教師心理健康的自我調適

喬雪連

教師，是一個多么神圣的職業；教師，被人們賦予完美的光環。然而“金無足赤，人無完人”。面對諸多的壓力，教師的心理健康存在很多問題。

那么，影響教師心理健康的“病因”是什么呢？

（一）職業困擾

新時期的教學工作不再是只向學生傳授知識，更注重培養學生優良的品質與個性，促進學生身心的全面健康的發展。 在這個網絡時代，不分良莠的各種信息撲面而來，對孩子們的心理還有思想都是一個很大的沖擊，我們的教育對象大多是多為獨生子女，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了。教師在很多知識上跟不上時代的發展，固有的方法解決不了新的問題，新的理論和方法又沒有系統全面地掌握， 威信受到了一定的動搖和影響，因此造成教師的心理壓力。

（二）自身素質

對自身能力、水平教師認識不足，過高估計自己，從而導致活動失敗而引發心理壓力。另外教師本身的名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等人格缺陷造成的心理壓力；再有教師考慮問題的角度和方式有缺欠而造成心理壓力。

（三）環境影響

一是社會不能正確定位教師的社會價值。對教師的要求和期望過高，尤其表現在對教師培養人才的質量上。評價一名教師優秀與否，無論學生、家長、學校還是各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來衡量。他們認為教師就是要恪守職業道德，就應該只求奉獻，不講享受；認為教師應該安貧樂道，事事完美。二是在社會經濟發展過程中，越來越表現出腦力勞動和體力勞動所帶來的經濟效益對比懸殊，導致教師的心理失衡，從而產生心理壓力。三是現今社會許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，增加了教師的成就動機實現難度，因而造成教師的心理壓力。

諸多因素導致教師的心理健康存在很多問題?！靶牟∵€須心藥醫，解鈴還須系鈴人”。要想從根本上解決這些問題，還需教師自己多下功夫。

一、愉悅自己的方法

只有身心愉悅才能事半功倍，才能在我們有限的工作時間里，既出色的完成教學任務，又無精神壓力，更無疲態。在工作中體驗到快樂的方法：

（一）以游戲的輕松心態對待工作

如果我們改變思考模式，把工作當成游戲，把學生看成我們最想欣賞的風景，我想，我們都會面帶微笑。記得剛參加工作時，渾身有使不完的勁兒，課下常常與學生打籃球。十多年了，我現在很懷念當初和孩子們揮汗如雨，淋漓盡致游戲的情景，那時真的很快樂??！

（二）讓別人快樂，愉悅別人的同時也愉悅了自己

可恥的人自己痛苦他也不讓別人好過，高尚的人自己快樂的同時也努力使別人快樂。那怎么才會得到快樂呢？很簡單，使我們的學生快樂我們就會快樂，反之，學生煩惱，我們更會煩惱。記得在我精心準備的課堂上，我做好了應對任何“麻煩”的思想準備。我細心地開發學生的思路，耐心地聽學生的見解，努力的尋找學生思想碰撞的火花。在這一過程中，我是微笑的，學生是自在的，我是輕松的，學生是快樂的。一節課的時間匆匆而過，下課的時候，師生都有一種意猶未盡的感覺。

（三）積極投入，愛我所愛，人在心在

記得我喜歡的一首歌中唱到“因為愛著你的愛，所以夢著你的夢，因為悲傷著你的悲傷，所以快樂著你的快樂?！蔽蚁?，只有全身心的投入工作當中，把學生的喜悅悲傷當成自己的歡樂痛苦，才能體驗到工作的快樂，工作所帶來的成就感。

（四）快樂的心態輕松的行為

米盧說過：“態度決定一切”。誠然，選擇了積極的態度，就會收獲快樂。但是很多人卻選擇了消極的態度，收獲的一定是煩惱。那么，我們應該怎么選擇呢？——改變我們的想法，我們就改變了世界。多少人在羨慕我們的工作??！既然我們選擇這個職業時是毅然決然的，而且我們要從事這個工作幾十年，為什么不努力在其中尋找快樂呢？為什么把那些瑣碎小事擴大化徒增煩惱呢？苦也一天，樂也一天，為什么不讓自己在為之奮斗一生的工作中開開心心每一天呢！

二、幫助自己與人融洽

恰當地處理好各種人際關系，能夠正確面對自己的快樂和煩惱，從容地品味生活里的美好。我們可以從以下幾個方面來幫助自己。

（一）與同事相融

我們與領導的關系是——小舟與海洋?！八茌d舟亦能覆舟”，當我們與領導一同認真踐行新時期的教育改革和倡導教育發展時，我們就和領導站在了統一的思想高度，我們的眼界更為廣闊，我們的教育能力變得具有時代性、前瞻性。反之，如果我們把領導領悟的最新教育動態當做耳旁風，不思進取、停滯不前，我們最終會被領導所帶領的新時期的教育先鋒拋擲身后，漸行漸遠，乃至將我們擱淺在教育思想荒蕪的沙灘。

