爬行運動對預防少兒脊柱疾病的作用研究

崔成林

（北京體育大學，北京 100084）

爬行運動對預防少兒脊柱疾病的作用研究

崔成林

（北京體育大學，北京 100084）

1 研究背景

人類從爬行進化到直立行走，給脊柱帶來了巨大的壓力，而脊柱要承負起全身60%以上的重量，脊柱的生理功能與結構逐漸發生改變?，F在人們長期使用電腦，觀看電視，不注意身體的形態，負重不符合脊柱的受力原理，至始我們的脊柱發生了一系列的病變。而爬行運動是近幾年逐漸被大眾所接受并喜愛的一種趣味性較強的健身運動，爬行運動能使身體重量分布到四肢，減少脊柱負荷，加強脊柱周圍肌肉，韌帶的力量，起到防治脊柱疾病的作用。

2 爬行運動的分類

爬行運動和游泳運動相似，都屬于水平運動，即身體和地面呈平行狀態，鍛煉效果接近，但爬行可在家里完成，非常方便。爬行運動模仿性較強，我們主要是模仿爬行動物的爬法，如龜蛇爬行法，蜘蛛爬行法等。但是我們統一把爬行運動分為兩種。

2.1 跪姿爬行法

其姿勢類似于跪地擦地板，以兩手和兩膝著地，兩腳呈屈位，兩手向前，兩臂微屈，肩關節呈前屈位，手膝交替依次爬行的方法。向前爬行時，一側臀大肌發力，同時同側背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等肌肉積極收縮，拉伸對側的背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等肌肉，大腿向前邁的同時對側上肢向前邁。跪姿爬行法相對比較簡單，強度比較小，適合初學者，在家里擦地時就可以練習一下。練習時我們需要注意保護腕關節和膝關節，因為我的全身的重量都分布在這四個支點上，當然最好能夠準備手套、護膝這類防護工具，以防止腕關節或膝關節磕傷、受寒氣侵襲，造成關節炎。

2.2 手足爬行法

這種爬行方法難度比跪姿爬行法大，是以兩手和兩腳著地，要求雙腿伸直或膝關節微屈，兩足尖向前，上肢用力撐地，手掌向前，臀部抬高，手足交替依次爬行的方法。向前運動時，臀大肌發力以直腿的姿勢向前邁進，同時同側背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等積極收縮，對側肌盡量舒展拉伸，幫助髖關節向前運動，增加前進的幅度，同時對側肩關節帶動上肢前邁。這種方法練習時要特別注意腕關節的保護，因為這種爬行方式對手部的壓力較大，手腕力量差或有傷者練習時需配備護腕等防護工具。再增加難度和趣味性就是把手和腳放在一條直線上，沿直線向前運動。

另外要注意的是，爬行運動練習時要做好準備活動，運動量的安排要因人而異，爬行時要緩慢進行，以一種散步的感覺，放松而勻速的向前爬行。剛開始練習者以跪姿爬行法為主，經過一段時間的練習，可以進行手足爬行法練習。

3 少兒脊柱疾病形成的原因

少兒正處于身體生長發育最快的時期，骨化沒有完全形成，骨中無機物較少，有機物較多，骨的伸展性、彈性和變形性較大，處于塑造階段，所以少兒的脊柱非常容易變形。據資料證明有34.8%的小學生患有不同程度的脊柱側彎；有56.5%的中學生患有不同程度的脊柱側彎和后凸。而四腳著地的動物是絕對沒有脊柱后凸和側彎的疾病。而少兒脊柱側彎和后凸形成的原因有很多，主要分為先天性脊柱疾病和后天性脊柱疾病。

3.1 先天性脊柱疾病的原因

由于先天性脊椎胚胎發育不全，如先天性半脊椎、楔形椎體、蝴蝶椎、椎弓及其附屬結構的發育不全，均可引起脊柱彎曲。此種畸形多發生在胸腰段或腰骶段，彎曲出現早，發展快，一般3 ～ 4歲的患者就可以有較顯著的畸形。

