從NBA質量看暗示訓練對提高罰籃命中率的作用及其運用

李高祥

(羅定職業技術學院,廣東 羅定 527200)

從NBA質量看暗示訓練對提高罰籃命中率的作用及其運用

李高祥

(羅定職業技術學院,廣東 羅定 527200)

從理論出發,運用運動心理學的有關知識,闡述了暗示訓練的概念、作用和依據；堅定的意志品質、穩定的情緒對罰籃的命中率有決定性作用；同時從暗示訓練心理因素、訓練方法、訓練實施步驟出發；提出了提高罰籃命中率的一些對策。

籃球；暗示訓練；命中率

現代籃球比賽空前激烈，比分差距越來越少，經常出現一球罰中決勝負。據統計在NBA2006-2007季后賽火箭對爵士前二場比賽中姚明罰籃得分別占個人總得分34%、43%，可見運動員良好的罰籃技術對比賽越來越重要。運動員自信心、情緒穩定對罰籃命中率的高低有很大的關系。運動員在罰籃前進行自我暗示，有助于自信心的提高，情緒的穩定和建立良好的罰籃技術概念，有利于提高罰籃命中率。

1 暗示訓練的概述與作用

暗示訓練(self-suggestion training)是利用言語等刺激物對運動員的心理施加影響，并進而控制行為的過程。

從運動心理學角度分析，自我暗示能夠使激動和急躁的心情平靜下來，提高動作的穩定性并能增加成功率。為了消除賽前的緊張和驚慌，使大腦安靜下來，心里反復默念：鎮靜，鎮靜，再鎮靜，鎮靜就是勝利；相信自己一定會取得勝利。

2 暗示訓練的依據

巴甫洛夫學說認為：自我暗示訓練就是通過語詞，即第二信號系統的作用來調節運動員的中樞神經系統興奮水平，從而調節人體的內部過程，如調節人的心境、情緒、意志和信心等。如果自我暗示說“這場球我們贏了，并想象贏球后的感覺”，就會在臉上表現出勝利的姿態。由此可見，人們的詞語和所想象的形象結合在一起，能使言語暗示更鮮明，使人的內臟器官或運動器官根據言語的暗示而產生相應的變化。

3 暗示訓練對罰籃運動員的作用

3.1有利于意志品質的加強，提高罰籃命中率

運動意志品質對比賽勝負起著重要作用?；@球比賽中所要求的各種心理能力都要通過意志行動來表現，意志堅強是運動員精神的典型特征。意志品質強者能勝不驕、敗不餒，比賽中勇敢頑強，全力拼搏，發揮出超常的技術。然而意志品質薄弱的隊員在堅決的比賽進程中，面對現場干擾復雜的情況下，會變得信心不足，整體不協調，反應遲鈍，勇猛變拘泥。表現出心理緊張，拼勁不足；有的求勝心切，產生急躁情緒，忙中出差，最后導致失敗。

現代籃球比賽越來越激烈，比分越來越接近，一名球員在關鍵時的罰籃，對一個球隊來說是致關重要的，一場比賽的勝負有時往往靠罰籃來決定。對球員來說，關鍵罰籃時，意志品質堅強才是最重要的。這時，罰籃隊員可以利用自我暗示的方法來提高意志品質。如心里說：“我是最強的，不會被擊倒，我有信心罰進這個球，我們一定會贏?！逼綍r罰籃訓練中，在罰籃時先在心里默念一遍，建立自己的信心，然后罰籃出手。反復地說，反復地練，形成動力定型，最后在比賽中運用。像NBA爵士隊的卡爾·馬龍就是一個典型的例子。

從表1的數據可以看出，卡爾·馬龍是一位技術全面的球員，他的投籃命中率(FG%)和前、后場籃板球(RPG、DEF)都相當不錯。但他在進入NBA前兩個賽季時罰籃命中率(FT%)相當低，從表1中看出(分別為48.1%、59.8%)。究其原因不是罰籃技術不好，而是罰籃時心理素質不穩定，意志品質不堅強。特別在激烈的比賽情況下，一站到罰籃線上，心里就緊張，信心不足，以至于罰籃時整體用力不協調，技術變形，罰籃不中。針對這種情況，他設計了一套自我暗示訓練方法，每次罰籃時先在口里默念，讓心境平靜下來，然后按技術要求罰球出手。平時訓練中反復練習，建立自信，最后在比賽中運用。在第三個賽季時罰籃命中率上升到70.0%。我們在電視上看NBA比賽時，馬龍每次罰籃時嘴里都先反復默念，然后才罰球出手，同時從上表可以看到，他的罰籃命中率從87-88賽季以來一直保持在70%以上。

表1 卡爾·馬龍在NBA職業生涯中的技術數據統計

3.2有利于罰籃時穩定情緒

在籃球比賽中，運動員的情緒隨比賽的起伏發生變化，而這些變化對運動員行動效果會產生直接的影響?，F代籃球比賽中，罰籃時隊員的壓力越來越大。這時，一個好的投手會利用自我暗示的方法，把這些干擾物當作注意力集中的提醒物。

NBA的著名后衛基德，各項技術都比較全面。加入NBA時，平時在訓練中罰籃技術很好，命中率也很高，但比賽中卻發揮不出水平，命中率不高。究其原因是易受情緒的影響，特別是現場觀眾的干擾，導致情緒不穩定、注意力不集中，罰籃時命中率(FT%)降低(94-97賽季不到70%)。為了提高罰籃時的情緒穩定，教練為他設計了一種罰籃時的情緒穩定方法，罰籃前心里默念：“我的注意力在籃圈，我的雙眼正注視著它，球會從籃網中心穿過，它將改變我的生活”，做一個感謝動作(吻一下右手掌心并指向籃圈)。利用默念和做動作的這段時間來調整心境，穩定情緒，排除外界干擾，注意力集中在罰籃技術上，經過幾年的訓練，罰籃命中率顯著上升(從99-03賽季一直保持在81.4%以上)。如下表2：

表2 基德在NBA職業生涯中的技術數據統計

4 結論

現代籃球比賽場上出現白熱化，往往罰籃決定比賽的勝負?，F場的觀眾、對手和自身原因的干擾，對運動員的自信心、情緒和技術發揮的影響都很大。特別在罰籃時，對一些易受干擾的運動員來說影響就更大，導致罰籃技術變形，命中率下降。自我暗示訓練是控制這些變化的有效方法。在平時訓練及比賽中，運動員應不斷進行自我暗示的技能訓練。

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SelfSuggestionTraining'sFunctionsandUsinginImprovingHitRateofFTFromtheQuatityofNBA

Li Gaoxiang

(LuoDing Institute of Professional Techniques,Luoding,5272200,Guangdong,China)

The research expounded the concept,functions and basis of self-suggestion training by using the related knowledge of sports psychology theoretically.Strong will and emotional stability play a decisive role in FT.It also puts forward some strategies on improving Hit Rate of FT from the aspects of psychological factors of self-suggestion training,the training methods and training implementing steps.

basketball;self-suggestion training;hit rate

2007-06-09

李高祥(1965-)，河南南陽人，講師，研究方向：體育教學。