散步，鍛煉中見意境

◆和 風 / 文

名人墨客喜歡散步，普通人也喜歡。散步是一種最好的、最簡單實用的鍛煉方法，幾乎人人可用；也是一種陶冶心境的方法。

散步鍛煉，方法種種

散步也要根據自己的體征進行，也就是說不同的體征應該采取不同的方式散步，對了癥，才能夠起作用。

前蘇聯體育科學家把步行鍛煉劃分為5類：

1，很慢速走。每分鐘走60～70步，每小時2.5～3公里；

2，慢速走。每分鐘走70～90步，時速3～4公里；

3，中速走。每分鐘走90～120步，時速4～5公里；

4，快速走。每分鐘走120～140步，時速5.5～6公里；

5，很快速走。每分鐘140步以上。

散步鍛煉方法，也有種種。對健康人群來說，有以下五種。

一是快速步行法。此法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。

二是定量步行法。此法就是每次規定時間或距離、規定數目，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

三是摩腹散步法。此法是將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利于防治腸胃病，加速血液循環，促進消化，有增進健康的作用。

四是拍打散步法。此法要求散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲乏的作用。

五是倒走散步法。這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官的平衡。倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟，對按摩腳尖穴位、經絡有良好作用。練習的時間一般在5分鐘左右，也可以向前走與后退走交替進行。

對于有病狀或上了年紀的人來說，以下四種方法有針對性。

一是普通散步，每分鐘60～90步，每次20～40分鐘，適合于冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；二是快速散步，每分鐘90～120步，每次30～60分鐘，適合于慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；三是背向散步，即兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復5～10次，適合于健康的老人；四是擺臂散步，即兩臂用力前后擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

散步養生，六大好處

散步養生，好處多多?？傮w來說，有六大好處。

一是可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。二是有益于心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。三是可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。四是能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。五是安全、省錢。無論年輕人還是老年人，散步都是養生的簡單實用的方法之一。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量，既鍛煉人，還可以適當減肥。六是倒走散步法，有“舒經活絡”的好處。

散步養生最大的好處，也許是精神上的。中國臺灣著名作家張文亮的一首詩，說出了散步的意外好處。這首詩的部分內容是這樣的：

牽一只蝸牛去散步，我不能走得太快，蝸牛每次總是挪那么一點點。我催它，它抱歉的眼光仿佛說：“人家已經盡了全力!”任蝸牛往前爬，我在后面生悶氣。咦？我聞到花香，原來這邊有個花園。我感到微風吹來，原來夜里的風這么溫柔。慢著！我聽到鳥聲，我聽到蟲鳴，我看到滿天的星斗多亮麗。咦？以前怎么沒有這些體會？

這就是說，散步是有意境的。如果你很快很快地走，大步流星地走，你可能感覺的是耳邊的風聲，眼前瞬間而過的景物。而你如果慢慢地走，細微入心地感受大自然，也許就完全不一樣了。不管你信不信，此刻你一定會深深地感受到生活的美好。即便是生活曾經給你的創傷，也猶如一年四季春花秋月般自然而平靜。通過散步融入大自然，讓心靈自由自在感覺愉悅，是一碗最好的心靈雞湯。