構筑你的免疫墻

小春

為什么有人會因受不了流感、花粉和粉塵的考驗而病倒，有些人卻剛入夏就敢穿超短裙走上街頭？這不是后者要風度不要溫度，而是有些人的免疫力已經跌破底線。如何增強體質，就看懂不懂免疫力的那些事兒。

每個人都是殺手

我們知道，生病時免疫系統會幫助我們的身體抵抗、識別并清除病原體，讓我們免受疾病的侵襲并盡快痊愈。

加拿大英屬哥倫比亞大學的馬克·沙勒教授，曾在2007年提出了“行為免疫系統”這個概念，即在我們潛意識中警惕性更高地識別可能滋生出病菌的場所（不干凈的廁所），辨別可能會傳染疾病的人（流行病患者），以及回避這類可能導致我們生病的人、事、物?？梢娒庖吡ξ覀兒纹渲匾?。

而如果一個人總是感冒，一定會把賬都算在越來越差的抵抗力上。抵抗力差，往往意味著免疫系統失常，就會導致身體虛弱、營養不良、睡眠障礙等，甚至易病不易愈，加重身體機能負擔，一個小感冒也會反復發作，而且每次都要拖上很久才好。

現在，都市人群免疫力普遍低下，多數都跟不良生活方式有關。

28歲的沙菲菲是深圳一家廣告公司的平面設計師，也是容易被感冒病毒鎖定的人群。剛入春時，她的感冒癥狀總是反反復復?！拔沂窃绠a兒，從小體質就差。不過我的作息習慣也的確不好，經常熬夜。吃東西也很挑，營養吸收肯定不均衡。至于運動，如果做家務不算的話，那就沒有。我現在經常會覺得乏力、困倦?！?/p>

盡管不排除遺傳基因的影響，但更多免疫力殺手卻來自日常生活習慣。什么樣的生活方式決定你擁有什么樣的健康狀況，我們稍不注意，就可能成為免疫力的殺手。

免疫力低下的那些事兒

當處于低免疫力狀態時，身體會向我們發出以下訊號。

病情反復：包括扁桃體炎反復發作、哮喘反復發作、支氣管炎反復發作、肺炎反復發作、腹瀉反復發作。

經常疲勞：工作提不起勁，做點兒事就累，去醫院檢查卻沒發現器質性病變。休息一段時間后會有所緩解，可過不了幾天疲勞感又出現了。

感冒不斷：感冒成了家常便飯，天氣稍微變涼，來不及加衣服就打噴嚏，而且要經過很長一段時間才能治好。

傷口易感染：若不小心被劃傷，幾天之內傷口必會紅腫，很久不愈。

腸胃嬌氣：在外就餐就上吐下瀉，其他人卻安然無恙。

檢視不良生活習慣

就算沒有以上不適反應，也不要忘記檢視不良生活習慣并加以矯正。

熬夜：經?？丝鬯邥r間會讓免疫細胞數量銳減，相對于每天睡7小時～8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

壓力：心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多。頂著壓力過日子，不僅會減少健康細胞的數量，也將導致能增強免疫系統反應能力的巨噬細胞含量減少。

挑食：膳食不均衡會影響營養的合理攝入，身體缺乏各種微量元素，自然就會使免疫力下降。

不動：習慣在電腦前久坐以及丟掉走路習慣的有車族，比起喜歡走路的人，生病的時間都將長2倍。

衛生：公共場合病毒最多，如果不重視洗手，將給病毒提供傳播機會。

煙酒：煙酒過量都將損害免疫系統功能，如果經常身處二手煙環境，事態就會更加嚴重。

別太依賴抗生素

不健康的生活方式并非免疫力的唯一殺手，濫用藥物，特別是過分依賴抗生素，將導致更嚴重的感染。

王愷平自稱是個特別討厭麻煩的人，但凡有傷風感冒就優先選擇特效藥：“吃特效藥方便，最多吃2次～3次感冒就好了。不過同一種藥多服用幾次肯定會失效?！蓖鯋鹌娇谥械奶匦?，大多都是在普通藥物的基礎上加大抗生素劑量濃縮而成的，雖然只吞服了一小粒，卻已經大大超標。長此以往，病毒會產生抗藥性，漸漸地，免疫系統的防疫功能就形同虛設了。

一些醫院也會給問診的病人開出特效藥處方，甚至干脆直接讓病人輸液，以加快治療速度。治療時間雖然縮短了，病人的抵抗力卻越來越差。所以，弊大于利的抗生素并非萬能，自行服藥也罷，求醫問診也好，都要順從生病到恢復的自然過程，別太急于求成。

構筑你的免疫墻

免疫力并不是被破壞后就無法修復，稍微調整生活細節，就能養成輕松激活免疫力的好習慣。

糾正觀念：免疫力偏低的確是都市人群的常態，但并不正常。所以當務之急是糾正惡習、改善狀態，以免釀成大患。很多事只需稍作調整，就能達到健康的目的。

安排一個好睡眠并堅持：從現在開始，每晚11點前上床，即便睡不著，躺著聽點兒輕音樂放松也好。當體驗到第一個久違的早睡早起后，一定要記住這種神清氣爽的感覺，這是你堅持下去的動力。睡眠因子會讓人體白血球增多，激活肝臟解毒功能，消滅侵入的細菌和病毒，是最天然的抗生素。

再樂觀一些：研究發現，情緒樂觀可以讓人體處于最佳狀態，讓免疫力達到一個平衡值。任何事情都有多面性，不開心時想想“絕處逢生”“否極泰來”這些詞，當學會遇事往好的方面想時，你會發現沒什么大不了的。

學會吃：如身體無須忌口，就盡量豐富食物的種類，而且每頓飯只吃七分飽。別迷信過度節食減肥，那只會讓你老得更快。每天喝些低度酒，250毫升以內的紅酒會有利于心臟健康。如果有抽煙的習慣，建議你戒煙，同時發動身邊的人也戒掉。

堅持運動：每天運動30分鐘～45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應增加。

足部按摩：腳心中央凹陷處是腎經涌泉穴，盤腿而坐，左手揉搓左腳心，右手掌面按摩右腳心，來回連續搓100次。這個動作不算難，看電視時就能完成。

擴大交際圈：認識一些新朋友，嘗試一項新興趣，從而獲得愉悅體驗，這會有助于改善情緒。有研究發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力會提高4倍。

多吃這些食物：

鯊魚肝油——鯊魚肝油中的烷氧基甘油能刺激免疫細胞生成，提高白細胞、淋巴細胞和血小板的數目，并能促進免疫細胞的活化。

牛初乳——牛初乳含有大量的免疫因子和生長因子，具有免疫調節、改善胃腸道、促進生長發育、改善衰老癥狀、抑制多種病菌等一系列生理活性功能。

含鋅食物——鋅對調節免疫功能十分重要，同時也能抗感染。每天攝入50毫克～100毫克的鋅，就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。

菌類——菌類含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，誘導人體產生干擾素從而發揮其抗癌作用，可多食用蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合。

蜂產品——蜂王漿及蜂膠能提高肌體免疫力及內分泌的調節能力，長期服用可減少成人慢性病的發生，對糖尿病、心腦血管病亦有改善功效。

（聶勇摘自《家人》）