“女漢子孕媽”5招教你安度節后綜合征

文｜風君

“女漢子孕媽”5招教你安度節后綜合征

文｜風君

剛剛送走傳統而喜慶的春節,正常的人們都容易陷入節后綜合癥，更甭提處于孕期的準媽媽們了，春節期間的節日氛圍帶來的情緒持續興奮、親友互動在所難免的勞累、節后面對堆積諸多工作的壓力附加孕期的特殊身體反應，不少準媽媽會覺得頭昏昏沉沉，做事情心不在焉、心情煩躁等。如何調整自身，避免節后綜合癥給孕期帶來的不利影響呢？“女漢子”孕媽教你安度節后綜合癥！

調整作息，保證充足睡眠

春節期間，傳統佳節的熱鬧氛圍、家人的各種聚會讓準媽媽的體力消耗較大，很容易感到疲勞。孕婦的作息時間跟隨著被打亂，養成了晚睡或熬夜的習慣，孕期本就容易睡眠不好的孕媽媽，更容易睡眠紊亂、缺乏。過度勞累使準媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產、早產的危險。保證足夠的睡眠，除了能使孕婦機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使其神經機能盡快恢復，避免不良情緒的產生。

“女漢子”孕媽說：

1長假結束后，無論是應酬還是娛樂，都要有所節制。晚上早點休息，早上按時起床。

2要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環境，室內需通風透氣。睡覺時，電扇、空調應避免直接對著準媽媽吹。使用空調時，室溫宜控制在26～28 ℃，并且每隔8小時通風換氣一次。

3在睡前洗個溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽。

4喝杯熱牛奶。牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，同時牛奶中的鈣能清除緊張情緒，還可緩慢地被血液吸收，使整個晚上血、鈣都得到補充、維持平衡，有利于的休息和睡眠。

5聽聽輕松的音樂，放松心緒。

6睡眠時間。準媽媽每天最好睡7～8小時，有條件者，每天應外加1小時左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

7準媽媽睡覺的體位應選擇左側臥位。在懷孕12周內，由于子宮增大不顯，體位對胎兒的影響不大，因此對睡眠姿勢也無特殊要求。懷孕5個月后，子宮日益增大，左側臥位對母體和胎兒都有更大益處。

合理飲食，健康腸胃

春節期間吃得豐富，往往難以控制飲食，長假后要注意調整飲食結構，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。特別是準媽媽，在春節期間可能吃喝比平時豐富，因此要及時清理腸胃。

“女漢子”孕媽說：

1準媽媽可以多吃水果、蔬菜，來幫助清理腸胃。市面上的水果種類繁多，特別是冬天，還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等，準媽媽可根據自己的口味，每日選擇二三種食用。食用的方法很多，通常是將水果在開水中洗凈，但每次不要太多，一二個即可，每日三四次?？傊?，準媽媽多食水果，有利無弊。

2節后的飲食應保持食物的多樣化和均衡性，一般每日的健康飲食要做到六個“一”，即一定量的主食、一袋牛奶(250 mL)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上，還要注意定時、定點、定量用餐，盡快讓自己恢復到節前的進餐規律。

3盡量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。

4運動也是清理腸胃的好方法。節假日后，很多人清腸都重視飲食，往往忽略了運動，這使得腸道蠕動緩慢，體內和毛孔里的毒素沒法及時清空。因此，準媽媽應該在節假日后每天堅持做一些孕期運動，來幫助腸道蠕動清理腸胃。

清火排毒，孕媽巧知

節后受到飲食、天氣和睡眠的多重影響，準媽媽容易出現口干舌苦、食欲不振、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等情況，但是準媽媽上火切忌使用藥物盲目“去火”。上火常分為虛火和實熱兩種，女性一般多為虛火，但是女性處于懷孕期由于準媽媽血旺，一般準媽媽上火多為實熱。同時也因為懷有寶寶的原因，準媽媽上火最好食用溫性的去火食物進行食療。

