你知道嗎?壓力看不到、摸不著,卻是身體里的“健康指數表”。壓力太大,身體就會出現頭痛、失眠、胸悶等癥狀,但適當的壓力又能讓你思維敏捷,延緩衰老,其中有何奧秘?
0~5分缺乏動力型
你的精神壓力程度低,應適度增加刺激,提高做事動力。
5~10分適度調整型
不用擔心!你的精神壓力程度中等,能“為你聽用”,有利健康。
這種“有用的壓力”,即短期的、刺激不大的、有成就感的任務,能幫助人體生成修復細胞的蛋白質,使它們以最好的狀態工作。其次。適當的壓力使大腦積極有序地工作,腦血管多處呈擴張狀態,腦組織有足夠的血液、營養供給,為延緩大腦衰老提供了物質基礎,讓機體更加年輕。
另外,當你感到壓力時,體溫就會適當上升。事實上,皮膚細胞在不受紫外線影響的高溫條件下,反而能獲得完美的形態,且被破壞的蛋白質也明顯減少,起到相似美容、抗衰老的作用。所以,與其在35歲以后尋找美容秘方。不如讓自己學著承受壓力。使身體進入自我修整狀態。例如為了準備豐富晚餐而冥思苦想菜單,為了適應某項工作而不得不學習新知識等。
11分以上瀕臨燃發型
注意哦,你的壓力指數接近破表。下面3條建議也許可以幫助緩解你的精神壓力。
放松:每天起床前,先繃緊腳趾,然后漸漸放松,接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現,全身放松后,精神也會隨之放松下來。
大笑:拿點笑話集,看看喜劇電影。當你發自內心大笑時。體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降,改善情緒。
做白日夢:哪怕是15秒或5分鐘,構思一幅“安靜休假”的畫面。如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,情緒就會完全不同。
你所不知道的健康“新”事
最能發泄的運動
有壓力自然要發泄。搏擊操是最適合發泄的運動,它的揮拳、踢腿動作,有助于舒解壓力?,F代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法。
飯后K歌影響消化
K歌是許多年輕人用于排解壓力的娛樂手段。但必須注意吃飯和K歌的順序。剛吃飽后胃容量加大,血流量增加,此時唱歌會使隔膜下移,腹腔壓力增加,輕則引起消化不良。重則引發腸胃不適等其他癥狀。因此,最好在飯后1小時左右,食物正常消化后再去唱卡拉OK,或者干脆先唱歌再吃飯。
三大緩解壓力食物
番茄:茄紅素,是優質抗氧化物。能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產生。
菠蘿:菠蘿含酵素,能消除疲勞、釋放壓力,還能助消化,減輕腸道負擔。
南瓜子:含不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素,能安撫情緒、消除疲勞。
測試一下壓力指數
覺得工作太多,無法應付。
覺得沒有時間消遣,終日記掛著工作。
遇到挫敗時很易發脾氣。
擔心別人評價自己的表現。
需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
愛對家人、同事發脾氣。
與人交談時,常常不自覺地打斷對方的話題。
偶爾空閑輕松一下的時候會感到內疚。
(計分方法:從未發生0分,不常發生1分,經常發生2分)