后激活增強效應在投擲運動員熱身活動中的應用

閻文婧

關鍵詞：后激活增強效應；PAP；鉛球運動員；熱身活動

PAP是一種身體調節活動，在以高強度執行調節活動后，最大肌肉激活急劇增加。以肌肉群為目標的阻力訓練，隨后經過嚴格的間歇時間，通過PAP效應增加肌肉力量的輸出，比賽前通過調節活動誘導的PAP可以提供熱身之外的益處。在利用PAP現象提高運動競技成績之前，必須注意以下幾點運動學特征：其一，肌肉調節活動強度必須足夠高，以此誘發PAP效應的產生，但強度不能太大，否則會加速疲勞的產生；其二，肌肉調節活動和執行活動之間的間歇期要準確把握。目前有關PAP的有效性的持續時間尚不清楚，間歇時間越長，PAP調節活動從疲勞中恢復得越好，但也會導致PAP反應下降。有學者的研究結果表明，在調解活動和執行活動之間的8—12分鐘的間歇時間被認為是有效的，少于2—3分鐘的間歇則會因為調節活動疲勞的影響抵消其增強效果；超過12分鐘的間歇會因為負責使增強的肌肉纖維失活的酶消除其最初增強的影響。最后，利用PAP效應進行訓練的人群應該是運動員或者是具有一定力量基礎的人群，因為PAP現象在相對力量低的個體中沒有表現出有意義的水平，而且達不到訓練的要求。通過對上述問題的理解，PAP已被證明有助于下半身和上半身力量輸出的急性增強，肌肉力量輸出對運動表現至關重要（如跳躍、短跑和投擲）。因此，本文試圖與傳統的熱身活動相比，基于PAP調節下的熱身活動是否可以在更大程度上提高鉛球運動員的專項成績及運動表現，則應該引起運動員及教練員的重視。

1研究對象與方法

1.1研究對象

研究以后激活增強效應在投擲運動員熱身活動中的應用為研究對象，由于這項研究需要較高的身體素質和專項運動技術水平，所以實驗對象的選取不太適合普通群眾和業余體育愛好者。只有參加過投擲類項目、十項全能（男性）、七項全能（女性）或多個項目且具有體育訓練經驗的男性和女性運動員，才有機會自愿參加這項研究。受試者在參加本研究之前應向所有受試者的負責教練尋求支持并給予許可。此外，在研究中采取任何行動之前，受試者本人都會收到一份書面同意書，閱讀并簽字。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

根據研究需要，在中國知網、萬方數據庫、維普數據庫以“后激活增強效應”“激活后增強效應”“投擲運動員”“熱身運動”為關鍵字進行檢索；在全文數據庫、Web of Science數據庫以“Post-activation Potentiation”“PAP”等為關鍵詞進行檢索相關的體育文獻，共檢索出318篇文獻。隨后，將檢索的文獻進行篩選和分析，對數據進行歸納和整理，得出有效文獻16篇，為本文研究提供理論參考。

1.2.2調查法

本文通過對湖南文理學院藝術與體育系的體育研究人員以及運動醫學院的運動生理學專家進行訪談。訪談內容包括PAP的生理特征及注意事項、PAP與運動專項結合的優勢與不足、田徑專項熱身動作的發展與演變，以及如何提高熱身運動的效率等方面。

1.2.3數理分析法

該研究采用隨機重復測量交叉設計。鉛球距離是本研究中分析的因變量（DV）。配對t檢驗用于比較兩種熱身方式（傳統熱身與傳統熱身+PAP調節活動）之間的平均鉛球投擲距離，在α≤0.05的前提下，將alpha設置為先驗作為統計顯著性的閾值。鑒于圍繞“統計顯著性”和研究結果的重復性的爭議越來越大，本研究還分析了條件之間的百分比變化以及效應大小，對測試中得到的數據用統計軟件Microsoft Excel 2016、SPSS27.0進行數據處理，運用獨立樣本的t檢驗和配對樣本t檢驗，P<0.05表示具有統計學意義。

1.2.4實驗法

1.2.4.1實驗對象

研究選取湖南文理學院芙蓉學院12名年齡在18—25歲、身體狀態良好、無受傷情況且符合實驗要求的田徑專項學生為實驗對象，其中男生8名、女生4名。

1.2.4.2實驗計劃

本次實驗共分三個部分。第一部分主要對受試者身體的基本情況進行測試，測試項目包括受試者的年齡、身高以及體重，隨后研究人員將受試者的基本情況進行審查，然后進行研究程序，再將所有受試者隨機分成兩組。第二部分和第三部分都為正式實驗部分。在第二部分中，第一組受試者開始進行由19個具體練習組成的熱身活動。在熱身結束后進行8分鐘的休息調整，隨后每人進行3次鉛球投擲，間隔3分鐘后記錄受試者的成績。另一組受試者也進行熱身活動，隨后繼續執行PAP調節活動。在PAP調節8分鐘活動后，受試者如上所述執行3次鉛球投擲，間歇3分鐘后記錄受試者成績。在第三部分中，受試者的熱身程序就PAP調節活動進行交叉，再次記錄受試者三次鉛球成績。

