了解你的記憶力

魏曙光

記憶是在頭腦中積累和保存個體經驗的過程，人們感知過的事情，思考過的問題，體驗過的感情或者從事過的活動，都會在頭腦中留下不同程度的印象.其中有一部分作為經驗能夠保留相當長的時間，在一定的條件下還能恢復，這就是記憶.記憶有多種類型：人們能夠熟練地打字，但是要求立刻正確地說出鍵盤上字母的位置時，許多人往往做不到，這說明人們有字母位置的內隱記憶；反之，我們能夠記起兒時背過的“九九表”，記得今天早餐吃了什么，記得去年植樹節的活動，這些我們能夠意識到的記憶成為外顯記憶；我們從電話簿上找一個號碼，用過之后，很快就忘掉了，這就是短時記憶；孩提時代的某些經歷我們至今記憶猶新，這就是長時記憶.長時記憶的信息構成了我們關于世界的各種知識.

我們每個人都有過這樣的體驗：知道某個詞但是卻不能回憶起來，這叫做舌尖現象.通常在比較緊迫的場合這種情況更容易出現，另外隨著人的年齡增大，這種情況也會出現得更加頻繁一些.當你出現舌尖現象時，通常那些與你要找的詞音或者語義相近的詞就會出現在你的腦海中，并且它們會干擾你回憶起要找的那個詞.你越是努力，這種現象就越是嚴重.出現這種情況最好的辦法就是停止努力回憶！大多數時候，停止回憶后的幾分鐘或者幾個小時后，你要找的詞就會蹦入你的腦中.

遺忘是一種常見的現象.德國心理學家艾賓浩斯最早對遺忘的變化進行了系統的實驗研究.他將實驗結果繪成了曲線，此曲線就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線.艾賓浩斯的研究表明，對于初次記憶的知識，學習后不同時間的保持量是不同的，剛學完時保持量最大，在學后的短時間內保持量急劇下降，然后保持量漸趨穩定地下降，最后接近水平.這條曲線表明，我們記憶的信息，大多數在記憶之后便立刻遺忘了.那么我們為什么會遺忘呢？一種觀點認為記憶痕跡會隨著時間的推移而逐漸消退，記憶痕跡指記憶活動使腦神經細胞或大腦所產生的變化.還有一種觀點認為學習一個新的信息干擾了對另外一個信息的記憶.比如，學習新的材料可能會干擾已經在長時記憶中的信息的記憶，這種干擾稱為后攝抑制.或者說記憶中的舊材料會對新材料的學習造成干擾，這種干擾稱為前攝抑制.了解了遺忘產生的機制我們就可以有目的地去改善我們的記憶了.

你是否認為自己的記憶力不如以前好了？其實大多數人的記憶力都比他們所認為的要好.下面的步驟可以幫你改善記憶.

（1）建立動機.如果沒有強烈的學習或者記住某事的欲望，那么你可能不會記住它們.但是如果你找到了一個使你保持覺醒和興奮的方法，那么你的學習和記憶就會變得更容易.

（2）對自己的記憶要有自信.自我懷疑會導致焦慮，這反過來會干擾從記憶中提取信息的能力.研究發現，放松可以幫助你從記憶中提取信息，但如果你確信你不能記住某事，那么你就可能真的不行.

（3）干擾最小化.盡管某些人可以邊聽收錄機邊復習考試，可是大多數人還是發現外部干擾會對學習和記憶造成影響.

（4）理解記憶.理解是記憶的基礎，理解記憶用時短、效果好.

（5）興趣記憶.可通過故事、游戲、口訣、諧音等方式把枯燥的東西變得生動些.

（6）聯想記憶.充分發揮你的想象力，把你要記憶的東西用接近聯想、關系聯想或對比聯想方式進行記憶.

（7）反復記憶.根據艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘先快后慢，因此學習后需要不斷反復記憶.

（8）協同記憶.記憶過程中，手、腦、口、耳共同參與，效果會更好.

（9）系統概括記憶.用列表、提綱的方式把知識條理化、系統化，這樣可以提高記憶效果.

（10）正確分配學習時間.分散學習優于集中學習.

（11）閱讀和重現交替進行.這樣可以提高復習效率，而且也可以提供及時的反饋.

（12）注意排除前后材料的影響.注意材料的序列位置，前面我們提到過前攝抑制和后攝抑制，因此應該對材料的中間部分加強復習，類似的材料不能放在一起，注意安排適當的休息.

其實只要我們愿意提高記憶，就有很多方法可以采用.在實際學習中，我們應該根據需要記憶的內容，靈活選擇不同的學習方法.說不定你也可以成為記憶大師哦！