如何抓好少年舉重運動員的訓練

趙菊蘭

摘要:當今世界舉重運動發展的一大特點是低齡化,運動員開始訓練的年齡大大提前,運動成績也顯著提高。有關資料表明,十五歲以前的同齡少年選手我國與外國的選手水平相比略占優勢,但進入青年時期差距越來越大,隨著年齡增長差距越來越明顯。其主要問題在于我們的基礎訓練不扎實、不全面,導致向高水平發展時受到了極大的限制,所以抓好少年舉重運動員的訓練是非常關鍵的。

關鍵詞:舉重,少年運動員,基礎訓練,心理素質,爆發力

舉重是一項很古老的運動。早在兩千多年前的楚漢時代就有記錄(舉大刀、石擔、石鎖等)。從晉代至清代,舉重均列為武考項。我國運動員自1977年起參加世界舉重錦標賽,目前,我國男子舉重在世界上已達到團體總分第四的水平。為了更好的鞏固和發展我們國家的舉重項目,我們還要加大對舉重運動員的訓練,同時,一個非常重要的方面就是從少年舉重運動員開始抓起,下面就談談少年運動員如何全面提高的訓練問題。

我們都知道,競技體育的勝負,通過比賽來決定,不管你的訓練時間有多長,投入有多大,水平有多高,除了訓練要扎實外,關鍵是選好苗子,舉重這一項目也不例外,選好苗子是取勝的因素,成功的希望。下面先談談我對舉重苗子選材的看法.

一、體形類

(1)身高:舉重運動是按體重分級別的比賽項目,身高直接影響體重,身高是反映骨骼發育狀況及人體生長發育水平的一個重要形態指標.由于舉重競賽是分級別進行的,因此對身高的要求非常嚴格.輕級別選擇身材矮小的體重不宜過大的兒童少年,重級別選擇身材高大健壯的少年兒童,根據這一特點,身高在舉重選材中占有很重要的位置,尤其對小級別的運動員,當體重相同時,身材的高低意味著肌肉的比重大,由此在力量上占有一定優勢。選材首先要注意體形勻稱,四肢長短適度,還須觀?其父母體型,對父母遺傳因素也不能排除在外。通過對父母觀察了解,可大概掌握少年兒童隨著年齡的增長其體態的發展趨勢.根據這些生理發育特點就能基本上確定這位少年兒童將來日漸成熱的體型,并根據體型再做出判斷一一是否適合舉重運動員的體型要求?適合哪一級別?

(2)身體各部形態:它不僅在一定程度上反映人的高矮,胖瘦,還在一定程度上反映人體的健壯程度.它是舉重項目選材的一個重要環節和步驟,不可忽視。手大:有利于握牢杠鈴,相反手小則不利于牢握杠鈴,不能順利地進行翻杠,抓舉等動作,訓練起來也難以得心應手。肩寬:骨架子大,象征著胸部發育良好,容易承受杠鈴重量。臀部大:臀部大腿則粗,腿部力量就大。肩寬臀部大是有力的標志,屬力量型。再加之手大,那么這些客觀的有利條件,就是比較適合舉重的理想體形,初選時應予注意。

二、素質類

良好的身體素質是提高運動成績的物質基礎。在體育運動高度發展的今天,凡體壇上的佼佼者無不具有超人的身體素質,因此在選材時身體素質應放在重要地位。根據舉重特點,選材應注意少年兒童的爆發力。

(1)一般身體素質以縱跳為準則,縱跳是反映腿部爆發力的重要指標,舉重中的提鈴發力的蹬腿及預蹲上挺時的蹬腿等動作,都需要運動員具有良好的腿部爆發力。否則不能舉起大重量,縱跳是舉重選材必不可少的測試內容。

(2)專項素質:指三大力量.看一個少年兒童在舉重上有無發展前途,關鍵是上肢力量、腰背力量、腿部力量。

測試上肢力量:可以用杠鈴逐漸加重來做力量推、坐推,還可以引體向]:、雙臂屈伸等,引體向上、雙臂屈伸可以反映肩關節、三角肌、三頭肌、二頭肌等肌肉的力量。

測試腿部力量的方法:很多,負重跳、負重深蹲,教練在身后保護(兩手扶杠鈴但不用力),目的使其放棄害怕心理。另外,深蹲可以反映運動員背肌、腰肌,特別是腿部的肌肉力量是全身肌肉力量的綜合反映,還可以反映膝、踝關節的靈活程度,同時也是心理素質測試的一個很好手段.因此在舉重運動員的選材中是必不可少的.