我們與同事的關系是——獨木與森林。眾所周知，獨木不成林，教師的勞動是一種個體性很強的勞動，同樣的學科，同樣的教材，同樣的學生，不同的教師備課的思路不一樣，課堂效果肯定不一樣，可能會表現出鮮明的個人風格。都說“當局者迷，旁觀者清”，與同事關系融洽，同事會真心的對你優缺點正確的點評，甚至為你更出色的教學出謀劃策，有這樣的同事，你的心里就會多幾分安全感，工作就會增添更多的快樂。

（二）悅納學生

所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”?！皭偧{”就是喜歡和接受。要做到真正意義上的悅納學生，就要認同以下兩個觀點。

首先，應該承認絕大多數學生是可以教好的，這一點毋庸置疑。

據科學的論述：世界人口的IQ（智商）分布表明95%以上的人IQ是正常的。而圓滿完成學習任務的必要條件就是智力正常。只要在良好的環境和正確的教育下，努力培養學生良好的非智力因素，極大的激發學生的學習動機，那么絕大多數學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此，只不過我們要付出更多的努力。

其次，認識到每個學生都是一顆閃閃發光的金子，只是發光角度不同，以全面的發展的觀點看待學生。

人與人之間的智力差異是存在的，除了發展水平（智力高低）的差異之外，還有發展早晚的差異和智力結構的差異。有的早慧，如遼寧省盤錦市神童10歲碩士生張炘煬，有的大器晚成如20世紀最偉大的政治家之一丘吉爾；有的形象思維能力尤為突出，有的抽象思維能力獨具異秉，有的音體美天賦優勝常人。有所長必有所短，揚長避短，有利于學生的身心發展。

讓我們確信：每一株花的最初都是草，每一棵草最后都會開出花！

三、自我保護，自我調適

教師的工作沒有什么危險性，怎么會談到保護呢？這要從應激反應綜合癥說起。

壓力引起應激，應激狀態下，人們可能會有一些超常的表現，但這些超常的表現都只是一種短暫的行為，不可能持續太長時間。如一個弱女子遇到歹徒反而會生出很大力量勇奪兇器，這就是一種超常的應激反應。據有關研究表明，在各行各業中，最容易患這種應激反應綜合癥的人群依次為飛行調度員、大中小學教師、企業經理、駕駛人員和警察。教師僅次于飛行調度員！問題的嚴重程度可想而知，所以我們應該學會自我保護。

如果你近來覺得有些煩悶、焦燥、壓抑，就來試試下面這些調節情緒的方法：

（一）放松心情

神經繃的太緊總會有斷的時候，當它斷裂的時候也就是我們心理疾病暴發的時候。所以在自己的時間里，以合適的方式，適當的放松心情。在輕松的環境當中，我們不再是頂著巨大壓力教書育人的角色，你可以當自己是音樂家，聽聽自己喜歡舒緩悠揚的音樂，或者是唱唱合你口味的最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力；再或者喝一杯清茶，沉醉在網絡里，看看自己自己喜歡的書。這一天里我們總算給了自己一點休閑時間，為自己而活著，給自己以精神的自由。

（二）分散注意力

當你的情緒激動瀕臨爆發點時，可以有意識地轉移注意力，分散注意力。注意力轉移的方式很多，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理的情緒出現了該怎么做？遇到這樣的情況，我們可以試試這個方法：反復的對自己說“忍一忍，沖動是魔鬼，不要讓自己變得猙獰”，靜立10秒鐘。這樣的忍一忍，靜一靜，是給自己的不良情緒一個緩沖時間。忍過之后處理事情的效果遠比沖動之下做出的處理要客觀、公正得多。

（三）宣泄負面情緒

一個人的負面情緒積攢過多就會引發抑郁、狂躁等心理疾病。合理宣泄的就如洪水泄放，是一種自我保護的有效措施。合理的宣泄方式通常有以下一些：

1對人傾訴。我們都有過這樣體驗，當我們有了煩惱和委屈時，常常愿意向知心好友傾訴，即使對存在的問題沒有任何幫助，我們的心境也會有所改變，也會使自己感到輕松了許多。

2書寫日志。在這個人人忙碌，為生活奔走的時代，很難有人有閑暇時間聽我們的“牢騷”，所以我們也可以選擇自我傾訴的方式，即通過網絡“微博”的方式來向自己傾訴或向網絡朋友傾訴。角度不同，感受不同，也許無意中就找到了問題的根源。

3運動調節。通過參加某些體育運動，如，打羽毛球、拳擊等等。既消耗了我們的體力，又釋放了我們的怒氣，不良情緒得到了排解。

當然，宣泄負面情緒的途徑還有很多，因人而異，總會有適合自己的有效方式。