功能性訓練在青少年游泳訓練中的應用研究

謝萌 天津市游泳運動管理中心

功能性訓練是一種可以提高運動員運動能力的訓練方法及手段之一，從起所具備的功能看，不但能夠準確的評定運動員運動能力水平，還能夠控制動作及本體感覺的能力。

長時間的選擇功能性的訓練能夠讓運動員單項訓練的成績水平得到顯著的提高，還能夠更好的調節運動隊員身體的穩定性及平衡性，在訓練的過程中運能讓全身的肌肉參與到運動中，讓肌肉平衡協調的發展。從教學的角度看功能性訓練是對傳統教學手段的改革，更好的推動傳統教學朝著多元化發展。

對于游泳運動員來說想要在該項目中取得較好的成績，除了具備良好的技戰術能力水平以外，還要擁有優良的身體素質。而提高良好的身體素質的關鍵是所選擇的訓練方法、手段要科學化、合理化，還要制定較為完善的訓練體系，只有這樣才能使運動員在訓練中避免或減少損失情況的發生，從而提高運動能力水平。功能性訓練不僅是幫助運動員技術、戰術提高的主要方式，運動員只要結合科學合理的訓練手段就能提高自己的運動能力。

本研究對游泳運動員的游泳訓練進行實驗研究，將功能性訓練作為實驗手段，探索該訓練方法在游泳訓練中的運用，針對存在的問題設計合理的訓練方案，改善運動員身體薄弱部位，增強整體運動能力預防運動損傷，全面提高運動青少年游泳競技水平。

1.實驗研究

本實驗隨機抽取本市青少年游泳培訓中心練習游泳的學生10 名男生10 名女生，5 名男生和5 名女生為一組并分為實驗組和對照組。

實驗組的學生在原本訓練計劃上準備階段進行功能性訓練，對照組按照原來的訓練計劃進行訓練，實驗結束之后對兩組學生進行數據統計并分析。

1.1 實驗對象

表1 實驗對象基本情況（N=20 X±SD）

上表是對實驗對象基本情況統計，從測試的結果看身體（cm）、體重（kg）、BMI、測試成績（S)經過獨立樣本T 檢測到的P 值大于0.05（P＞0.05）。不存在差異性。

1.2 實驗時間、地點

實驗于2023 年7 月-9 月暑假期間進行，時間為8 周，實驗地點本市游泳培訓中心內。

1.3 實驗設計

實驗組的學生在每周一到周四的時間進行專項訓練，并且專項訓練的時間在90 分鐘。在上課30 分鐘內進行準備教學訓練并且在教練員的帶領下進行熱身，并且進行水下活動訓練，在剩下的60 分鐘的時候進行時鐘是基礎和總結部分。

實驗設計部分實驗組和對照組在進行訓練的時候時間上一致，為了證明實驗效果實驗組進行功能訓練時間控制在30 分鐘，在進行實驗之前對兩組的運動員進行專項能力測試，記錄實驗前后的成績并進行對比。

表2 功能訓練計劃

上表是對功能性訓練計劃的統計，從統計的結果看實驗組進行功能性訓練時間控制在30 分鐘之內，并且實驗組和對照組運動員在進行水下訓練的內容是保持一致的。實驗組運動員在進行功能性訓練的時候首先要做基礎力量訓練在進行功能性訓練，并且訓練計劃要循序漸進的進行，在進行功能性訓練的時候要最初的動作要簡單運動員在掌握之后在進行加強訓練，如果最初就進行力度較大的訓練會給身體造成一定運動損傷。難度動作根據運動員的情況慢慢增加。

表3 對照組訓練計劃

上表是對照組訓練計劃統計，從統計的結果看對照組訓練部分分為四個部分，準備部分；基礎部分（一）、（二）；和結束部分。實驗組和對照組在進行完訓練計劃之后，會同時進行基礎部分（二）水下專項訓練和結束部分的訓練。

1.4 實驗控制

為了保證實驗結果的真實性和可靠性，對實驗結果做了相應控制，整個實驗過程由同一名教練員授課并且在同一地點進行訓練，保證實驗過程處于同一基準。

1.5 實驗測試指標

本研究結合《體育測量評價》、《游泳專項體能訓練》書籍從書籍中選取了實驗測試指標。

2.實驗結果及分析

2.1 功能性訓練的特點

功能性訓練作為最流行的體能訓練概念和實踐內容，起源于職業體育最發達的美國。功能性訓練不僅提高了運動員整體鍛煉能力還加強身體控制平衡能力，加強肌肉力量的發展和身體控制能力。功能性訓練主要功能是提高運動員專項能力的同時提高運動員綜合能力，在功能性訓練過程中，訓練身體各部位肌肉的協調能力，在提高的同時將各部位肌肉視為一個整體。在訓練過程中，鍛煉可以讓全身肌肉參與運動，確保肌肉平衡和協調的發展。從教學角度看，功能訓練是對傳統教學方法的改革，更好地促進了傳統教學的多元化發展。同時，功能訓練強調核心區域能量的開發，從而確保部隊各部分的協調和穩定。最后，與傳統的高強度訓練相比，功能性訓練降低了運動員受傷的風險，提高了運動員身體的恢復效果。

