關于自由泳的幾個問題

關于自由泳的幾個問題

本期解答：

姜義環（國家級游泳健將）

楊聽宇（國家級游泳健將）

Q 自由泳空中移臂時身體下沉，怎樣練習才能有效避免這種情況？

A 姜義環：這種現象是非常常見的，所以遇到后請不要灰心和沮喪。首先要做的就是把身體流線型做好，之后改進自己的劃水技術，提高每一劃的推進力。移臂的動作不要太僵硬。拼命打腿的話應該也能支撐起身體，但是會很累，也比較難堅持?？傊?，需要一定的反復練習，堅持游下去就會好了。

楊聽宇：是否是因為移臂速度過慢而導致的身體下沉？如果移臂過慢的話就要加快移臂的速度，在移臂過程中保持肌肉放松。

Q 游自由泳，在水下和呼吸時分別看哪里最好？？

A 姜義環：在水下的時候頭可以看正下方或者前下方?？凑路綍r，頭的位置就好像正常站立的姿態，看前下方時頭的位置就好像看一個身高比你高5厘米的人那樣的姿勢，不用抬的太多，一點就可以。但是要注意不要撞到人。換氣的時候個人建議只要平視就可以了。就好像旁邊有人叫你，你轉過頭去的動作。

楊聽宇：游自由泳時可以采用兩側換氣，游進時眼睛看著泳池底部，稍抬一點頭約15°-30°。換氣時頭不要抬得過高，露出一半的嘴就可以了，水上和水下各一只眼睛。

Q 我現在自由泳是劃水使力的時候吐氣，如果一直吐的話感覺氣不夠支撐到3劃一換，但我看視頻好像游泳運動員是一直在吐氣，就跟我們在岸上時一樣，請教在水中是否是一直吐氣直到吸氣？還是也有憋氣的時候？

A 姜義環：并不是一直吐氣的，當然也有憋氣的時候。一般想要三劃一呼的話，都是前兩次憋氣，第三次的時候在水中吐氣，之后接換氣動作吸氣再憋氣。節奏很重要。一般的成年人在靜止的情況下憋氣堅持30秒都是沒問題的，自由泳的三劃一呼也是比較簡單的，可以先練習邊游邊慢吐氣，不要一瞬間都吐出去，是一種持續的少量的吐氣方式，一般持續一個動作的時間就可以了。

楊聽宇：有憋氣的時候，看你的劃頻快還是慢，慢的話就憋一到兩次動作再吐氣，快的話就可以吸氣后就吐氣。采用三劃一呼是不錯的選擇，但有時可以變換劃次與呼吸的配合。

Q 我轉身的時候（翻滾轉身）轉過來到腳蹬壁以后，整個身體是面朝上的，蹬壁以后就成了仰泳的姿勢了，在水里怎么都擰不過來。求老師指點。

A 姜義環：形成這樣的動作說明你的轉身技術已經正確了一半?？梢韵葒L試在仰臥姿態之后借助手臂的劃動在水中轉成俯臥姿態。當身體習慣這種轉動之后，就嘗試在翻滾之前的最后一個動作劃水的同時把左肩向下壓（如果你是靠泳道的左側游進就是右肩向下壓），有點像盤腿坐的姿態然后用左肩去碰右膝蓋的動作。之后在這樣的動作下做翻滾，身體會在腳碰到池壁的時候側過來一半左右，之后在蹬出來之后的滑行中慢慢擺正身體位置。有點難，需要多加練習。

楊聽宇：滾翻轉身并不是完全正向的，在轉身時身體帶有一些側向的角度就可以在轉身后完成俯臥與水下的身體姿勢。在馬上轉身的時候調整身體，向一側傾斜一些后進行轉身，效果會比完全正向的轉身效果好很多。