實用健身方法對中學生身體素質的影響研究

李曉棟，張德群

（首都體育學院，北京 100191）

實用健身方法對中學生身體素質的影響研究

李曉棟，張德群

（首都體育學院，北京 100191）

1 研究背景

隨著中學生各個課外培訓班的開展，學生的學習壓力越來越大，有些正常的體育課被別的科目老師占用，片面地追求升學率，學生的鍛煉時間相對減少。加之各種網絡游戲的開發，吸引了很多學生加入到網絡游戲的行列里，學生的鍛煉時間少之又少，或者從來不參加體育鍛煉，學生的柔韌、速度、爆發力、耐力等素質水平呈持續下降趨勢，學生的體質越來越差，這些問題一直是學校以及社會所密切關注的問題，本文分別測試“實用健身方法”實施前后學生的肺活量、柔韌、速度、爆發力、耐力的變化，分析總結出“實用健身方法”對提高學生個身體素質的效果，為體育課的改革提供可參考依據。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以“實用健身方法”對中學生身體素質的影響——以北京市石油附中為例。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法查閱近5年以來有關資料和體育核心學術期刊的相關文獻，了解相關領域的研究現狀，為本文的開展提供了基礎。

2.2.2 實驗法（1）實驗測試方法：各項素質的測試均采用《學生體質檢測標準》中測素質的具體方法進行測試所有測試項目均測試兩次去均值。（2）實驗設計：實施前對石油附中課外活動小組各學生進行坐位體前屈、立定跳遠、實心球、1 000m（男）、800m（女）、50m，進行測試。將隨機抽取的30名學生（男生22人，女生8人）分為兩組，其中一組作為實驗組，另一組作為對照組。

2.2.3 調查問卷法根據研究內容與目的的需要，遵循體育科研方法的問卷設計的基本要求，設計調查問卷。

2.2.4 數理統計法用EXCEL和SPSS 17.0軟件系統對收集的數據資料進行統計和分析。

3 分析與討論

3.1 學生對實用健身方法的喜歡程度

調查顯示：石油附中課外興趣班對“實用健身方法”的喜歡程度都比較高，90%的學生對此訓練方法比較喜歡，這些都歸功于“實用健身方法”的明確的目標、趣味性、簡單易學、操作性強、以全身練習為主的特點。6.7%的學生感覺此方法一般，通過訪問得知，此部分學生在訓練時為按照要求完成指定任務，后期取得的鍛煉效果不明顯而覺得此方法一般。其余部分學生僅一名學生對此方法不喜歡，通過問詢得知，這名學生不喜歡此方法主要原因是由于此學生體重屬于肥胖類學生，手臂力量相對體重來說力量較小，有一些俯臥撐類等動作不能按要求完成，不能體現出自身優勢，未從中取得成就感以及效果略不明顯，所以對此方法有不喜歡的感覺。

3.2 實用健身方法對中學生鍛煉積極性的影響

由于“實用健身方法”使用了一些比較新穎的動作，也運用了一些比較先進的運動器材，主要有藥球、彈力繃帶、繩梯、小籃架等器材。這些不只是從器材多樣性上吸引了學生的學習興趣，新穎的鍛煉方法也使學生更積極地參與此方法的鍛煉。

3.3 實施實用健身方法前后實驗對象四項素質的相關數據實施鍛煉前對兩組學生肺活量、速度、爆發力、耐力進行了測量與統計，由表1可以看出，實施訓練前后2組學生四項基本素質沒有顯著差異（p＞0.05），可以作為對照組進行訓練的實施。

3.3.1 實施的要求實驗組：教練員采用“實用健身方法”中準備部分、伸展練習、速度練習、上下肢力量練習、核心力量練習四大部分中的各個不同動作組合對實驗組的學生按照相應的組數進行身體素質練習。

3.3.2 實施的控制“實用健身方法”實施嚴格控制實驗的因素，學生除在課外活動實施訓練方法有所不同外，在別的體育課，教學環境，教學時長，教學內容等因素完全相同。

3.3.3 實驗實施的可行性從表1可以看出學生的各項素質實驗前實驗組和對照組之間p值均大于0.05，說明實驗組和對照組之間沒有顯著性差異，可以進行試驗，經過16周“實用健身方法”課外活動課的實施，并對學生最后成績做測試統計。

4 結 果

由表1可以看出，實驗組合對照組相比較，實驗組的受試者經過16周的“實用健身方法”的實施鍛煉后，柔韌、上下肢爆發力、速度等身體素質均有顯著的提高（p＜0.05），尤其是50m跑與上肢爆發力（P＜0.01）的提高效果極為顯著。但是在1 000米與肺活量的實驗中各項指標的變化（p＞0.05），無顯著性變化。

5 討 論

立定跳遠平均進步0.15m、50m平均進步0.33s、實心球平均值進步0.54m，幾項身體素質的T值和p值均小于0.05，說明“實用健身方法”的實施前后學生的上述指標均有顯著性差異，說明“實用健身方法”對學生的柔韌、爆發力、速度素質均有提高。而肺活量和1 000m中長跑p值均大于0.05，實驗前后沒有顯著性變化。這也與“實用健身方法”本身的內容有著一定的關系，“實用健身方法”主要針對機體實施一些上下肢力量訓練，柔韌性訓練，爆發力訓練，而相對耐力訓練的主要方法主要是組間變化動作鍛煉方法，按照分組的多少來決定鍛煉的時間。一般在5 ～ 8min之間，為中高強度練習，對肺活量的影響不是特別大。

5.1 肺活量素質相關指標的測試結果及分析

肺活量（Vital capacity），即最大深吸氣后，再做最大呼氣時所呼出的氣量。肺活量常用于評定運動員的訓練水平和開張國民體質測定。主要通過訓練呼吸機力量的提高，呼氣吸氣能力加強，來提高肺活量。

