春眠不覺曉　春困何時了

陳日益

陽春三月，風和日暖，萬物復蘇。在這個生機盎然、充滿希望的季節里，不少人卻出現困乏沒勁、懶洋洋、軟綿綿、昏沉欲睡，大有“春眠不覺曉”之感，這就是俗稱的“春困”現象。

春困是身體不適應季節轉換而引發的一種暫時性生理反應。冬天氣溫低，人體受到低溫的刺激，皮膚毛細血管收縮，血液流量相對降低，汗腺和毛孔也隨之閉合，以減少熱量散發，維持正常體溫，同時使大腦供血供氧充分，因而比較清醒。進入春季后，隨著氣溫的升高，身體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來，供給大腦的血液相應減少：加上天氣變暖，新陳代謝逐漸活躍，耗氧量不斷加大，導致內源氧缺乏，大腦供氧量更顯不足，再在暖氣溫的良性刺激下，使大腦受到某種抑制，從而人就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠似的。

身體虛弱（如老年人和幼兒抵抗力、適應性較差）的人比較容易發生春困現象，而白領們則是春困的“重災區”。因為白領主要是腦力勞動，本身大腦耗氧量比一般人要多，加上長時間久坐伏案工作，導致多量血液滯留下肢，影響腦部血氧供應；白領普遍運動量不足，致使身體素質相對較弱，不能很快適應環境氣溫變化。凡此種種，更易在春季引起渾身困乏等不適情況。此外，平時生活作息不規律，經常熬夜會擾亂“生物鐘”，引起內分泌功能失調，致使人體體能和精力不濟，也易出現疲勞、困倦等表現。

春困要注意打“假”

有些春困可能是疾病所致，應該注意鑒別與防范。

肝?。焊尾”憩F通常比較隱蔽、遷延，疲倦乏力、不思飲食正是其主要臨床特點之一。如果疲勞犯困的同時，出現皮膚發黃、惡心、厭油膩、食后脹滿等癥狀，要盡早排查肝病。

貧血：貧血主要是人體外周血中紅細胞減少，不能對組織器官充分供氧，從而引起一系列癥狀，最常見和最早出現的就是疲乏、困倦、頭暈。還可伴有頭痛、耳鳴、眼花等表現。

心臟問題：心臟疾病會使血液循環不暢，引起代謝廢物（主要是乳酸）聚集在組織內，于是刺激神經末梢，讓人產生疲勞、困乏等感覺，還常伴有心慌、胸悶等不適和在活動后癥狀加重、休息后減輕的現象。

腦中風：據統計，70%以上的中風患者在發病前5～10天會頻繁打哈欠。如果原有高血壓、高血脂、高血糖等病人出現連續哈欠，特別伴有肢體麻木、無力、頭暈、頭痛、言語不清、反應遲鈍等癥狀，也許就是由神經系統和腦血管引發的問題。

此外，睡眠性呼吸障礙、糖尿病、低血壓、甲減等也會出現類似春困的癥狀。

防春困 這樣做

春困雖不是病，但疲憊的精神狀態對日常生活、工作或學習都會帶來一定的不良影響。那么，如何有效地預防春困呢？以下建議可供大家參考。

●作息有序

保持作息規律，尤其保證睡眠時間和質量非常重要，睡太少不利體力精神的恢復。但睡太久也不好，“久臥傷氣”，容易造成營養障礙、氣血運行不暢、筋脈不舒等，導致“越睡越困”。一般來講，成年人每天睡眠時間以7～8小時為宜，養成早睡早起習慣。另外，春季晝長夜短，還可適當午休約半小時，以補充夜間睡眠不足，對緩解春困很有好處。

●科學飲食

研究發現：體內缺乏B族維生素和鉀等礦物質與飲食過量都是引發春困的重要因素。因此，適當增加魚類、蛋類、奶類及豆制品等富含優質蛋白和礦物質的食物與含維生素豐富的新鮮蔬果，以滿足春季機體代謝旺盛對蛋白質、礦物質及維生素等營養需求的增加。但每餐不能食之過飽，并少吃生冷、油膩、黏滯等食物，以免影響消化功能，加重犯困現象。不渴也要適時喝水，加快體內“垃圾”排泄，促進血流通暢，維護大腦血氧充足，有助提神解乏。

●居室通風

無論在家還是辦公室，室內空氣不流通，容易使人昏昏欲睡，春困隨之而來。因此，平時要適時開窗通風，維持室內空氣清新，調節室內溫濕度，讓人感覺舒適和清醒。特別是久坐工作者，還應有意識地不時抖抖雙腳，疏通下肢血液淤滯，促進大腦血氧供應。若是條件允許，每連續工作1—2小時，主動走出室外，呼吸呼吸新鮮空氣，活動活動整個軀體，刺激一下中樞神經，增強腦細胞興奮性，對化解身心困乏大有裨益。

●適當運動

根據自身情況，選擇合適項目（建議快走、慢跑、健身操、太極拳、羽毛球等有氧運動），堅持適當鍛煉，加速血液循環，強化新陳代謝，疏通筋骨組織，增強心肺、大腦等臟器功能，提高整體素質和抵抗能力，可有效克服消極懶惰情結，提振精神面貌。運動強度以微出汗為宜，達到充分活動關節、舒展肢體即可，以助于盡快適應春天氣候環境，改善因季節變換造成的生理差異。

●調節心態

長期緊張、壓抑或精神不好等，神經系統受到抑制，使人容易困倦。而愉悅豁達的心情，能使體內分泌多量有益的酶、激素及乙酰膽堿等活性物質，把身體各組織器官功能調節到最佳水平，增進應對季節變化能力。因此，面對辛勞的工作、緊張的學習和繁瑣的家務，要學會自我減壓和調理負面情緒：壓力過大時，要及時轉移注意力給身心“放個假”。還要培養業余興趣愛好，積極參與各種有益社交活動，使生活更豐富充實，保持一個積極向上的樂觀心態，就能順利安度春困之季。

解困小技巧

打瞌睡時，不妨通過以下小技巧幫助緩解：

按摩穴位：如太陽、風池、百會、內關、足三里等穴位，每穴按摩約1分鐘，以出現酸、麻、脹的感覺即可。

冷水洗擦：用冷水洗手、擦臉。

氣味刺激：聞一聞含薄荷、百合花香味的香水，或在太陽穴、人中穴、風池穴抹點清涼油或風油精，或嚼些薄荷糖、吃一片口香糖等。

編輯／孫蓓紅