春夏交替之際的養生

文/劉瑩 嫩江市中醫醫院

人體陰陽平衡對身體健康有著重要的影響，春夏交替是需要特別關注的時期。根據《黃帝內經》的記載，秋冬養陰，春夏養陽。因此，在養生中需要注意季節更替所帶來的影響。春夏交替之際，需要注意保持陰陽平衡，具體注意事項包括食補、內外保暖和注重肝的養護等。

食補升陽氣

春夏交替之際正值陰消陽長，因此食補的重點應放在那些具有溫補陽氣的食物上。此外，春天的時令蔬菜對陽氣的提升也是十分有效的。但需要注意的是，在選擇這些提陽氣的溫補食物時，要注意根據個人身體的狀況選擇，以免適得其反。

飲品上，以桂圓紅棗蓮子茶這類熱性較為平和的食材做成的飲品為佳，其中，紅棗能夠補血安神；桂圓能夠補腎益心，改善氣色；而蓮子對心脾虛弱的人也具有不錯的調節效果。在春夏交替之際，適量飲用該茶能夠在一定程度上改善睡眠，美容養顏。同時需要注意的是，此階段不可食用過量的寒性食物。除此之外，如果感到口苦，咽喉不適，應該多服用一些金銀花茶緩解癥狀。

飲食上，以韭菜為最佳，食用周期應控制在1 周2 次以內。其中，陰虛肝火旺體質的人最好上午食用韭菜，這是由于早晨是升陽之際，而到了晚間是滋陰之際，所以如果這類人在晚上食用韭菜容易引起夜間煩躁，影響睡眠。除此之外，炒蒜苗也是很不錯的選擇，蒜類食物十分適合胃腸功能紊亂人群，同時對胰島素的調解也是有效的，對于預防糖尿病有益。

內外保暖要做好

春夏之際正值氣溫升高，人們很容易忽略保暖，從而造成身體陰陽兩氣的失衡。因此做好保暖尤為重要，特別是對于雙腳和腿部的保暖。例如，不要貪涼過早地減少褲襪；經常用熱水泡腳；就寢時，注意下半身的保暖。在夏季時，要特別注意不要直接暴露在冷氣下，空調溫度也不宜設置過高。春夏時節，以保持身體“微汗”狀態最佳，食用冷飲期間，要細嚼慢咽并控制攝入總量。除此之外，每月補充少量熱性食物，促進體內陰陽平衡。

注重肝的養護

許多人在進入春夏之際，總會突然出現情緒的波動，并伴隨眼睛的脹痛，這很可能是肝功能失調的表現。中醫素有“春肝相應”的理論。因此，春季是保養肝臟的最佳時節。肝功能的損傷將直接影響人體氣血通暢，造成淤滯，從而引發各類疾病。優質的睡眠是對肝功能最好的保護，最好能夠保證晚上23 點前進入睡眠。這是因為在凌晨1 點到3 點，是人體肝血最旺的時期，23 點前入睡，能夠保證該階段人體進入深度睡眠，從而保證護肝的效果。除此之外，每天15 分鐘左右的午睡也是非常好的選擇。