全民健身視域下陳式太極拳的價值及發展途徑

司明明

（河南司法警官職業學院 河南 鄭州 450011）

引言

隨著社會的進步和發展，我國對居民身體素質和精神狀態的重視程度增高，倡導全體居民共同參與體育健身運動。陳式太極拳作為我國太極文化的源流，是很多居民喜愛并選擇的運動項目之一。在這一優勢背景下，如何正確認識陳式太極拳的價值并促進陳式太極拳這一非物質文化遺產的推廣和進一步發展，是社會各界都應認真思考的問題。

1、我國國民體育運動與健康意識現狀

隨著全面小康社會的發展和建設，我國積極推廣健康、科學的現代生活方式，鼓勵居民進行日常健身運動，持續推進對全體居民的健康教育，并保障食品和飲用水安全，全方位為國民身體健康保駕護航。近年最新發布的《中國健康事業的發展與人權進步》白皮書中指出，我國全體公民的身體綜合素質和健康生活意識有了明顯的提高。

首先，我國全民健身運動迎來了蓬勃開展時期，居民的身體素質有了提高。全民健身事業已成為國家戰略規劃中的重要內容，全國各地已建成的健身活動中心、社區多功能運動場、體育公園等公民活動場地總計高達上萬，場地中配套的基礎健身設施也多種多樣。在這些運動場地和健身器材的幫助下，我國城鄉居民的整體健康水平有了一定的改善：人均預期壽命逐年提高，居民身體素質合格率逐年提高，嬰兒死亡率和5歲以下兒童死亡率有所降低；

其次，在國家全民健康教育的持續推進下，我國居民的健康意識有了明顯提高、生活方式愈加健康。在飲食方面，越來越多的人重視食品安全問題和一日三餐的營養均衡搭配，并逐漸養成了定時用餐、少油少鹽等健康飲食習慣。在生活方式上，許多居民養成了早睡早起、定時鍛煉的自律生活習慣。此外，居民對報刊、電視、廣播、互聯網等信息媒介中分享的健康生活知識也更加關注，多數居民愿意積極學習健康知識。同時，全體居民中參加體育鍛煉的人數持續增加，尤其是青年一代民眾的體育運動關注度、參與度持續提高，不論校園還是社區，都有許多通過積極運動來增強自身體魄的年輕人。

2、太極拳與陳式太極拳的發展歷史

太極拳的歷史源遠流長，來源也眾說紛紜。根據資料顯示，太極拳可能最早萌芽于上古時代，道教的拳譜中曾提出太極拳是由黃帝在見到蛇鵲相斗后創立的，《黃帝內經》中提到的修煉之道也與太極強調的心法有異曲同工之處。太極的進一步發展始于南北朝時期，這一時期經過多位道教大師的鉆研、傳承和發展，最終留下了可供世人參考、學習的拳譜，其中許多意象和理念在如今的太極拳法中都有所體現。到了唐代后，太極拳經過吸收、繼承當時流行的不同拳法和儒、釋、道三教的中國傳統哲學觀念而基本成型。同時，唐朝時期學習太極拳的人數也開始慢慢增多，促進了太極拳的廣泛傳播。

陳式太極拳是由明末清初時期河南溫縣陳家溝人陳王廷所創，是太極拳傳統派別之一。陳家世代有祖傳拳法，這是陳氏太極拳的萌芽時期，到了陳王廷時期，他將拳法進行了系統創編和發展，此時陳氏太極拳處在“保衛桑梓，習拳自衛”的發展狀態；后經陳家后人數代的完善和傳播，進入了“打破門戶，廣收門徒”時期；最終，陳氏太極拳在多代太極拳大師的弘揚、擴展和創新下，經歷瀕危又走向壯大，如今融入在了全國各地居民的晨練健身活動中?，F階段出現的陳式太極拳部分屬于傳統的陳家溝陳氏太極拳武術，也有部分是汲取陳氏太極拳中的精髓，經大眾化、簡化后而來的具有陳式風格的體操拳法。此外，陳氏太極拳在傳承和發展中也衍生出了其他楊式、孫式、吳式等不同的太極拳技術流派。

3、影響陳式太極拳發展的因素

在全民運動的主旋律倡導下，陳式太極拳無疑是幫助現代居民強身健體、修身養性的運動之一。同時，陳式太極拳作為非物質文化遺產之一，有著極高的傳承價值?，F階段，影響陳式太極拳弘揚、發展的主要因素有以下幾點。