從表1可以看出，經過16周的“實用健身方法”的訓練后，實驗組和對照組相比較，實驗組的肺活量有所提高，但是與對照組的提高程度相比較，沒有明顯的差異（p＞0.05）。差異不顯著主要有以下幾點：（1）由于此次實驗的實施均為課后1小時進行實時的，實驗對象每周3天有體育，按照學校的規定只有兩次課外活動。共實施32次課，由于實驗次數較少，肺活量耐力素質訓練所占的課時相對較少，未能使受試者的耐力發生顯著性的變化；（2）“實用健身方法”中相對于耐力訓練的方法較少，中高強度的鍛煉較多，未能對肺貨量產生較強的刺激，故肺活量的提升效果不顯著；（3）“實用健身方法”由于器材的多樣性，吸引了更多的學生進行趣味性的力量練習當中，故肺活量在實施前后變化效果不大。

5.2 柔韌素質相關指標的測試結果及分析

柔韌性（Flexibility）是指關節在其正?；顒臃秶鷥葧惩o阻的做全幅度活動的能力。它的活動范圍受關鍵結構、關節囊、關節附近肌肉力量、結締組織等解剖結構的影響。中學生體育柔韌性測試主要運用坐位體前屈進行測試。坐位體前屈主要反映人體股二頭肌、半鍵肌、臀大肌，腰部肌肉的柔韌程度。由表1可知，實驗前后實驗者的柔韌平均值提升了5.9cm（p＜0.05），“實用健身方法”的一些動作，分腿前腰，三人組仰臥壓腿等對坐位體前屈相應的肌肉柔韌都有一定的鍛煉，外加發展柔韌時正確的呼吸配合方式都對發展柔韌有著積極的效果，故此方法實施前后柔韌素質有著顯著的變化。

表1 實驗前后實驗組合對照組學生四項素質的測量數值比較N=15

5.3 爆發力相關指標測試結果和分析

力量素質是指肌肉在收縮時所產生的對抗或克服阻力的能力。爆發力可分為三大類：第一類、高爆發力：即30s以內的運動；第二類、中爆發力：即30s至5min的運動；第三類、低爆發力：即5min至15min間的運動。中學生體質監測主要采取第一類高爆發力測試，主要測試實心球的投擲和立定跳遠。從表1可以看出：實施“實用健身方法”后，學生實心球投擲距離平均增加54cm（p＜0.05）、立定跳遠距離平均增加15cm（p＜0.05）。此方法力量訓練主要運用不同磅數的藥球以及克服自身重量等的一系列進行訓練。運用了多樣的器材，新穎的動作，吸引了同學的興趣，學生練習的積極性較高，故實施前后力量素質有較為顯著的變化。

5.4 速度素質相關測試結果和分析

速度素質指人體進行快速運動的能力或最短時間完成某種運動的能力。按其在運動中的表現可分為反應速度、動作速度和周期性運動的位移速度三種形式。中學生速度測試主要采用50m快速跑計時，50m跑包括了速度素質的三種形式，采用50m測試相對比較合理。由表1速度素質前后的變化可以看出，50m跑平均時間實驗組減少0.33s（p＜0.05），呈顯著性差異，有較好的實驗效果。

5.5 實用健身方法與普通鍛煉方法的對比

“實用健身方法”有以下特點：目標明確、以全身性動態練習為主、趣味性、簡單易學、操作性強。有以下練習原則：目標指向性原則、可操作性、安全性原則、適用性原則、實效性原則、趣味性原則。有比較新穎的鍛煉方法和非常多樣的鍛煉儀器，學生的鍛煉積極性比較高。而普通的鍛煉方法比較單一，基本上都為學生上學以來一直接觸的一些簡單的鍛煉方法，比較枯燥，學生的鍛煉積極性不強。

6 結論與建議

6.1 結 論

6.1.1 “實用健身方法”對學生身體素質的柔韌性、爆發力、速度的發展相對普通的鍛煉方法有著顯著的效果，效果最為顯著的是上肢爆發力與50m速度跑，對肺活量和1 000m跑實施前后差異不顯著，但是對于肺活量和1 000m跑的進步有著良好的促進效果。

6.1.2 “實用健身方法”運用了新穎的方法和特殊的運動器材，更能吸引學生的注意力，更能激發學生的鍛煉興趣，使體育鍛煉不再枯燥。

6.2 建 議

6.2.1 “實用健身方法”在實施過程中對中學生的身體素質發展有著積極的促進作用，應該在中學體育課中適當的加入此方法的鍛煉。

6.2.2 “實用健身方法”有相應的藥球負荷訓練，在實施之前一定要結合此方法中相應的熱身動作進行活動各關節，循序漸進，依個人本身素質增減負荷，以防學生在活動中造成身體的損傷。

6.2.3 “實用健身方法”對學生的耐力項目和肺活量的提升效果不是特別顯著，應增加一些關于耐力訓練的的方法，使此方法更為全面，更能使學生的素質發展更全面。

注：本論文中提到的“實用健身方法”為北京市大學生體育協會組織的北京高?！皩嵱媒∩矸椒ā苯處熍嘤柊嗟呐嘤栒n程。

[1] 郭帥．PNF拉伸方法對北京體育大學教育學院健美操專項學生柔韌影響的實驗研究[M]．北京：北京體育大學出版社，2013．

[2] 徐玉明，張國海．柔韌性測量方法及其欲測屬性的研究[J]．北京體育大學學報，2004，27（4）：485．

G804.49

A

1674-151X（2014）12-134-03

2014-10-25

李曉棟（1989 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體操教學訓練與實踐。