為什么一換床你就睡不著了

《當代生物學》曾發表相關研究，在某個陌生環境的第一次睡眠會很困難。這類睡眠障礙被專家稱為“第一夜效應”，也叫作“首夜效應”。

為何叫“第一夜效應”？因為認床往往只發生在我們進入陌生環境的第一夜，其本質是對新環境的不安和警惕。

其實這種在陌生環境半夢半醒的現象，在鳥類和海洋哺乳動物中很常見。它們如果認為周遭環境不安全，睡覺時會名副其實地“睜一只眼閉一只眼”，大腦的一半在休息，另一半則保持警醒，以便對周遭環境的突發狀況做出及時的反應。這種有趣的現象叫作“單側腦半球睡眠”。

1999年，印第安納州立大學的查爾斯教授做過一個實驗，安排一群鴨子排成一排，站著睡覺。結果，他發現在隊伍前端，隱蔽性較好的鴨子，睡覺時兩只眼睛都閉著。在隊伍尾端靠外的鴨子，會自動擔負起半睡半醒的守護角色，而且，會把睜著的那只眼睛朝向天敵可能入侵的方向。

美國布朗大學的專家受到啟發，開始猜想人類是不是也有兩側大腦不對稱的休息模式。于是他們做了睡眠實驗，結合腦磁圖、核磁共振，以及多導睡眠描記圖等技術，對睡眠中的大腦進行神經成像。結果發現，在睡眠實驗的首夜，大腦左右半球表現出不一樣的睡眠深度，半邊腦“沉睡”，半邊腦相對“清醒”。后續研究還發現，大腦在睡眠實驗的第一夜發出“異響”，清醒腦的振幅反應更為激烈，意味著它的警覺程度更高。到了第二晚，被試者對睡眠環境變得熟悉，大腦左右半球沉睡和清醒的差異隨之消失，明顯比第一夜睡得更熟，睡眠質量有所提高。

總之，“第一夜效應”很普遍，這不是敏感、矯情、睡眠質量差，是人類的一種自我防范機制。因此，如果你到了陌生環境，想要睡眠質量好，可以攜帶熟悉的物品助眠，讓大腦感到安全，比如常用的枕頭、毯子、睡衣，或者氣味熟悉的香氛蠟燭等。

（風 焱摘自微信公眾號“科普中國”）