青少年焦慮癥的常見癥狀及應對方法

文/任立超 北京市豐臺區中醫醫院（豐臺區南苑醫院）

青少年時期是一個充滿挑戰和壓力的階段，面對身體和心理的巨變，以及要承擔學業、人際關系和未來規劃等多重壓力，青少年常常會感到焦慮和不安。據研究發現，焦慮癥在青少年群體中并不罕見，越來越多的青少年正受到焦慮癥的困擾。

焦慮癥是一種以過度擔憂、緊張和恐懼為主要特征的常見心理疾病。青少年焦慮癥不僅影響患者的身心健康，還會對患者的學業、家庭和社交生活產生負面影響。因此，正確認識青少年焦慮癥，并采取適當的干預措施，對青少年焦慮癥患者的康復具有重要意義。

青少年焦慮癥的常見癥狀

青少年焦慮癥的常見癥狀包括情緒、行為和軀體多方面的表現。在情緒上，患者過度擔憂生活瑣事，情緒波動大，時而低落冷淡、易怒敏感，時而孤僻自責，伴有強烈的自罪感。在行為上，患者會表現出緊張不安、對學習生活缺乏熱情，還可能有逃學、社交恐懼、沖動行為，嚴重的甚至出現離家出走、厭世、自殘或自殺行為。在軀體反應上，患者可能出現頭暈、頭痛、心悸、手足發涼、胸悶腹痛、睡眠障礙、食欲不振、胃痛、體重減輕、疲乏無力等多種不適。及時識別這些癥狀有助于盡早發現并干預青少年焦慮癥。

青少年焦慮癥的應對方法

日常生活中，需要采取一系列具有針對性的方法來幫助青少年焦慮癥患者恢復身心健康。

首先，認知行為療法是重要的治療手段之一，通過識別和改變負面思維模式及不健康的行為習慣，教導青少年面對焦慮時采用理性的分析與情緒調節策略。同時，放松技巧如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想、練瑜伽和聽舒緩音樂等，能夠有效緩解身心緊張。

其次，在生活方式上，強調規律作息、健康飲食、適度運動及充足睡眠的重要性，為青少年營造穩定且有利于心理健康的環境。當青少年焦慮癥狀嚴重時，專業心理咨詢師或心理醫生的支持不可或缺，家庭和朋友的理解與支持也是關鍵因素，能給青少年提供有力的心理支撐。

再者，社交技能訓練是應對焦慮的有效途徑，提升溝通技巧、增強自信心有助于減少因人際交往困難產生的焦慮感。時間管理和壓力管理能力的培養也至關重要，教導青少年合理安排時間、學會拒絕不合理要求以減輕壓力。

最后，要通過培養積極的心態，幫助青少年更好地面對生活中的挑戰和壓力，還要引導青少年學會正視挑戰和壓力，培養解決問題的能力。

總之，通過綜合運用多種方法，可以助力青少年有效控制焦慮癥狀，改善生活質量。但需注意，每個青少年個體差異大，需要有針對性地制訂個性化的治療方案。在焦慮狀況影響到青少年的日常生活時，要及時尋求專業醫生的幫助。