在每個月的那幾天

格子

每個月的那幾天，你是不是怎么睡都困；疲倦懈怠，精力無法集中；臉上迅速鼓出小痘痘，腰疼、延綿不絕的腹痛……幾乎每個女人都有一把生理期“血淚史”——不要以為這些痛苦是你必須承受的，痛苦背后可能隱藏著健康危機，從現在開始，向生理期的痛苦宣戰，做全方位的健康女人吧……

生理期6種不適輕松改變

生理期前的多愁善感

痛苦在經期前就開始了，暴躁、憂郁等心理折磨是最典型的經前綜合征癥狀。根據美國婦產醫科大學的調查，全世界絕大多數的女性(85%左右)或多或少遭受過經前綜合征的打擊。經前綜合征一般會在女性排卵期到經期第一天之間的這段日子“大駕光臨”，而且發病很不規律，可能只持續一兩天，也可能會長達一禮拜。通常，20歲～30歲的女性是發病的高峰人群。

輕松改變

找準穴位，心平氣和

可以試試按揉內關穴。內關穴是心臟的保健要穴，能夠寧心安神，理氣止痛。手掌朝上，握拳，這時就能看到手腕處有兩條筋，內關穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。此外，每天攝入1200毫克的鈣，堅持鍛煉，都是防止情緒波動、保持正常精神狀態的好方法。

豆類食品讓你“好脾氣”

在生理期多吃豆類食品，可以調節體內的荷爾蒙水平，豆類中含有的微量元素具有穩定情緒的作用。酒精和咖啡因直接促使復合胺含量波動，導致你的大腦“短路”，因此要嚴防這兩種物質的攝入。

生理期水腫

生理期很多女性都會有浮腫癥狀。通常狀態下，人體內水的攝入量和排出量處于動態平衡狀態，故體液量維持恒定，生理期內這種平衡會因內分泌的變化而不同程度地遭到破壞。一般來說，身體浮腫的部位和程度因人而異，有的人眼瞼浮腫，有的人四肢浮腫。浮腫一般在經前達到頂峰，隨著經期尿量的增加，浮腫自然就會消失。

輕松改變

堅持按摩，飲食清淡

按摩可以加快血液循環，幫助排出身體內滯留的水分，消除水腫。

還有研究表明，每天攝取200毫克的鎂元素，也可以有效緩解浮腫的產生。同時要多攝取維生素E和B族維生素，維生素E可以幫助血液循環順暢，防范因為浮腫引發的肌肉松弛，富含維生素E的食物包括杏仁、花生等。維生素B可以加速新陳代謝，促進身體水分快速排出，富含維生素B的食物有冬菇、芝麻等。生理期的前幾天飲食要清淡，鹽分會鎖住體內的水分，讓你的身體更腫脹。

浮腫也要多喝水

經期因為小便偏多，會流失大量的體液，所以及時補充水分很必要。一定不要服用利尿藥物，利尿劑雖然能減輕月經的腫脹不適，但利尿劑會讓重要的礦物質連同水分一起排出體外。

無休止地痛

誘發疼痛的原因很多，最常見的是由于子宮痙攣性收縮，導致子宮缺血而引起。除了典型的腹痛、頭痛、胃痛、背痛、肌肉痛，關節痛也屬于經期常見的狀況，還有大約10%的女性曾經歷過較為明顯甚至劇烈的經前期乳房脹痛。服用一些非處方鎮痛藥可以減輕疼痛，但這往往是輔助手段，治標不治本。

一般來說，經前或行經期間出現小腹脹痛、乳房脹痛屬于氣滯血瘀體質，經期或經后小腹冷痛，屬于陽虛內寒體質，月經干凈后1天～2天出現腰酸腿軟、小腹隱痛不適，則是肝腎虛損體質。

輕松改變

按摩止痛

在生理期一定要保持身體的熱量平衡，多喝一些熱水或者貼一個暖寶寶來松弛肌肉，加速血液循環。按摩可以加速腹內微循環，達到止痛調經的效果。將雙手相疊放于肚臍下方，慢慢壓緊，打圈按摩，直至小腹內有熱感。至于經期前的乳房脹痛，可以通過每天定量攝取維生素E來降低乳房的敏感度。另外，建議戴有金屬托架的胸罩，避免乳房遭受劇烈的震蕩。如果乳房腫脹得很厲害，最好買件比平時罩杯大一號的內衣，以備“非常時期”的不時之需。