首先，陳式太極拳的發展需要保住太極拳的完整拳術。目前，太極拳在歷代傳承中逐漸出現了套路失傳、正宗削弱的問題。陳式太極拳想要持久發展，必須有“根”來為其提供源源不斷的營養和活力，即正宗拳法的傳承人。傳承人就像是火種，而陳式太極拳是依附火種逐漸壯大的火苗。只有火種不熄，火苗才能通過火種的傳播吸取能量、獲得發展。而目前，真正掌握正宗太極拳法的拳師年事已高，火種式微，許多拳法也已經失傳；

其次，陳式太極拳的發展需要專業拳師的傳授、推廣，避免傳播中的失真。所有的運動都要講究發力方式和方法，否則反而會傷到肌肉和關節，起不到健身效果。太極拳中的一招一式中都包含著中國古代的氣血經脈之說，同時也十分符合人體科學和用力規律。普通人在健身過程中如果得不到專業拳師的指導，僅追求拳法動作上的形似，而忽略了身體重心、呼吸的配合，反而達不到運動健身的效果；同時也會影響太極拳的良性傳播。此外，也有許多拳法大師多年來久居國外，國內人才流失，導致國內專業拳師數量不容樂觀；

再次，太極拳的發展也需要青年一代的學習和傳承，校園內的體育學習對太極拳的發展同樣至關重要。學生是祖國的未來，是知識的傳承者和發揚創新者?，F階段，我國青少年體質健康得到重視，各色體育運動也在中小學和高校中遍地生花。太極拳同樣需要扎根學校，為學生提供從小接觸中國傳統武術、傳統運動的途徑和機會。這樣一來，學生才能在未來為太極拳的傳播發展和良性傳承出力，幫助陳式太極拳更好地發揮其健身價值、文化價值等；

最后，國家的保護力度、居民健身運動環境的改善等同樣會影響陳式太極拳的發展和傳承。

4、陳式太極拳的特點和健身價值

4.1、陳式太極拳的特點

陳式太極拳歷史悠久，是目前許多其他太極拳的起源之一。其在運動健身方面的特點主要體現在其拳法對人周身整體參與的強調、對腰部力量的強調及對中國傳統陰陽結合理念的強調。

首先，陳式太極拳中的動作強調練習者對人體周身各個部位的整體把控。練習者需要首先了解自身經脈運行的基本規律，能夠做到在練習中實現自身發力、內勁的順暢和統一。例如，陳式太極拳的老架拳法中，所有的上肢發力都以右手發力為主，這一動作正是強調出拳發力對心臟的保護，保證練習者的氣血順暢；

其次，陳式太極拳在運動中大多以腰為軸，講究從腰部起，周身關節逐個貫通。練習者在運動中，腰部移動則帶動全身的關節運動，腰部靜止則周身部位靜止。在太極拳的概念中，人體主要包含肩膀、膝蓋、腰脊等九個大關節。練習者如果在練習過程中沒有中軸關節貫穿始終，就會出現在練習太極拳時手忙腳亂的情況。腰部離上身關節、下肢踝膝等部位的距離大致相同，有著天然的發力優勢。且腰脊部位處于中軸，練習者通過腰部帶動發力，雙手能順利打出向心力和離心力，將大腦支配四肢運動和物理學中力的作用規律實現完美統一；

此外，陰陽對立、調和是貫穿太極拳運動始終的總法則。陰陽理念是我國古代傳統道教哲學中的觀念，蘊含著辯證統一的經典哲學觀。太極拳中的對立體現在拳術不同動作的快慢、剛柔、開合、進退之中，調和統一則體現在整套拳法中的快慢配合、上下相隨、剛柔并濟之中。

4.2、拳術的體用價值

首先，陳式太極拳在練習中強調人體的全身參與，因此，太極拳對協調身體性能、提高神經系統的支配和反應能力有極大幫助。例如，太極拳中有一套專門的推手運動，這一套運動綜合了擒、拿、跌打等多種競技技巧，強調兩位練習者在運動中的互相對抗和化解。在這一過程中，兩位練習者需要平穩呼吸、專注感受對方的發力并調動自身力量來應對，從而使自身神經傳遞功能、神經反射速度得到有效的提高；

