老年人夏季運動“約法三章”

陳新

每個人可能都有養身健體的方法，而網上運動達人的經驗和方法更是備受追捧。

但是，不同年齡段的人要遵守相應的運動原則，否則身體會受到損傷，尤其是老年人。

我爺爺常說：“授人以魚不如授人以漁?！奔仁侵嗅t也是武術家的他，在70歲高齡時，總結了夏季老年人運動的三個原則：多運而少動、健身而養體、守氣而斂汗。爺爺嚴格遵守這個“約法三章”，我覺得這也是他健康長壽的主要原因。

我們常說的“運動”其實有兩層意思，“動”是指身體的運動，“運”則是指內臟的運化。就算一天到晚躺在床上不動或是植物人，也一樣會消耗能量，這是因為我們的內臟是在不停運化的。

但很多人尤其是老人只注意“動”，覺得爬山、跑步才算運動。實際上，人之所以生病，多是因為內部出現問題。

就像武術界的經典名言“內練一口氣，外練筋骨皮”一樣，體外不體內，到頭一場空。所以，我建議老年朋友除了動起來外，還要注重鍛煉內部臟腑。通過適當鍛煉四肢肌肉，達到“動以養形，內以養心”的養生效果。

那么，老年人要如何幫助內臟運化呢？

最簡單的方法，就是利用生活中的碎片化時間站樁。外形不動，里面的五臟六腑開始動，所謂“靜心守神”，一動不動地站一會兒，我們就能感到肚子有輕微蠕動，然后是手腳發麻，慢慢地還可能打嗝兒、放屁。這就說明內部臟腑開始運轉而且通了。

“健身而養體”具體要怎么做呢？現在，越來越多的老年人加入健身達人的隊伍。他們比年輕人更能吃苦，也更能自創各種健身花樣兒，把胳膊、腿練得都是肌肉，引來眾人的驚訝和贊嘆。

實際上，這種以追求肌肉、形體的鍛煉方式不適合所有人，老年人更是要慎之又慎。

古人早就把我們的身體分為兩個部分：一個是“身”，指的是軀干；一個是“體”，也就是四肢。

如果發生車禍，胳膊和腿斷了，這人沒準兒還能活下來，但如果是軀干受到重擊，那生還率基本就很低了，所以“身”比“體”更重要。

如今，很多人喜歡在健身房練“體”，這樣一來，氣血都被調到“體”上了，“身”的氣血不夠用了，疾病也就悄無聲息地來了。

為什么呢？

因為體重在“養”而不是“練”。養體之前先練身才是真正的“健身而養體”。我們可以通過八段錦、太極拳一類的導引與吐納術練身來達到這個目的。

總之，一味追求肌肉的豐滿是舍本逐末，尤其對于老年人來說，動靜結合的導引與吐納才更安全、健康。

我們再來看第三個運動原則：守氣而斂汗。

大多數人覺得鍛煉就是一定要出汗，否則就是鍛煉不到位，沒有達到健身的目的。這其實是一個誤區，因為出汗的過程也是耗氣傷陽的過程。

大汗淋漓后，我們感到乏力、困頓，這就說明出現了氣虛的情況。身體進入虛弱狀態更易引起傷風感冒，甚至引發基礎病、老慢病和代謝病，中醫稱為“汗為心之液，而大汗亡陽”。

我爺爺的師傅、八卦門的正宗傳人、清宮的大內高手孫光弟，就是晚年在演武擂臺上因為出大汗而后小息導致的傷寒離世的。

故而，我主張老年人無論做什么運動，都要秉持守氣斂汗的原則。避免出大汗，少量出汗、微微出汗。

總之，老年人運動時，切忌照搬年輕人的原則甚至進行更劇烈的運動從而達到“健美”狀態，而是要遵循這三個運動原則。唯有這樣，我們才會更健康舒適，長命百歲。