“女漢子”孕媽說：

1建議準媽媽每天多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，既對寶寶發育沒有影響，又能降火。

2平時吃的東西要注重，不要吃辛辣的食物，不要吃橘子，少吃或不吃熱性佐料，因為這些東西都極易上火。就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥?，是因為其中含有生物堿、尿素類等苦味物質，中醫研究發現，這些苦味物質有解熱降火、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒，還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等。

3每天吃1～2根黃瓜，也可以輔助降火；青橄欖泡茶，對降火也很有幫助。

4調整情緒，保持心情舒暢。不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

放松心態，避免負面情緒

節日里，走親訪友、聚會娛樂，雖然遠離了工作的繁忙，卻進入另一種興奮忙碌的狀態，我們的神經如同上了發條一樣，緊繃繃的。而節后，突然回歸到平日工作生活的狀態，孕媽媽更容易較常人出現焦躁、煩亂和不知所措，甚至是拒絕工作的情緒，因此對于孕婦來講，放松心態、保持好心情非常重要。

“女漢子”孕媽說：

1學會放松。聽聽舒緩、輕柔的音樂，安靜的讀讀自己喜歡卻平時沒空讀的書，都可以使孕媽媽的心靜下來，慢慢適應規律的工作和生活。

2保持樂觀。越樂觀的媽媽，生育的寶寶越健康。悲觀、焦躁、覺得自己生活充滿壓力的的準媽媽，更容易早產或生育低體重兒。媽媽的情緒會影響腹中的胎兒，媽媽開心，寶貝才能安靜快樂；媽媽悲傷，胎寶寶也會跟著躁動不安。

3精神因素會影響身體的免疫力和各方面狀態是否更佳。精神愉悅對生育健康的寶寶大有幫助，孕期抑郁癥與產后抑郁癥一樣普遍，而孕期抑郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等，很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到及時調整，就很容易增加患上產后抑郁癥的幾率。所以，孕媽媽節后要努力調整，避免自己負面、消極地情緒增長，如果你感覺到情緒不對，應該及時向丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫生。

適當運動，以身愉心

節日里，孕媽媽的飲食經常得不到控制，認為懷孕可以毫無顧忌的吃喝，造成的結果除了體重的飆升外，還帶來身體負荷的增大，引起身體不舒服。除了從飲食上調整，身體上，孕媽媽可以通過適當的運動，幫助調整和恢復身體機能。適量的運動不但有助于提高自身體質，還能幫助孕媽媽更好的生產。

“女漢子”孕媽說：

1散步。散步能鍛煉、加強孕婦的肌肉力量，幫助骨盆運動，減輕分娩時疼痛；促進全身血液循環，使胎兒血液供應更充足，有利其健康發育；可以安定神經系統，增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄。每天早晨或傍晚，孕婦最好能到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可以使孕晚期的胎兒長肉、長骨骼迅速，需氧量大增。而孕婦如果愛活動、愛到戶外，胎兒也會養成這樣的好習慣，出生后會比較喜歡活動、喜歡戶外、喜歡新鮮空氣，這就給他奠定了一個好的生活習慣。但是散步鍛煉不宜在飯后馬上進行，更不能選擇在雨后、雪后鍛煉，以免路滑，發生危險。

2游泳。國外專家一直鼓勵孕婦游泳，認為這是一項有利于孕婦舒展身體的全身運動。但要注意的是水不能太涼，太涼最好不要下水，以免引起孕婦腿部肌肉痙攣。游泳的動作要輕柔緩慢，不要太猛；要適可而止，避免過度疲勞；最好做仰泳。

3瑜伽。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后再開始上孕婦瑜伽班課程，往后亦可維持練習至分娩。在孕期適當進行鍛煉可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

4適當家務勞動。孕婦在家里擦桌子、洗菜、做飯、刷碗，步行或騎車去買點菜，搓洗衣服、織毛衣、掃地，堅持走路、騎車或坐公共汽車上班，都是有益的。在農村的孕婦仍可參加不太繁重的田間勞動，手腳老在活動，筋骨會更有活力、更結實，身體會更好，胎兒也會從中得益。

實際證明，經?；顒拥脑袐寢屔暮⒆?，遠比不活動或少活動的孕媽媽生的孩子有活力、更健康。