(3)測試硬拉:硬拉上反映運動員大腿伸肌腰、背屈肌力量,尤其是腰背肌肉力量.在提鈴上拉過程的能力,因此在舉重中.它是承上啟下的重要環節。

(4)柔韌性:柔韌性是舉重選材的組成部分,是直接影響舉重成績的一個因素。肩關節柔韌性的標準是;雙手握舉重棍與肩同寬,兩臂伸直能達于身后為宜.肘關節的標準是:雙手握舉重棍與肩同寬,兩臂能伸直,特別以肘關節能伸直者為宜.踝關節的標準是:軀干保持正直,能做出正確的下蹲姿勢而不前傾亦不后倒為宜.、

三、心理素質

比賽勝負取決于雙方的身體、技術、戰術等多種因素,其中心理狀態是不可忽視的重要方面.比賽時對運動員心理品質一一適應于比賽的心理要求也越來越高,因此,在選材時的心理品質應當是首先考慮到的問題。

(1)意志

意志是人為了實現確定的目的而支配自己的行動并在行動時自覺克服困難的心理過程.一個好運動員必須具備良好的意志品質,這是因為任何運動技能的掌握,都要求一定程度的意志努力,特別是比賽當中出現的各種心理障礙和外部困難,都要求運動員克服它,戰勝它,以形成對于參加激烈運動和比賽的心理適應能力和穩定性.

少年兒童的心理素質,可以用后蹲,深蹲來進行測試,一個意志薄弱的少年兒童,在深蹲時會不自覺地眥牙咧咀,縮著脖子,弓著腰,任教練一再強調動作標準和要求,可他們仍然呈現出一付恐懼,驚慌和十分勉強的神情,駭怕,叫苦.這樣的少年兒童不適宜選做舉重苗子.意志力頑強的少年兒童,做動作時會表現出無所畏懼的坦然神情,技能教練的要求完成指定動作,而整個動作過程中表現出大膽,具有天不怕,地不怕的勁頭.這樣的少年兒童加上其適宜舉重的體型條件,入選后經過刻苦訓練,將來是大有希望的.

(2)在比賽中,有訓練型和比賽型

訓練型:在比賽中經常表現為情緒強烈、緊張,呼吸短促,心跳加快,四肢顫抖,心神不定,害怕重量,怕受傷,沒有拼搏精神,這種類型的運動員盡管身體素質條件再好,也難成好運動員。

比賽型:在對面臨的比賽任務有清楚的理解,他們的注意力集中,知覺敏銳,情緒飽滿,精力充沛,全身放松,心理鎮靜,越是參加大比賽,越能激發他的斗志,產生積極的比賽情緒,從而產生? 高度的競爭心、榮譽感、責任心,比賽成績比平時還好。在選材時應選取后者而不是前者。

四、重量感

不同項目對感知能力的要求不同.如球類運動員的“球感”,游泳運動員的“水感”,中長跑運動員的“時間感”,體操運動員的“器械感”,舉重運動員的“重量感”等,都是掌握專項技術不可缺少的心理因素。舉重運動員的重量感很重要,沒有重量感的人,往往小重量用力過大而失敗,大重量則用力不足而失敗.實踐證明,有重量感的人,在訓練年限和訓練條件相同的情況下,訓練水平提高快,出成績快。當然,教練的專業水平和運動員的刻苦程度這一重要因素并不排除在外.

隨著現代競技技術體育水平日新月異的變化,特別是國際舉聯實行了一公斤加重制,舉重比賽的激烈程度更白熱化了。訓練手段也在不斷更新。但我們經常發生許多優秀運動員在爭金的最后關頭,因體能跟不上連續或一頂一試舉要求而痛失金牌的情況。這使我們不得不反思一下,我們在訓練安排中如何有針對性地提高連續試舉能力,進一步探討,認清舉重運動供能規律的問題刻不容緩地提到了桌面上來。

總之,抓好少年舉重運動員的訓練,對于我們國家舉重項目的發展和壯大有著至關重要的作用,我們應該好好重視,并且要爭取做到最好。