其次，陳式太極拳強調運動者在運動和用力過程中對全身骨骼、關節和肌肉張弛有度的牽拉、絞轉，能幫助練習者達到通筋活絡、增強體質的效果。這些運動能使人體肌肉更加柔韌有力，增強肌肉對骨骼的保護效果，有助于練習者全身關節、肌肉和筋骨的健康。同時，太極拳在整個練習中重視運動者的呼吸、吐納，能促進人體肺活量的提高、血脈的暢通。許多老年人會覺得胸口憋悶、呼吸不暢，練習太極拳能幫助其改善肺臟功能，從而起到激發老年人精神活力的作用。又如，中醫認為人在受傷后體內會存有氣血瘀阻，產生局部的麻、痛、腫等病變，而太極能夠幫助打通人體的經絡，使得全身氣血順暢流地布于周身，使得人體體質得到增強；

最后，許多研究表明，太極拳對帕金森病癥、不同關節病病癥的治療、緩解和預防都有一定的幫助。

4.3、拳術的文化價值

陳式太極拳中的許多招式都暗合中國傳統哲學思想觀念，是我國思想文化觀念在民族傳統運動中的獨特映射。這些優秀的文化觀念能幫助修習者放平心態、以健康、積極的心理狀態面對生活。因此，拳術的文化價值同時也是太極拳對運動者心理健康價值的體現。

首先，太極拳能幫助練習者獲得思想上對德行的重視，對其實現心理健康教育?！叭柿x禮智信”的優秀品德一直是我國傳統文化的重要組成部分，中國傳統武術中也會重視考量學藝者的品行是否端正。陳式太極拳拳師在傳授拳法時對于品行不端的學藝者同樣不會傳授。同時，太極拳的修習中強調尊師重道、立身正直、問心無愧等個人內心狀態。因此，太極拳在幫助學習者強身健體的同時，也在潛移默化中通過太極拳拳術理念實現對學習者思想上的健康教育；

其次，太極拳強調和諧統一，能幫助練習者在心靈上獲得平靜、順應自然的健康心態?，F代生活節奏較快，人與人、人與社會之間時常會有矛盾、沖突，許多人會在沖突中迷失平衡。太極拳在理念上強調萬物和諧、平心靜氣、順應自然規律以及對練習者對自身的調配和控制，這一理念能幫助人通過運動在生活中找到自己與萬物的平衡點、自己身心發展的平衡點，從而促進人的心理健康。

5、促進陳式太極拳發展的策略

5.1、保住傳承之根，保留“師徒制”

陳式太極拳在全民健身背景下的發展首先需要留住其傳承之根，即陳家溝陳氏太極拳的傳承與發展。

例如，傳統陳式太極拳中強調“拜師學藝”，地方政府和真正想要傳承太極拳運動的人應接受、認可“師徒制”。師徒傳承制度是傳統武術發展中的重要保障，我國許多傳統武術中強調神似和意境，尤其是太極拳中許多招式、發力等僅靠圖形示意反而會把動作限定死，失去了太極拳運動的化境。陳氏太極拳作為一種非物質文化遺產，在實際傳承中確實需要師父數年的指導、糾正、親授。又如，陳家溝陳氏太極拳并不是簡單的一套拳法，也包含了槍、棍、劍等器械套路和刺槍術等對練套路，內涵豐富。因此，陳家溝應重視對傳承人師徒制度保留，保障目前完整的太極拳武術代代相傳，避免其招式套路的進一步失傳。

又如，國家和地方政府應重視發展陳家溝的太極拳“根”文化，為其傳承和發展助力。陳氏太極拳是我國寶貴的非物質文化遺產，陳家溝“太極發源地”的身份目前也已被官方認可。相關部門應做好史料的發掘、整理工作，對相關的歷史遺跡進行登記和保護，并定期開展一系列以太極為主題的健身活動、文化交流活動等，使陳家溝成為真正意義上的“太極故里”。只有陳家溝成為名副其實的“太極故里”，太極拳的良性傳承和發展才有機會實現。

另外，陳家溝陳式太極拳的傳承人應和國家、地方的體育部門溝通、合作，從全套的陳式太極拳武術中繼續提煉、發展出更多便于普通居民健身運動的簡化版陳式太極拳。由傳承人親自操刀定制的推廣型太極拳，既能原汁原味地保留陳式太極拳的特色，又能幫助普通居民日常進行太極拳運動，促進了陳式太極拳在全民運動、全民健身背景下的傳承、推廣和發展。

