本刊綜合
你有過失眠的經歷吧?長久睡不好覺是個什么滋味?
3月21日,是第9個“世界睡眠日”,今年的睡眠日主題是:科學管理睡眠。而不久前。一項針對市民,尤其是白領人群的權威調查公布,我國竟有近四成人存在各種“睡眠障礙”!主要原因包括金融危機沖擊、工作壓力加大、生活節奏加快、生活方式等,不健康甚至不合格床具也是謗因之一。
充足的睡眠,是國際社會公認的三項健康標準之一。而忙碌的工作、充滿誘惑的夜生活。卻正在讓不少人的睡眠付出犧牲,睡不著、睡不好、睡不醒。
睡覺,這檔子事,可真馬虎不得。
睡不著他把睡眠弄丟了
“晚上躺在床上翻來覆去睡不著,聽著鐘聲敲響一點、兩點、三點,好不容易迷迷糊糊地睡著了,天又開始亮了,不得不起床去上班?!彼缓糜X,讓謝先生苦惱不已。
28歲的謝先生是一名廣告公司策劃人員,成天在撰寫文案、開會討論、現場活動中打轉,他明顯感覺到體力和心力都在透支。讓他更為犯愁的是,本以為一天勞累之后。覺應該睡得更香了,可萬萬沒想到,竟然被失眠纏上了身?!澳欠N輾轉難眠的滋味,真是太痛苦了?!?/p>
據一些醫院的神經科介紹,像謝先生這樣被失眠困擾的白領一族越來越多見?!俺送砩纤恢?,白天精神不振,失眠者往往還會伴有情緒不佳,容易焦慮、暴躁的情況?!贬t生介紹說,引起失眠的原因很多,對于年輕白領來說,常見的有兩種原因:一是工作壓力大,導致緊張性疲勞,進而形成緊張性睡眠障礙;二是長期沉湎于多彩的夜生活,上網、泡吧……打亂了正常的生物鐘,破壞了睡眠節律。據介紹,失眠不單單指入睡困難。早醒和睡眠時間縮短也是失眠的表現形式。
面對失眠的煎熬,不少人想到了安眠藥,可又擔心產生賴藥效應,于是不知所措。對此,專家表示,安眠藥確實有著副作用,長期使用會使肌體產生耐藥性,也就是藥物成癮,久服安眠藥甚至會出現慢性中毒,因此不能盲目使用。但是對于嚴重的失眠患者,在醫生的指導下,短期服用適當的安眠藥物,可以緩解失眠癥狀,有利于恢復正常睡眠。醫生建議,對于失眠患者來說,還是提倡心理治療、精神治療等非藥物療法。
睡不好都是打鼾惹的禍
說起幾天前在睡夢中遭遇的那場“突襲”,周女士至今還有些驚魂未定。原來,幾天前的一個夜晚,她還在沉沉的睡夢之中,突然發覺身旁的丈夫開始抽搐,這可把她嚇壞了,立即撥打了120將丈夫送往醫院。經診斷,丈夫患的是睡眠呼吸暫停綜合征。在醫生的提醒下,周女士想起了丈夫多年來一直有“打呼?!钡默F象。這原來就是睡眠呼吸暫停綜合征的信號。
與失眠一樣,睡眠呼吸暫停綜合征也是影響睡眠的一大“殺手”。上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸科李敏教授說,打鼾,俗稱“打呼?!?,是睡眠中的常見現象,有些人誤認為是正?,F象,甚至認為是睡得香的表現。其實,習慣性打鼾常伴有睡眠呼吸暫停,是一種具有危險性的疾病。由于呼吸暫停,反復缺氧可以引起高血壓、心臟病、腦血管意外、糖尿病、高血脂等一系列并發癥,甚至猝死。
李敏介紹說,打鼾可能是潛在疾病的一種表象,特別是打鼾者出現下列十種情況,很有可能存在睡眠暫停,更應及時就醫。一、鼾聲時高時低,斷斷續續;二、夜間有憋氣,胸悶;三、晨起頭痛、口干;四、白天嗜睡;五、注意力不集中,記憶力下降;六、夜尿次數增多;七、心理、行為異常,易怒。焦慮和抑郁;八、性欲下降,男性出現勃起功能障礙,女性出現月經失調等;九、頑固性高血壓或降壓藥效果欠佳;十、夜間心前區不適或不明原因的心律失常。
“睡眠呼吸暫停綜合征病因復雜,應根據不同的病因采取相應的治療,雖然目前還不是所有患者都能根治,但是可以治療和控制?!崩蠲舯硎?,健康的生活方式可以減輕病情,包括適當運動,控制飲食和體重,戒煙、限酒。同時還要注意,白天避免過度勞累,夜晚睡覺時,應采取側臥位,保持鼻部通暢。
睡不醒日夜顛倒暈乎乎
睡覺睡到自然醒,這是不少上班族的夢想。而對于剛剛加入SOHO一族的小羅來說,在實現了“自然醒”的理想之后,新的問題又開始萌芽,那就是“睡不醒”。
小羅做的是設計工作,這讓他有機會擺脫朝九晚五的束縛,
窩在家里就能掙錢。雖然沒有了每天在上班大軍中擠公交車的痛苦,但小羅的工作壓力卻絲毫不比辦公室一族來得小。他忙著接活兒,忙著趕工,電腦前一坐就是一個通宵也是常有的事。漸漸地,他的生物鐘也跟著日夜顛倒。幾年來,他習慣了從晚上工作到凌晨,白天則蒙頭大睡?!拔页3R挥X睡到中午甚至下午,可即便睡上十幾個小時,起床后還是昏昏沉沉的,總覺得怎么都睡不醒?!?/p>
“晚上不睡覺,白天睡不醒,這破壞了正常的生物鐘節律,容易導致精神萎靡,情緒低落?!睂<冶硎?,一些有“悶睡”習慣的人,會有“越睡越懶”的感覺,這是由于長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低,造成人體各種感覺功能減退。
睡眠障礙的國際分類標準分為三類,除了認知較為廣泛的失眠、早醒等睡民不足現象和打呼嚕、呼吸暫停等不正確的睡眠形式這兩類外,“賴床”也被列為睡眠障礙,這在臨床上被稱為發作性睡病。
“有賴床情況者也不必過分緊張,因為大部分的‘賴床都屬于正?,F象?!睂<医忉屨f,許多年輕人因為工作的原因常常缺覺,于是休息日里就想補回來,這就好比是好幾天沒填飽肚子。一有機會就吃個飽。但如果出現了明顯的睡眠習慣變化,一睡就沒個完,并且精神狀態差,影響到了正常的工作,那就要注意是否患了睡眠障礙。
專家表示,睡眠障礙患者除了尋求醫生的幫助,更重要的是通過調整生活方式進行“自我治療”。合理安排工作時間,夜生活不要過于頻繁,同時進行適量的運動,這些都能幫助人們遠離睡眠障礙。