淺析健身秧歌對中年女性身體健康的影響

□ 王飛菲（西安體育學院 陜西 西安 710068）

國家體育局社體中心設計的第一套、第二套健身秧歌，動作舒緩大方，有一定的運動負荷，比較適合中年女性健身練習。健身秧歌練習是一種綜合練習方法，它能有效地提高與健康相關的身體適能和機能水平，是一種有效、快樂的健身鍛煉方法。健身秧歌因其獨有的特點，受到越來越多中年女性的青睞。本文從健身秧歌對中年女性身體健康的這一方面做了客觀的分析，以此促進中年女性的身體健康。

1 、研究方法

參閱國內相關專著、書籍、文獻，進行整理與分析，同時對西安體育學院的專家進行了訪問和調查。采用文獻資料法、訪問法、歸納演繹法等方法進行了科學客觀的分析與研究。

2 、結果與分析

2.1 、健身秧歌

2.1.1 、釋義

健身秧歌是一項將體育與秧歌相結合的具有中國特色的新興健身項目，它既體現了體育的效果，動作節奏歡快，且使用一定的器材如扇子、手絹等，同時也保留了傳統秧歌的特有韻味。

2.1.2 、特點

健身秧歌的大部分音樂在3-5分鐘之間，屬于中等耐力的有氧運動。健身秧歌的鍛煉基本不受場地和人數的限制，可以單人練習，也可以進行群體練習；健身秧歌基本動律的相互結合，使這一運動呈現出多元性等特點。綜上所述，根據健身秧歌的特點，這一新興體育運動項目比較適合中年女性參與鍛煉。

2.2 、健身秧歌對中老年女性身體健康的影響

2.2.1 、增強抵抗力，保持健美身材

中年，對于人體來說是身體的一個轉變時期，即從充滿活力的青年階段進入遲緩、衰退的中年階段。進入中年以后，應該增加適度的體育鍛煉，以延緩骨骼、肌肉的衰退性改變，提高機體的機能。尤其是女性隨著年齡的增長，運動量減少，身體抵抗力逐漸降低。在長期的堅持鍛煉下，可以是肌纖維增粗，改變肌肉的形狀，減緩肌肉萎縮的速度；增強了柔韌性，提高了自身的協調性，也提高了機體抗病能力；可以增強消化機能，有助于營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

2.2.2 、提高記憶力

記憶過程在體育活動中表現為一種復雜的綜合性記憶。由于女性在中年時期的生理特點，在身體機能逐漸的衰退的情況下還伴有記憶力慢慢衰退的現象，這是不僅是自然規律，也是很正常的生理現象。中年女性可以通過健身秧歌的練習對大腦神經進行不斷的刺激，來減緩記憶力逐漸減退的這一現象。中年女性在練習過程中不僅要復習過去已經掌握的秧歌動作，加深記憶，達到動作自動化，還要不斷學習接收新的秧歌動作，并在學習和反復練習的過程中無形的提高了中年女性的記憶力。

2.2.3 、緩解生活壓力，保持年輕心態

中年期婦女，又叫更年期，一般是指35—55歲這一年齡段的女性。這是女性一生中生理、心理發展比較穩定的時期，這時的女性正處年富力強負荷滿載的時期。中年期又是一個人由成年向老年的過渡時期，要經歷更年期這一女性特有的生理階段。工作的重擔和責任感，家庭中的重任，多重角色的困擾使大部分中年女性在生理和心理上產生極大的壓力。

健身秧歌輕松的舞步，悠揚動聽的音樂，是大部分中年女性選擇緩解自身心理壓力的重要途徑之一。伴隨著健身秧歌歡快的音樂，中年女性以身體作為發泄媒介，將心理積壓的感情垃圾在快樂的運動過程中排出，快樂的秧歌運動具有降低緊張情緒和緩解壓力的作用。健身秧歌的運動魅力使女性相聚在一起，重建新型的人際關系。

3 、結論與建議

3.1 、結論

健身秧歌是將體育鍛煉和美妙的音樂巧妙的融為一體的極具觀賞性的新興體育運動項目，是目前中年女性鍛煉身體、放松心情較為理想的運動。

3.1.1 、長期參加健身秧歌鍛煉，可以提高中年女性的抵抗力，使人精神煥發。

3.1.2 、長期堅持參加健身秧歌鍛煉，有助于中年女性改善體型，燃燒多余脂肪，塑造健美勻稱的身材。

3.1.3 、長期參加健身秧歌鍛煉可以增強中年女性關節靈活性。

3.1.4 、長期參加健身秧歌鍛煉，可以增強自信心，緩解生活壓力，形成豁達樂觀的心態，擁有健康積極向上的生活態度。

3.2 、建議

各地市應結合相關政策加大健身秧歌的宣傳力度，培養更多的教練員，使動作更加規范，并鼓勵中年女性使更多中年女性積極參與到健身秧歌這一新興運動項目中來，使健身秧歌獨有的特點充分的發揮，從而更好的促進中年女性的身體健康。

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