跳遠教學中的踏跳準確性探討

蔣美麗

(上虞市職業教育中心,浙江@上虞@312300)

摘要:在跳遠教學中,踏跳是關鍵技術。影響踏跳的因素很多,踏跳的準確性是重要因素,它關系學生運動水平的發揮,直接影響學生跳遠的最終成績。要提高踏跳水平,不僅要從技術上進行改進,還要注意對學生的心理訓練,讓他們學會自己克服心理障礙,取得更好成績。

關鍵詞:踏跳;準確性、助跑、心理因素、節奏感

1影響踏跳準確性的因素

1.1技術方式

1.1.1起動方式

助跑起動有兩種方式,即走動式助跑和半蹲式助跑。走動式助跑的特點是加速自然,助跑的節奏感較強,且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點是加速有力,能在較短的時間里獲得較快的速度,且步長變化不大,比較穩定,踏板的準確高。

1.1.2助跑加速的方法

助跑加速的方法有兩種,即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑,其步頻和步長的增長較為穩定,最后幾步以及攻板是靠慣性向前跑進的,所以上板的準確性較高。

1.1.3助跑的距離

對初學者來說,助跑的距離一般在10~12步為好,等練到一定的水平。距離可以加長,一般在14~18步為好,隨著訓練能力的不斷提高,助跑的距離可逐漸增加,直到最佳距離為止。速度發揮快的學生,助跑距離和步數可相應減少;反之,應適當增加。

1.2身體因素

每個人在不同的時期,其身體狀況是有所差別的。當身體狀況處于良好階段時,其踏跳的準確就高,反之就低,如疲勞期和超量恢復就有顯著的差異,所以應特別重視調整身體狀況,以便在比賽或考試中取得最佳成績。

1.3心理因素

在跳遠考核或比賽中,心理因素好的同學,其水平的發揮就好;反之,則差些。當然,心理因素的好壞還要取決于平時的訓練水平高低,訓練水平高的同學,心理因素就好。但也有極少數同學例外。

1.4環境因素

環境因素是多方面的,其中主要有場地、氣候、風向等。就場地而言,塑膠跑道與炭碴跑道;松軟跑道與堅硬跑道就有著明顯的差異。

2介紹幾種掌握踏跳準確性的方法

2.1改時助跑技術

(1)在不同質量的跑道(或在3度~4度的斜坡上),進行長于全程距離的助跑,并利用助跑標志,以穩定最后6~8步的步長。(2)檢查開始助跑時的預備姿勢,助跑開始階段的步長和加速情況,促使最初幾步助跑步長的穩定。(3)進行變換節奏的加速跑練習,以培養對跑速和動作的控制能力。(4)按預定的時間跑完一定的距離,培養速度感。(5)擊掌伴奏法,學生按教師擊掌的節拍控制和調整自己助跑的節奏,從而提高踏板的準確性。

2.2丈量步點

(1)丈量短,中距離助跑的步點,一般采用頻道步丈量法,即從起跳板開始向前自然走雙步,走的走數一般為:跑的步數乘2減2;如丈量10步助跑時,走18步即可。

(2)為了使學生有一個準確踏板的概念,又不過于受到約束,可在起跳點劃較大的起跳區,隨著動作的熟練和步長的穩定,起跳區應逐漸縮小到起跳板的寬度。

2.3心理訓練

2.3.1改善心理品質的訓練

改善心理品質的訓練方法是注意力集中訓練和意識品質訓練。

(1)注意力集中訓練。

應把跳遠的踏跳準確性確定為一個目標,并且全神貫注地對待它,不為其他念頭所分散。具體方法:①視物法:把踏跳的準確性視為一個目的物,閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象,直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。②干擾法:采用噪音、色彩等方式進行干擾,使學生們在注意力很難集中的情況下去完成動作,以提高心理承受力和改善集中注意力。③自我暗示法:起動前,閉上眼睛,先將整個動作在心里默念一遍,進行自我鼓勵,我行,我一定會成功。做完后再起動助跑,這樣做能收到較好的效果。

(2)意志訓練;

意志是人們為了達到既定目的而在行動上所表現出來的自覺克服困難的心理過程。意志具體表現為自覺性、主動性、勇敢性、頑強懷、果斷性、自制力等。

意志訓練是在運動訓練中有目的地使運動員或學生克服各種困難,完成意志行動,主要途徑:①努力克服困難。②迅速采取和執行決定。③掌握心理自我調節。④學會自我培養意志能力。

2.3.2促進技術掌握的心理訓練

(1)念動訓練:它是在思想上完成動作的過程。如跳遠運動員想象在跳遠練習,或想象自己完成踏跳準確這一動作的最佳方式。念動訓練可每天進行五分鐘。

(2)生物反饋訓練:借助現代化儀器,把學生練習時的機體信息傳遞給學生,使其經過反復練習,學會調節自己的生理機能。

參考文獻

[1]@張英波.現代田徑運動訓練方法[M].北京體育大學出版社,2006,3(1).