胡建華
一個健康聰明的寶寶需要高質量的精子做基礎。男性備孕,最重要的就是要保障精子質量。受精卵的形成,一半來自女性的卵子,另一半來自男性的精子。所以,男性們要在備孕過程中認清自己的角色,隨時為貢獻一群高質量的精子做好準備。那么,男性備孕需要注意些什么呢?
男性的生精周期,即精子從最初的精原細胞經歷分裂到最終的成熟,通常需要(64±4.5)天,這意味著,要想獲得一批高質量精子大軍,男性們至少需要徹底改變不良生活方式2個月以上。這不僅包括生活飲食習慣的改善,還包括孕前檢查和遺傳咨詢。一般建議男性同胞至少在3~6個月前就開始準備。
孕前檢查對男性來說至關重要,建議前往男性科、泌尿外科或產前門診進行全面檢查。包括完整的病史采集(主要是遺傳病史和泌尿生殖系統相關疾病史)、生殖系統體格檢查、實驗室檢查(如三大常規、肝腎功能、空腹血糖、地中海貧血篩查、葡萄糖-6-磷酸脫氫酶(G6PD)檢查、性傳播疾病篩查、精子常規質量檢測)、泌尿生殖系統超聲檢查等。
●煙
煙草中的重要有毒成分是尼古丁,具有降低性激素分泌和殺傷精子的作用,也會抑制中樞神經,影響性興奮的傳導而發生陽痿。
●高溫
我們知道,男性的睪丸位于陰囊,它的最佳工作溫度為35℃。從生理上來講,陰囊較低的溫度有利于睪丸產生大量具有受孕能力的精子。而高溫會抑制健康精子的生成。所以男性在備孕期間盡量不要蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等。從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性,最好暫時離開這樣的工作崗位,或者做好日常降溫工作。
●酒精
酒精對精子活性有影響,飲酒過多會造成精子成活率低,精子畸形率高。飲酒過量,會通過毒害睪丸等生殖器官,降低雄激素水平:還可引起肝功能異常,對雌激素的滅活作用降低,并因此導致雌激素蓄積,從而相對削弱雄激素的作用,讓男人難振雄風。
很多藥物的成分對精子都有殺傷力或傷害作用,為了保證精子健康,確保寶寶的健康,男性朋友在備孕期間應該盡量避免隨意服藥,如果需要服藥要遵醫囑,并說明備孕的情況。
均衡飲食,拒絕油炸食品,補充適量葉酸,多吃魚類、堅果等富含鋅的食物及新鮮的蔬果,飲食以清淡為宜,盡量不吃辛辣、生冷等刺激性食物。
男性肥胖不僅僅影響精液的質量,還和勃起功能障礙密切相關。因此,備孕期間,利用飲食和科學運動法控制體重,使身體質量指數BMI[BMI=體重(千克)÷身高(米)2]維持在18.5~23.9的正常范圍內,每天至少進行30分鐘的體育鍛煉,每周保持5天以上的運動量。
不刻意禁欲,也不要選擇在女性排卵期頻繁同房。堅持每隔3~4天同房,女性排卵期時隔日同房,這樣不僅能保證精子的數量,還能保證同房的質量。
備孕期間,情緒作為一個較為重要的影響因素,卻常常被人忽略。研究表明,備孕時,如果長期處于焦慮狀態,身體會因此發生一系列變化。例如,腎上腺素與去甲腎上腺素釋放增加,體內兒茶酚胺濃度增加,下丘腦和垂體合成的許多激素增加,從而影響下丘腦/垂體/性腺軸功能,導致內分泌失調。不僅如此,焦慮/抑郁等負面情緒還會大大降低精子和卵子的質量。
●洋蔥牛肉
材料:牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉。
做法:把牛柳垂直切成薄片,加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右,將洋蔥切成小塊備用,在鍋中放油,加入牛肉片炒至變色,然后加入洋蔥片炒出香味,加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。
推薦理由:洋蔥中含有微量元素硒,可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力。
●胡蘿卜海鮮粥
材料:胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉、料酒、蔥花。
做法:把糯米洗凈后用水浸泡1個小時,把豬肉切成細條并用鹽和料酒腌制,把基圍蝦洗凈處理好,把胡蘿卜切成丁。糯米下鍋煮軟后,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁,一起煮熟后撒入蔥花即可食用。
推薦理由:含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利于增強精子活力。
與女性一樣,男性在備孕前半年應積極改變不良生活習慣。不熬夜,保證晚上8個小時的有效睡眠。
備孕,就像是生命的一場修行。只有當我們身心俱佳時,才能以最溫柔的姿態迎接孩子的到來。保持良好的飲食習慣與情緒狀態,相信我們所渴望的,歲月終會給予。也祝愿每一個正在認真備孕的你早日得償所愿。
編輯/羅燁艷