5.2、加大校園宣傳，實現太極進校園

陳式太極拳在全民健身背景下的發展需要實現太極運動進校園并深入校園，在中小學及高校中加大對太極拳的推廣和宣傳。目前有些高校會開設太極拳作為大學生的體育選修課，向學生教授簡化后的陳式太極拳。但整體來看我國校園中學習太極拳的氛圍不夠濃厚，對陳式太極拳的廣泛發展不利。

教育部門應考慮將陳式太極拳列入必修課，實現太極拳的進一步普及。一方面，太極拳作為一項內外兼修的運動項目，既能幫助學生強身健體，又能幫助學生獲得心理上的健康成長；另一方面，太極拳屬于中國傳統武術文化，學校將太極作為體育運動引入校園，有助于學生了解、學習我國古代優秀傳統文化，建立起學生的文化自信和民族自信。

又如，學校作為組織學生集體開展有序學習活動的管理者，應在舉辦更多和太極相關的運動活動、組織優質的教師隊伍。各級學校除了將陳式太極拳引入平常的體育課程外，在開辦運動會時，也可以將太極拳作為表演項目進行引入，在運動會開始儀式或結束儀式上邀請專業的太極武術專家進行傳統陳式太極拳表演，或是組織學習太極拳課程的學生進行表演；在平時的校園文化節中，學?？梢蚤_辟體育專欄，向學生介紹陳式太極拳的發源、傳承、理念等文化知識，也可邀請武術專家、陳式太極拳傳承人在文化節上開辦講座向學生宣傳學習陳式太極拳的益處、陳式太極拳中的中國古代哲學觀等。通過這些活動，不僅學校營造了濃厚的太極拳運動氛圍，而且學生能對陳式太極拳有更加系統、真實的了解，引起學生對陳式太極拳的興趣，為陳式太極拳在學生群體中的深入發展打下良好基礎。

另外，學校方面也可以積極邀請陳式太極拳傳承人作為體育課特邀教師，為陳式太極拳提供和學生近距離接觸、傳授的，途徑、機會。學校也應積極開展教師培訓活動，通過訪問交流、進修學習等方式加強體育教師的陳式太極拳專業水準和教學能力，促進體育教師的專業化，從而促使陳式太極拳能夠更好地深入到學生的校園生活、校園運動之中。

5.3、利用網絡資源，發展“互聯網+太極”

陳式太極拳在全民健身背景下的發展需要實現對網絡資源的合理利用，在中通過網絡手段加大對太極拳的推廣和宣傳，同時開辦陳式太極拳網絡交流平臺，為廣大陳式太極拳愛好者提供互相學習、交流心得的途徑。

例如，陳式太極拳傳承人、資深愛好者可以在網絡各個平臺建立并運營自媒體賬號，“微信公眾號”、“微博”以及各種短視頻平臺都是可以同步運營的自媒體賬號。傳播者可以在這些平臺上發布精美的視頻、圖文內容，向平臺上的網友介紹、演示陳式太極拳的一些經典招式，日常練習陳式太極拳對身體健康的益處，陳式太極拳的發展歷史和歷史文化價值等。這些平臺用戶廣泛，從兒童到青年人、中年人甚至老年人都是平臺受眾，十分有利于大家了解陳式太極拳的魅力，能潛移默化地促進各地人群在日常運動、健身中選擇太極拳運動，促進陳式太極拳的發展。

此外，陳式太極拳推廣者、傳承人也可以嘗試用直播的形式開展太極拳運動，在直播中向觀眾講解、演示陳式太極拳的整套招式、練習注意事項等，并嘗試帶領直播觀眾一起通過陳式太極拳進行日常體育健身活動。網絡能促進信息的快速傳播，陳式太極拳通過網絡途徑的宣傳、推廣同樣能讓更多人認識并喜愛上這一項運動，從而促進其長遠發展。

6、結論

綜上所述，我國居民參與運動的人數和對健康的重視程度增高。陳式太極拳歷史悠久，是許多居民所選擇的體育運動項目。陳式太極拳同樣也對練習它的居民身體、心理健康有一定的促進作用。在新時代，國家和當地政府應注意對陳式太極拳正宗傳承的保護，并推動其發展、傳承。