掌控激素的命運

佚名

激素分為每天的、每月的、每年的甚至一生的。生命的本質，就是一個不斷調節體內激素平衡的過程。掌控了激素，就好比掌控了自己的人生。

完美的睡眠會使人體基本上處于激素平衡狀態，但是起床后，一想到要面對的各種麻煩就頭疼，這又會擾亂激素的平衡?？梢哉f，人一天24小時的體驗和行為，就是人體激素失衡后平衡，然后再失衡、再平衡的過程。從某種意義上講，激素掌控了我們一天24小時的情緒變化。也就是說，只要掌握了一天的激素水平，就能實現情緒的自我控制。

早上6:00：把打盹兒的甲狀腺激素叫醒

此刻，你人雖然醒了，但新陳代謝的“指揮官”甲狀腺仍在“打盹兒”。身體的能量消耗很低，甲狀腺不會產生足夠的激素來分解營養、燃燒脂肪。

你可以這樣做

晨起跑跑步：甲狀腺激素大多在情緒緊張、運動后以及寒冷時分泌，健身或減肥的人可以晨起鍛煉，刺激甲狀腺分泌，進而促進脂肪代謝。有研究證明，運動產生的激素會在血液中保持數小時，讓你的新陳代謝得到顯著改善。

就地來場“翻云覆雨”：一場性愛的運動量相當于你跑了1000米，順便還可以減少腰臀部300卡路里的熱量。據報道，早上做愛的人，整天都會感覺積極樂觀，女性的身體還會分泌額外的雌激素，讓皮膚更光滑，頭發更柔順。

早上7:00：吃早餐，才能激發瘦素

人在睡眠時為了保存能量，體內促進消化的瘦素和胰島素水平會處于下降的狀態，這讓有些人早晨起來會有點兒低血糖。所以早餐一定要吃，只有進食早餐，才能刺激身體瘦素的分泌，促使身體開始消耗能量、燃燒脂肪。

你可以這樣做

早餐是最講究營養搭配的，既要主副相輔（有主食和副食），又要葷素兼顧，而且最好不少于以下食物中的3類：谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭；動物類食物——雞蛋或肉類；牛奶或豆漿等大豆制品；新鮮蔬菜和水果。

上午10:00：應激系統啟動，壓力荷爾蒙上陣

如山的文件堆積，雪片般的郵件飛來，你一天的工作終于正式開始了——這個時候，在巨大的壓力下，你身體的應激反應開始啟動，而你的壓力荷爾蒙，如腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇就會被釋放進入循環系統，血液從腹部被運送至大腦和四肢，用于快速思考和提供應激能量。

壓力荷爾蒙可以幫助我們抵抗外界壓力，但是當它產生過多時，就會破壞人體的生態平衡。

你可以這樣做

吃巧克力：每天吃一大塊黑巧克力，有助于減少體內壓力荷爾蒙的分泌。

喝紅茶：紅茶里的多酚和黃酮類物質具有鎮定功效，能使皮質醇水平下降47%。

嚼口香糖：可以使皮質醇的含量下降12%，而且也能使頭腦更加清醒。

中午12:00：細嚼慢咽，讓激素分泌更平衡

大多數白領表示他們經過一上午的緊張工作，會出現心痛、腹痛、脹氣、打嗝等癥狀。因為大腦一旦感受到了壓力，身體就會自動激發各種應激反應，包括停止消化。

你可以這樣做

盡管吃飯時保持安靜顯得更優雅，但有研究表明，邊吃邊說不但可以減慢吃飯速度，還能促進感情、解除煩惱，使腸胃正常消化食物。愉快的心情，不僅能增進食欲，還可以興奮中樞神經，從而促進消化液大量分泌，使腸胃處于最佳消化狀態。

晚上8:00：花點兒心思，調動愛情荷爾蒙

這個時段夜幕剛降臨，壓力也全部卸下，正是調情的好時候。

你可以這樣做

點上香薰或放部愛情片，會增加女性體內黃體酮的分泌，也能增進夫妻雙方的親密感，《諾丁山》《愛情靈藥》《不求回報》《西雅圖夜未眠》都是不錯的選擇。

貼士：激素決定我愛你

有研究稱，剛剛墜入愛河的男女大腦會發出指令，使人體分泌一種化學物質，即愛情荷爾蒙。這種化學物質令戀愛中的人相互吸引，但是它在人體內僅僅能夠存在一年左右。愛情荷爾蒙分泌最多的時候，愛情最浪漫，戀人之間的關系也最親密。

據說巧克力的成分之一苯基胺能引起人體內荷爾蒙的變化，跟熱戀中的感覺相似。所以，想刺激愛情荷爾蒙，就和愛人一起適量吃巧克力吧。

（衍軍摘自《現代女報》）