分清3類異常痛經

如果生理期的行經量特別大并且伴隨劇烈疼痛，則要小心纖維瘤的危險。也有女性整個月骨盆都會出現非正常的疼痛，很可能是由于子宮內膜異位導致。另外，下腹部疼痛得讓人無法站立，并且伴隨發熱，那就很可能是盆腔炎在作祟。這3種情況一定要及時就診。

生理期長痘痘

生理期痘痘往往在經期前一周開始冒出來搗亂，經期結束后開始慢慢消退。這是因為經期體內的雌激素水平下降而黃體酮水平開始增加。一般來說，雌激素會讓皮膚白皙細膩，而黃體酮會讓肌膚晦暗。黃體酮水平增加使皮膚變得油膩，毛孔堵塞，誘發炎癥從而生出痘痘。這種情況一般會隨著年齡的增長而好轉。

輕松改變

深層清潔

選擇泡沫豐富的控油洗面奶，深度清潔肌膚的角質細胞和毛孔黑頭，保持皮膚的通透，不給痘痘滋生的機會。睡前可以做面膜補充水分，減少皮膚因干燥而出油的狀況。

不要熬夜

一旦睡眠不足，人體的內分泌水平也會發生變化，脆弱的生理期更是如此，痘痘會趁機萌發。如果有痘痘冒出來，千萬不要下“毒手”擠破，因為在生理期，肌膚自愈能力會降低，很容易留下痘痕。

生理期疲勞

經期身體內鐵元素會流失，而鐵元素對于保持肌體活力水平相當重要，所以會感到困倦和疲憊。此外，在生理期，女性身體內的雌激素水平會慢慢降低，黃體酮激素和雄性激素水平會急劇增加，這種改變也會讓身體困倦和勞累。在月經之后，雌激素又會恢復到正常水平，癥狀就會自行消退。

輕松改變

不過量進食

避免晚餐過量進食以及酒精的攝入，因為這些會嚴重影響你的睡眠。有意識地早睡一小時，也許疲倦就不會發生。如果這些都不奏效，可以試著有節奏地輕擊自己的下腹部，并口服50毫克～100毫克的維生素B6藥片，幫助你恢復能量和精神。從長遠來說，規律的體育鍛煉可以提高免疫力，是減少經期疲倦最有效的方法。

警惕缺鐵性貧血

如果在生理期之后，身體依然疲勞，并且出現頭暈耳鳴，注意力不集中，甚至是記憶力減退的癥狀，就要警惕是否患上了缺鐵性貧血。此外，如果以上癥狀伴隨生理期延長、行經量大，就要考慮是否甲狀腺功能低下，應該盡快尋求醫生幫助，獲得確切診斷。

生理期腹瀉

很多女性在經期都會腹瀉，這是因為在生理期，身體內部的前列腺素將會有所增加，這種物質會刺激子宮收縮，以便讓經血能夠有效排出體外。但前列腺素也會令你的腸道加快蠕動，從而導致輕微腹瀉。一般來說，在月經的前2天～3天就會有腹瀉的煩惱，經期過后便恢復正常，不必大驚小怪。

輕松改變

讓你的腸道更健康

盡量不服用止瀉藥物，同時避免進食富含高纖維的食物，如西芹、糙米、全麥粉食物等。此外，在月經到來的前一周，可以多吃一些酒釀，酒釀含有糖化酵素和豐富的酵母菌，會讓你的腸道在經期到來前更健康。

小心盆腔炎

如果在經期結束后，還一直腹瀉不止或者腹瀉的次數較為頻繁，應立刻去看醫生，這很可能是盆腔炎在作怪。盆腔炎可令子宮充血變軟，壓迫直腸，刺激直腸黏膜收縮而引起排便。

生理期的3個誤解

1. 只要是痛經，就可以通過熱療解決。

雖然很多女性在生理期通過熱敷等方法能夠緩解不適的癥狀，但并不是所有女性都能從這種方法中受益。一般來說，虛寒型體質的人更容易痛經，通過多喝熱水，或者腹部按摩等方法可以起到一定作用。子宮偏熱、有充血性痛經的人，熱敷不僅不能解決問題，甚至有可能讓痛經變本加厲。

2. 經期減肥更有效。

在生理期前幾天，體重會普遍增加，但是在經期中，體重又會出現下降的態勢。因為在生理期，女性身體會儲存水分，顯得很臃腫。在生理期結束后，這些水分都被排出體外，體重自然就減輕了。

3. 生理期更應該用沐浴液清洗私處。

在生理期期間，頻繁使用堿性洗液只會給陰道菌群造成損害，從而誘發炎癥。因為平日女性陰道內是弱酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間偏堿性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果使用堿性清潔液過度清洗，會加劇這種狀況。

（志政摘自《女友·校園》）