被孤立的，是你，還是你的影子？

方穎

“離2023年高考還有38天……”俞可欣看著教學樓門口碩大的紅色電子屏，胸口突然一緊，不知不覺放慢了進教室的腳步，心里升騰起一種恐懼和厭惡的情緒。很快，她的前額開始“突突”地疼起來，腦海里一個聲音響起來：“我討厭上學，我要回家！”

在外人看來，俞可欣的表現非常奇怪，因為在連續兩次模擬考中，她都考了全班第一，老師認為她再加把勁，就可以沖刺復旦大學。但俞可欣知道，自己的成績上不去了，她每天都感覺自己被班上的同學孤立，進教室成了一件痛苦的事。她努力克服自己想逃離的念頭，告訴自己“是你想多了，同學們并沒有不喜歡你”?？墒窃绞沁@樣，她越害怕進教室，越厭惡同學。同學們如果在說話，她覺得是在說自己；如果同學們看到她后不說話，她覺得他們是在有意疏遠自己；同學們如果熱情地和她打招呼，她會覺得他們很虛偽；如果她自己主動和同學們打招呼，又總是害怕他們不搭理自己。

一切變化開始于第一次模擬考成績公布后的那個晚自習。

因為俞可欣的媽媽是她初中的英語老師，初中的時候，她根本不用發愁找朋友，總有幾個女生圍繞在她身邊。進入高中后，高一、高二，俞可欣在班級的成績都在10—15名之間，在班里并不顯山露水，和同學們的相處也算融洽。然而，第一次月考成績出來后，讓所有人吃驚的是，俞可欣竟然考得這么好。

分析完成績后，班主任照例說了一句：“多考一分干掉千人，你們最后能超過多少人、在全省排什么名次，就看這最后的100天了?！卑嘀魅卧捯魟偮?，俞可欣的前桌就回過頭來，似笑非笑地看著她說：“俞可欣，你這次干掉多少人啦，我們全班都被你干掉了?！庇峥尚肋€沒反應過來，她的同桌又補上一句：“人家可是教師子女，初中的時候她媽就給她開小灶，高中了可不更抓得緊了?！庇峥尚老虢忉屨f，自己初中時最討厭英語課，別說開小灶了，在家不為英語作業和母親吵架就謝天謝地了?？伤麄儧]給她機會，說完話就扭過頭繼續寫作業了。整個晚自習，俞可欣都心不在焉，回到家還在想“同學們是不是都認為自己在開小灶”。

回家后，俞可欣把同學的話告訴了媽媽。媽媽聽了，不以為然道：“你考得好，他們嫉妒了唄，不用管他們?！眿寢尩脑?，讓俞可欣放松了一點，“這次是偶然，下一次我肯定考不了這么好，同學們也就不會覺得不舒服了”。

可事與愿違，第二次模擬考，俞可欣又考了第一名。從公布成績那天開始，她就感覺渾身不舒服，覺得周圍的同學都不喜歡她。慢慢地，發展到感覺全班同學都嫉妒她的成績，她是又厭煩，又害怕——厭煩這種被孤立的感覺，但又害怕自己成績下滑被同學們恥笑。

惶恐不安中，她來到了我的輔導室，一邊說、一邊哭，讓我明白了事情的大概。

從俞可欣的講述中，我已經發現了引發她困境的外部原因。一是同學們的反應。高三下學期的復習如此緊張，每個人的身心都是緊繃的，每個人都希望自己的付出有所收獲?？吹狡綍r和自己差不多、甚至不如自己的同學，突然考了第一，出現失落、嫉妒、羨慕等復雜情緒在所難免，所以同學會有“酸”了的表現。這種隱含攻擊性的語言和態度，肯定會讓人感覺不舒服。二是俞可欣媽媽的分析，強化了這種不舒服。本來俞可欣可能第二天就不在意了，畢竟高三功課那么多，大家都沒空去琢磨別人的心思。俞可欣沒精力在意，同學們也沒精力繼續“酸”了。但媽媽的話，在俞可欣腦海里留下了“班里同學都小心眼”的認知偏差，讓她把和同學們相處的小插曲放大了，導致她越來越敏感。

