走出低價值感的“旋渦”

吳安

一觸即發的敏感與自卑

你是否會因為別人不經意的眼神，就擔心別人對你有意見？

你是否會因為家人或老師對他人隨口的一句贊揚，就認為這是在故意針對你的弱點打擊你？

你是否會因為朋友們在熱絡地聊天一時忽略了你的存在，就認定大家是有意在孤立你？

……

負面情緒如潮水一般向我們涌來，讓人感到無力，好像只能躲在不被人發現的角落哭泣，無望又無助。我們常常認為，即使說出了痛苦、委屈、難過，也沒有人理解，沒有人同情，甚至還會招來嘲笑和譏諷。陽光似乎從來都不是溫暖的，反而是刺眼的。我們掉進了情緒的“黑色旋渦”里，想要躲開它，它卻如影隨形。

假如我們時常覺得自己一無是處，經常陷入情緒的“黑色旋渦”，那么可能是我們的自我價值感出現了問題。

低價值感從何而來

1.成長過程中所接受的持續不斷的否定性、貶低性評價

在還沒有形成穩定的自我評價系統之前，我們的自我價值感主要是通過家庭和學校這兩個外在因素建立起來的。倘若我們從小經常被批評、否定和貶低，缺少認可和鼓勵，那么就會導致自我認同感很低。長此以往，就會形成穩定而長久的低價值感。

2.成長過程中未達成心理預期的持續性挫敗

若我們經常對自己有較高的預期，可經過一次次努力后，都沒有達到這個預期，這種長期的挫敗感也會降低自身價值感。

小時候接收的外在評價給自我價值感帶來的影響往往更為深刻和持久。然而，外在評價能決定我們自身真正的價值嗎？

價值不等同于價值感。自我價值感是我們對自我價值的感覺，這是一種主觀認識，大家千萬不要被它迷惑。雖然它讓你感覺很糟糕，但試想一下，假如一塊黃金被罵不值錢，而且被扔進了垃圾堆，會影響它真正的價值嗎？

那么，我們應該如何擺脫這樣的感覺，走出低價值感的“旋渦”呢？

自在成長，拋開“外在評價”?

有這樣一個故事：一個落魄青年覺得自己毫無價值，于是神幻化為人形來到他面前，問：“如果我拿100萬給你，換你的一只手，你愿意嗎？”青年詫異地拒絕。神又問：“那么，我拿500萬來換你的一條腿，你愿意嗎？”青年開始覺得莫名其妙，再次堅定拒絕。神第三次問道：“那么我拿1000萬換你的一雙眼睛吧！”青年憤怒了：“你別問了，我是不會同意的！”神笑了：“你不是覺得自己毫無價值嗎？我不過是用重金換你不值錢的器官罷了，你為什么不同意呢？”青年陷入了沉思。

黑格爾在《法哲學原理》中提出：存在即合理。我們的存在，于這個世界而言，本身就是獨一無二的且有意義的。

1.接納自己的不完美，世界因差異而精彩

我們都知道人無完人，可為什么當看到自己不足的時候還是覺得那么扎心呢？

蚯蚓無法跳躍，青蛙不會奔跑，獵豹不會飛翔……世界因不同而精彩，因差異而繽紛。試想一下，若世界上只有一種生物，全都一個模樣，該是多么無聊而蒼白的景象。每個人的特質不同，你現在認為的“缺點”放對了地方就是一種優勢。誰說那些成不了木材、形狀奇奇怪怪的木頭是廢物呢？它們也許能被做成藝術品，商業價值遠遠高于那些優良木材制成的家具。

當然，接納自己的不完美并不是擺爛和自暴自棄，而是知道自己的特質，但不抱怨、不糾結、不痛苦，坦然面對，并愿意去發現與嘗試更適合自己的發展方向。

2.創造性地提問，找尋真實的自己

提高自我認同度的前提，是我們要認清自己是誰。

我們可以試著問自己：我是一個什么性格的人？我更喜歡與事物打交道還是與人打交道？我更喜歡領導別人還是配合別人？我喜歡簡單重復、繁復有挑戰，還是創新創造……只有不斷向自己提問，認清自己的內心需求、內在潛能，以及我們更喜歡的與外界互動的方式，才能更有助于我們發現那個最真實的自己，找到和世界共處的更好方式。

3.成為自己的父母，不斷“喂養”內心的天使

前面我們也提到過，自我認知最初都來源于外界的評價，其中最主要的來源就是我們的父母和家人。也許親人是因為對我們充滿期待，才不自覺地對我們有了一些負面的評價，這些負面的評價可能無法避免，但我們可以改變自己——充當自己的另一種“父母”，看到那些 “負面評價”背后好的一面，不斷看到并肯定自己的優勢與特長，“喂養”我們內心那個積極樂觀的天使。我們可以專門拿一個筆記本記下自己所有的優點與進步，哪怕只是一點點，也要鄭重其事地記錄下來，因為只有這樣，我們才能逐步提升自我價值感，讓我們的內心越來越強大，讓我們變得越來越積極樂觀。

當我們偶爾陷入自我懷疑與否定的時候，就可以翻開這個筆記本好好讀一讀。當然，還可以與要好的朋友一起約定，互相“喂養”，不斷給予彼此鼓勵與肯定，相互支持，共同成長。

寫到這兒，忽然想起《坐在路邊鼓掌的人》那篇文章。坐在路邊鼓掌好像沒啥用，卻贏得了所有人的支持；奇怪的木材好像沒啥用，卻成了價值連城的藝術品；音樂、美術好像沒啥用，缺了它們生活就顯得蒼白無趣?？此茻o用卻為大用。

如果你是優質的木材，恭喜你，可以成為棟梁之材；如果你是別人眼中無用的“朽木”，那么也要恭喜你，你的未來充滿無限可能！