2.2 實驗前后實驗組與對照組身體形態分析

2.2.1 實驗前實驗組與對照組身體形態對比分析

上表是實驗前實驗組體重和BMI 和對照組體重和BMI 測試結果統計，從統計的結構看，獨立樣本T 測試的結果P 大于0.05。兩組測試成績沒有差異性可以進行實驗測試。

表6 實驗后實驗組與對照組身體形態分析（X±SD）

上表是對實驗后實驗組與對照組身體形態分析，經過獨立樣本T 測試的結果大于0.05（P＜0.05）。實驗前兩組之間沒有差異，可見實驗組學生和對照組學生在測試之后測試的指標差異性不大。從實驗結果可見功能性訓練對運動員外形的發展沒有較大的影響。

2.2.2 實驗前實驗組與對照組身體素質對比分析

表7 實驗前實驗組與對照組身體素質對比分析（X±SD）

上表是對實驗前實驗組與對照組身體素質對比分析，經過獨立樣本T 測試的結果P 大于0.05（P＜0.05）,可以進行實驗。

表8 實驗后實驗組與對照組身體素質對比分析（X±SD）

上表是對實驗前實驗組與對照組身體素質對比分析，從測試的結果看實驗前立定跳遠測試的成績分別是226.82±23.57、214.00±26.98。引體向上測試的成績分別是9.24±4.35、6.42±1.52。俯臥撐測試成績分別是49.82±12.65、40.52±9.04仰臥起坐測試成績分別是64.80±5.65、54.62±5.50。坐立體前屈測試成績分別是17.62±6.82、16.20±7.01。從測試的結果看實驗后立定跳遠、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐經過獨立樣本T 測試的值小于0.05（P＜0.05）。坐立體前屈測試結果變化不大（P＞0.05）。

綜上：對于游泳運動員來說核心力量能幫助運動員控制身體平衡能力，身體平衡能力控制不好影響游泳運動員最后的成績，游泳運動員在經過8 周的功能性訓練之后運動員核心肌群得到明顯的提高。游泳運動員自身控制能力增強，可見功能性訓練之后游泳運動員運動成績提高。

2.2.3 實驗前后實驗組與對照組專項技術對比分析

表9 實驗前實驗組與對照組專項技術對比分析（X±SD）

上表是對實驗前實驗組與對照組專項技術對比分析，從測試的結果看實驗前蝶泳（S)成績分別是29.661±1.030、30.33±0.10， 仰泳（S)實驗前成績分別是34.45±1.654、36.54±2.27，蛙泳（S)實驗前測試成績分別是39.55±4.85、36.67±1.09。P＜0.05,可以進行實驗。

表10 實驗后實驗組與對照組專項技術對比分析（X±SD）

上表是對實驗前實驗組與對照組專項技術對比分析，從測試的結果看實驗前蝶泳（S)成績分別是28.961±0.574、30.13±0.10， 仰泳（S)實驗前成績分別是32.25±1.540、35.68±2.45，蛙泳（S)實驗前測試成績分別是38.20±3.60、36.10±1.20。 經過獨立樣本T 測試的結果P 小于0.05（P＜0.05）。

綜上：結合實驗測試的結果看實驗組測試的成績和對照組測試的成績在實驗后得到了提高，但是兩組測試的成績中實驗組的成績提高的比較明顯?？梢姽δ苄杂柧殞\動員成績的提高有積極作用，和傳統的訓練比較功能性訓練有自己的特點。

3.結論

功能訓練不僅提高了運動員的整體運動能力，還增強了他們的身體控制和平衡能力，加強了肌肉力量和身體控制能力的發展。功能訓練與傳統訓練的區別不僅在于鍛煉肌肉的能力，還在于在多個關節和平面上控制動作和本體感覺的能力。功能訓練是游泳訓練中的一種重要訓練方法，對提高青少年游泳的運動能力、體能和技術水平有著良好的效果。實驗組和對照組運動員在進行完功能性訓練之后，運動員的綜合能力得到了提升，運動員的技術水平、肌肉力量和身體穩定性均得到了提升。運動員在進行功能性訓練的時候，功能性訓練設計的內容不僅讓運動員肌肉耐力和協調性得到了體改，還提高了運動員在進行游泳運動的時候腿部穩定力量和有效性。功能性訓練對游泳運動員的訓練是積極的有效的，提高了游泳運動員游泳項目的積極性和游泳運動成績。功能性訓練是系統的、有計劃的，不可能在短時間內得到有效改進。本實驗的訓練周期為8周，經過一段時間的訓練，游泳運動員的專項素質有所提高，但柔韌性的提高并不顯著，在以后的實驗中可以適當的融入柔韌素質訓練計劃和延長實驗時間。功能訓練是游泳運動員日常訓練的一部分，不能作為一個完整的訓練計劃。它是對傳統訓練的補充，教練員在制定功能項訓練的時候需要把功能性訓練的內容科學合理的融合進行運動員整體訓練中，并且結合運動員自身的情況和掌握游泳技能情況進行系統的訓練計劃，并結合運動掌握不足的地方制定有效合理的訓練計劃，改善運動員的薄弱環節，增強整體游泳能力，預防運動損傷，全面提高游泳競技水平。