外因是影響，內因是導向。真正讓俞可欣敏感不安的，是她自己的“第二自我”。人的成長過程是一個社會化的過程，隨著年齡的增長，我們會慢慢接受各種社會規則，一開始是由外在的強制措施來幫助我們服從規則，比如遲到了會被批評。漸漸地這些規則內化為我們自己的原則，遲到了自己會覺得難為情，甚至還會自我批評。當我們開始自我批評的時候，就有了兩個“我”——觀察和評價的“第一自我”，行動和被評價的“第二自我”。俞可欣的媽媽是教師，對她的要求比其他家長更多、更細致，這導致俞可欣的第一自我和第二自我之間的分歧更大，更容易自我評價。

自我評價往往以自我辯論的形式表現出來：

俞可欣，你想多了，同學們只是那么一說，是你太小氣。

俞可欣，你想得對，同學們就是嫉妒。

俞可欣，你只要管好自己的學習就行了，其他事不用操心，上大學最重要。

俞可欣，你都不會交朋友，不被人喜歡，上了大學又怎么樣？

俞可欣，你真沒用，連進教室都害怕，太敏感了。

俞可欣，你好倒霉，考得好，也會被孤立，這世界真不公平。

……

所有的對話里，都有一個“你”，內心世界分裂成了兩個部分，真正的痛苦由此而來。

我們要怎么幫助俞可欣呢？我們還是從身體智能出發，不知道大家還記得《做自己的心理解壓師，四步喚醒情感智能》（《求學·新高考版》2023年第2期）嗎？這次使用的方法叫做“內在權威”，來自美國心理學家菲爾·施圖茨和巴里·米歇爾斯合著的《工具》一書。這個方法能讓我們的第一自我和第二自我融合成一個整體，從而消除心底的糾結和內耗。

在使用這個工具之前，我先對俞可欣進行一個測評。我請她閉上眼睛，想象自己回到第一次模擬考之前，“那個時候，你和同學們相處有沒有不安的感覺”？俞可欣閉上眼睛，過了一會兒，她點了點頭，“有的，初中的時候我就覺得同學們是因為我媽才跟我玩的，其實她們并不喜歡我”?？磥?，我的判斷是對的，現在開始使用“內在權威”這個工具，讓俞可欣的第一自我和第二自我（第二自我，又稱為影子）融合。

第一步，發現影子。想象自己走到讓自己最不安的人身邊，觀察自己的影子是什么樣子的。俞可欣想起了那個晚自習，班上的兩位同學似笑非笑地看著自己，自己變成了一個又黑又小、手足無措的小人，站在他們對面。這時候，她感到胸口很堵，很想逃跑。

第二步，聯結影子。忽略觀眾，走向影子，直到你和影子融為一體。俞可欣緊緊閉上眼睛，向前走了幾步，停了下來，做了一個雙手擁抱的動作，突然打了個顫。

第三步，面對觀眾。你和影子融為一體后，一起面向觀眾（讓你不安的人），無聲地命令他們“聽好”，同時感受那種權威感。俞可欣向左邊轉了轉，然后站住了，一動不動。大約半分鐘后，她睜開了眼睛，眼神明亮，“我可以了”。

“內在權威”這項工具，什么時候最適合使用呢——當你感到不安的時候，面對同學、老師，或是上臺演講，即將去往一個陌生的地方，當你覺得自己可能表現不好的時候，都可以。甚至，你只需要五秒鐘，在腦海里想象重復這三個步驟，也會有很好的效果。

最后提醒大家：我們在不同的情境下，表現出來的第二自我是不同的，看到的影子也不同，這不是人格分裂，這是我們對社會環境的適應。分離和融合，是伴隨我們一生的主題。