1.2.4.3動態熱身

傳統的動態熱身活動將用于本實驗的第二部分和第三部分中。動態熱身包括（固定順序）：800m熱身跑、20m小步跑、20mA式跳躍（A-Skips）、20m弓步壓腿、20m高抬腿跑、20m抱膝提踵、20mB式跳躍（B-skip）、20m側弓步（左右交替）、20m跳躍手臂擺動、20m前踢腿、20m側踢腿、20m反向弓步，20m步行四肢／腿筋伸展、20m直腿彈跳、5個常規俯臥撐、5個寬俯臥撐、5個窄俯臥撐、10次擺腿（10次隔離胭繩?。孛婧?0次隔離內收肌和臀大?。?、10個中臂圈和10個大臂圈。

1.2.4.4 PAP熱身

動態熱身后，受試者將進行3—4組懸掛高翻和挺舉的熱身組，每組之間休息120—180秒（8—10次重復空載奧林匹克桿，6—8次重復30%的1-RM，5次重復50%的1-RM和3—4次重復70%的1-RM）。在180秒的休息時間之后，受試者進行三組懸掛高翻和挺舉，每組之間休息180秒（3次重復80%的1-RM）。受試者進行的三組大力量調節訓練就是本實驗認為的PAP調節活動。在已有的研究中，多使用高強度深蹲作為調節活動來增加下肢力量。本研究選擇懸掛高翻和挺舉作為PAP調節活動，主要有三個原因：首先，器械設備簡單，容易獲得，只需要杠鈴和重物就可以直接在鉛球坑附近進行調節。其次，從鉛球技術的發力角度分析來看，研究認為懸掛高翻、挺舉會消耗與鉛球相似的肌肉組織和力量。最后，Harris團隊在研究中表示成功采用了PAP活動調節。該調節選取挺舉作為提升鉛球投擲速度的增強活動，因此使用懸掛高翻和挺舉作為PAP調節活動可以使肌肉功能正向遷移。

1.2.4.5實驗設備

標準鉛球（男子使用的鉛球重7.26kg、直徑11—13cm；女子使用的鉛球重4kg、直徑9.5—11cm）、公制卷尺、奧林匹克式杠鈴和配重片（1.14—20.45kg）、田徑場。

2結果與分析

2.1結果

實驗結果如表1所示，無PAP調節和有PAP調節的鉛球投擲距離（米）分別為10.35±1.78和10.70±1.75。PAP調節活動后的鉛球投擲距離顯著高于非PAP調節狀態下的鉛球投擲數（P=0.007），增加了3.6%。鉛球投擲增加的影響大?。‥S）為ES=0.20。在PAP調節活動后，12名受試者中有11人投擲鉛球的距離更遠。

2.2分析

本文的研究目的是與傳統的田徑專項熱身運動相比，即熱身之后再進行PAP調節活動，包括3組懸掛高翻和挺舉80%的1-RM是否可以提高鉛球投擲距離的表現。通過實驗數據說明，傳統熱身加上PAP調節活動將對受試者的鉛球投擲距離產生顯著的積極影響。PAP調節后的鉛球投擲明顯更高（%△=3.60/o；P=0.007；ES=0.20），與僅在動態熱身之后執行的鉛球投擲相比，雖然提高百分比和ES可能看起來很小，但鉛球投擲距離（≈36cm）增加了3.6%，這對教練和運動員來說具有非常大的意義。因為在正式的比賽過程中，運動員六輪擲鉛球的距離通常也只相差幾厘米。

在本次實驗中，12名受試者中有11名在PAP調節活動后提高了他們的擲鉛球成績。一名受試者在PAP調節活動后成績沒有提高的原因是三次鉛球投擲中的兩次犯規。另外，在實驗過程中，筆者對總失敗次數也做了統計。受試者在非PAP調節式鉛球投擲過程中總共有6次失誤（犯規），在PAP調節活動后有5次失誤（犯規）。鑒于PAP調節活動后鉛球投擲距離的改進，并且在沒有額外犯規的情況下，8分鐘的休息似乎足以減輕與體能訓練有關的疲勞影響，本研究中使用的8分鐘調節活動休息時間是基于先前的研究中使用的平均休息時間。

本研究中使用的PAP調節活動后使鉛球投擲距離增加與先前的研究一致。這些研究表明，由于PAP調節活動的休息時間為6-12分鐘，這樣上肢和下肢肌肉功率輸出顯著增加。成功的PAP方案基于最佳刺激，所以允許在肌肉處于增強時同時存在疲勞。目前的研究使用了3組3次重復80%的1-RM懸掛高翻和挺舉。研究結果表明，PAP調理活動的強度足以誘導有意義的增強狀態。

3結論

在本研究的參數范圍內，可以得出以下結論：PAP訓練活動包括懸掛挺舉和挺舉（3組3次重復，1-RM的80%）后，鉛球投擲距離顯著增加；PAP調節活動后，得分為犯規的鉛球投擲次數沒有增加；PAP調節活動后的8分鐘休息時間提供了充分的疲勞恢復時間；研究結果表明，如果時機合適，本研究中使用的PAP調節活動也可用于田徑比賽。