經常上下樓梯 怎樣保護膝關節

于飛

對于經常走路、上下樓梯和跑步的人來說，一定要采取正確的姿勢，才能保護好膝關節。

掌握正確姿勢

上下樓梯

（1）讓腳尖盡量往前，上臺階時盡量用腳尖頂住臺階，這樣就能最大限度地讓膝關節往回縮。

（2）身體向前傾。當我們身體向前傾時，就能夠增加屈髖的角度，讓髖關節分擔一部分膝關節的壓力，同時讓臀部肌肉也發力，減輕膝關節的壓力。

（3）下臺階的時候腳尖繃直，前腳掌先落地。

跑步

（1）抬頭挺胸，微微前傾，上半身一定要挺直。上半身的姿勢穩定性對呼吸和節奏影響很大。

（2）腳落地時，讓腳底盡可能多接觸地面。前腳著地，或者全腳著地都行。

（3）雙臂自然地前后擺動，在跑步的過程中，肩膀向后打開，放松，不要聳肩，手肘彎曲約90度。輕松自然地前后擺臂，跑起來會相當輕松。

跑步的最佳場地應該是塑膠跑道；一般選鞋底稍軟、彈性好，具備減震緩沖功能的跑鞋最佳。當然，我們還要注意日常姿勢，減少長時間蹲位和跪位、反復跳躍等。站起和坐下時，先讓膝關節輕微適當反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關節。

可以做出這些改變

減輕自身體重，就是減輕膝關節的負重

體重過大，負重關節所受到的壓力大大增加，尤其是在彎曲負重或者運動的時候，例如爬山、上下樓、蹲起、反復蹦跳等情況下，關節表面負責承重的軟骨結構就很容易受到過度擠壓，一旦作用在軟骨上的壓力超過它所能夠承受的極限負荷時，就很可能造成不可逆性的損傷，從而引起疼痛，進一步導致關節功能受到限制，最終影響生活質量。

防寒保暖，做好安全防護

關節受寒會使關節周圍的組織和血管收縮，造成血液循環不暢，加重骨關節炎的癥狀。我們要注意關節保暖，勿受風寒，及時增添衣服，同時可使用關節保暖護具。著涼、勞累或運動過度后易導致骨關節炎急性發作，此時應該采取關節制動、服用藥物等措施減輕炎癥反應，緩解疼痛。

均衡膳食，適當補鈣

營養不良會造成骨質疏松、肌肉力量減退，對骨關節炎的發生發展也有推波助瀾的作用。飲食中注意增加優質蛋白的攝入，適量補充鈣劑和維生素D，補鈣的最好時機是在每晚的臨睡之前。

最后要提醒的是，如果膝關節反復疼痛，無法上下樓梯，尤其是下樓梯比上樓梯更加困難，蹲下站起來或者坐下站起受限制，活動時有“咔嚓”聲音，或者有骨摩擦感，關節反復腫脹，不適感加重時，應該及時到醫院就診，防患于未然。