運動員在進行滑行的過程中要強化肢體以及手眼的協調能力，參與運動的相關肌肉應當協調起來。具體來說進行訓練時要將耐力、靈活性、速度、力量融合在一起，通過訓練提升到高水平以上，以此彌補運動員在肢體上的不足。根據速滑運動員技術水平和身體情況還要加強心血管以及呼吸系統的負荷量訓練，與此同時加強心理訓練?？偟膩碚f進行專項訓練必須體現出針對性的特點，這樣才能夠提高訓練的效果。最后，在進行專項訓練的過程中，隨著速滑運動員年齡的不斷增加，一般體能訓練的比例可以逐漸減少，與此同時增加一些專項能力的訓練。根據運動員的身體水平協調，一般訓練和專項訓練的比重，例如，對于青少年運動員來說，如果訓練的年限為兩年左右，那么一般體能訓練量應占60%左右，專項體能訓練在40%左右。如果是高水平的專業運動員，在進行訓練的過程中，一般體能訓練占比20%，專項體能訓練要達到80%。

4.3、避免過早的專項化訓練

當前，一些速滑運動員為了不斷地提高自己的經濟水平和競賽成績會過早地接觸專項訓練，這樣的訓練方式雖然能夠在短時間內提高速滑運動員的競技水平和競賽成績，但會在一定程度上影響速滑運動員的職業生涯和職業壽命。通常情況下，只有跳水運動員和體操運動員的訓練，重點在于協調性訓練和高難度動作，因此可以提早進行這一方面的專項訓練，而對于速滑運動員來說，要根據運動員的年齡情況適當地安排專項化訓練，并且要避免過早地出現專項化訓練。例如，對于青少年運動員來說，青少年運動員正處在生長發育的巔峰時期，必須采取系統性的長久式訓練模式，這樣才能促進青少年身體各個器官的正常發育，并且能夠使身體發育與力量和速度相協調。因此在進行訓練的過程中，不僅要注意一般訓練與專項訓練之間的協調，適當地增加一般訓練，防止過早進行專項訓練而影響后期的發展。

4.4、不斷強化體能訓練的針對性

要想不斷提高速滑運動員的各項身體機能，就要提高體能訓練的效率，使體能訓練能夠落到實處。在訓練中為了更好的增強體能訓練的針對性，可以根據體能訓練的需要分為不同地訓練項目，以嚴謹且科學的依據選擇訓練的內容。例如，針對速滑運動員進行耐力訓練的過程中，可以通過負重的方式提高訓練效果，因為速滑運動員需要依靠肌肉的耐力提高自身身體力量，并且促進身體力量的持續發揮。除此之外也可以根據速滑運動員的實際情況采用逐次加速跑等方法進行針對性的練習。

4.5、采用極限爆發訓練法

針對速滑運動員的體能訓練中，一種理論認為在肌肉克服性收縮后進行退讓性收縮可以極大地鍛煉速滑運動員的肌肉群。在進行訓練的過程中，可以采用連續屈膝全蹲練習以及杠鈴的負重練習和提踵練習等多種方法鍛煉速滑運動員的小腿肌肉群。極限爆發練習中要注意各個項目訓練的時間和訓練的強度。在訓練實踐中可以規定項目的時間和次數，例如，可以將這幾個項目以4組起步，每一組固定為10次，每一組與每一組之間間隔2min左右。這樣的體能訓練方法才能夠為運動員有充足的休息時間，也能夠在科學的訓練中保證運動員身體的耐受程度，進而提高訓練的水平?？偟膩碚f，在所有的訓練中都需要保證各項訓練的科學性和訓練動作的規范性，這樣才能取得良好的訓練效果。

5、結語

綜上所述，速滑作為一項廣受歡迎的體育運動，有著悠久的歷史，其本身也具有較強的競技性和較強的觀賞性。對于速滑運動員來說，要想提高運動能力，提高自己的競賽成績，就要加強體能訓練。通過體能訓練強化自己的耐力、速度、力量、協調性，身體機能，更好地適應競賽的需要。在訓練過程中應當明確體能訓練的作用，體能訓練中存在的誤區，明確體能訓練的重點，這樣才能夠結合速滑運動員的實際情況，采取行之有效的訓練策略，不斷地提高訓練效果，通過強化體能訓練，進一步提高速滑運動員的競技水平，提高競賽成績。