◎郝金紅
健美健腦甩手操
◎郝金紅
甩手操是當前比較流行的一種健康運動方式,尤其適合中老年人。
這套操做起來很簡單,要求心平氣和,呼吸自然,動作柔和,“上虛下實”,精神集中,兩手同時搖動。
具體步驟是∶甩手時,身體站直,兩腳距離等于肩寬。腳伸直,腿稍彎,肛門上提,腳趾用力抓住地面,兩臂同方向前后甩動,向后甩時用點力氣,向前不用力,自行擺回,兩臂伸直不宜彎,眼睛向前看,心中不要有任何雜念,可默默數數,以助心靜。每日2次~3次,每次做200下~300下,約10分鐘~15分鐘。
堅持做一個月,可感覺到胸腹放松,腳底生熱,四肢末梢變得溫暖。如果在運動后有打嗝、放屁、酸麻、冷熱、蟲爬蠕動等感覺,都是正常的。做這套操的好處就是能調節神經系統功能,有助于神經細胞從興奮狀態進入抑制狀態,使過度興奮而功能紊亂的神經細胞恢復正常。甩手也有助于慢性支氣管炎、肺結核、胃潰瘍、肝炎、胃炎、消化不良等疾病的康復,對改善體質十分有效。
責任編輯/鄒佳璇