腰腿痛的自我按摩

宓軼群

腰腿痛是生活中的常見病,中醫按摩能調理機體氣血陰陽、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛,還可解除局部肌肉痙攣,促進局部血液、淋巴循環,改善皮膚肌肉的血液供應。適當的按摩配合藥物治療,往往能收到較好的治療效果。

現介紹幾種簡單的腰腿痛自我按摩方法,具體如下:

擦腰 站立,兩腳分開同肩寬。兩手握拳,拳眼側貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。每次擦數十次,直至覺得皮膚發熱為止。

揉臀 體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針或逆時針揉動數十次,然后用另一只手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。

按命門穴 站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹,然后揉動數十次。

揉腎俞穴體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應后,再揉動數十次。然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

推腰臀腿部先左弓箭步站立叉腰。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,然后用力向下推,經臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側彎。然后右弓箭步站立,用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。

彎腰捏腿部站位,也可坐床上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到盡可能低,最好到足背處,反復5～10次。向前彎腰時,頭要昂起。

推腰部 站位,兩腳分開同肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推,向后和向右。推數十次,也可反方向推。

捶腰 體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側腰部,由上而下,再由下而上,共20～30次。

由于引起腰腿痛的原因很多,我們主張患者應先到正規醫院就診,明確診斷后,再在專業醫生指導下選擇合適的按摩方法。