3.2 后天性脊柱疾病的原因

首先現在少兒學業加大，書包加重。而他們習慣性背在一側肩頭，使脊柱受力不均勻。其次是姿勢的不正確，現在的少兒看電視、電腦的時間越來越長，而在這個過程中，坐在沙發上的時間也越來越長。坐在柔軟的沙發上容易導致脊柱兩側受力不均勻，更甚至有的少兒還躺著看電視。少兒正是由于這種長期不正確的姿勢，導致脊柱兩側的肌肉受力不均勻，引起一側脊柱肌肉的攣縮。而平時針對身體形態的練習又少，因而脊柱產生了側彎和后凸以至引起脊柱彎曲，常發現在學齡期兒童。這類脊柱彎曲畸形并不嚴重，通過姿勢的矯正可以解決這類問題。

4 爬行運動對少兒脊柱的影響

爬行運動使身體的重量分布在四肢，減輕了脊柱的壓力，增加了四肢的力量，加大了對骨骼的壓力，使骨骼變得更堅硬，減少骨質疏松，所以我們在練習爬行的過程中，增加了肌肉的力量和彈性；而爬行運動是手腳同時運動，增加了手和腳的配合，提高了我們身體的協調性，提高了關節的靈活性；爬行運動可以刺激膝關節囊，促進膝關節穩定；能促進呼吸功能，爬行時是胸式呼吸和腹式呼吸相結合，可以擴大肺活量；也可促進人體的平衡系統，爬行時，需要平衡系統的參與以維持身體的平衡，尤其是直線爬行時，使平衡系統得到鍛煉并加強，所以地非常適合少兒的體育活動；爬行運動臀高頭低，心臟的位置降低，有助于血液返回心臟，增加心臟的供血量，可以預防下肢靜脈曲張和痔瘡；爬行對脊柱的影響主要有以下幾方面。

4.1 減輕脊柱的負重，促進身體的生長發育

少兒正處在身體生長發育的快速階段，骨化沒有完全形成，骨中無機物較少，有機物較多，骨的伸展性、彈性和變形性較大，可塑造性較強。而脊柱在發育時期易受外界影響而變形，經常進行爬行運動就能使整個身體的重量都置于四肢上，減輕脊柱負擔，從而使脊柱得到更好的發育。

4.2 增加脊柱周圍的肌肉力量和彈性

爬行運動能使背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、髂肋肌、豎脊肌等得到拉伸，力量得到加強。為了控制身體的轉動，腹外斜肌，腹直肌，腹橫肌力量都會得到加強，而這些核心肌肉會幫助提高軀干穩定性。爬行運動能夠很好地鍛煉脊柱周圍的這些肌群，使肌肉力量和彈性增加，減輕脊柱的壓力，減少脊柱變形的可能性。爬行運動還可以牽拉脊柱周圍的小關節，拉開椎間隙，減少椎間壓力，增加整個脊柱的伸展性，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，能起到放松肌肉，鍛煉脊柱的作用，有助于減少脊柱疾病的發生。

4.3 預防并矯正脊柱側彎和后凸

爬行運動通過對凸側的骶棘肌、髂肋肌、回旋肌、多裂肌等的作用，調整兩側的肌力平衡，牽引凹側的攣縮的肌肉、韌帶和其它組織，以達到矯正的目的。爬行運動對不同發展階段和不同類型的脊柱側彎有不同的效果，特別對少兒或青春前期輕度特發側凸、可屈性好尚無明顯結構性改變者，爬行運動可達到一定的治療效果。經常進行爬行運動，可以起到鍛煉脊柱，預防脊柱側彎和后凸的作用。

5 結 語

現在爬行運動已經越來越受到人們的認可與喜愛，為了人們的健康，減少現代的文明病，我們都應該倡導這種“返樸歸真”的爬行運動。爬行運動不限時間、地點，簡單易行，效果顯著，是大眾百姓身體鍛煉的良好選擇，值得大力推廣。因此我們應該在中小學的教學過程中增加這種模仿性強的爬行運動，豐富體育課程的趣味性和科學性，提高中小學生的身體素質，減少脊柱的疾病。

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G806

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1674-151X（2014）12-130-02

2014-10-26

崔成林（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：武術套路與體育養生。