吐氣
- 一天2萬次！你會好好呼吸嗎？
”，“沒辦法完全吐氣”，不過因為年輕，總覺得這不算什么事的人特別多，你是不是也這樣呢？但是對照一下上面的list，是不是又發現其實自己也有部分符合的？其實現在影響呼吸狀態的最大因素就是當我們在使用手機或者電腦的時候，身體所呈現出的不良姿勢，這樣的姿勢直接導致了我們的呼吸力降低，感到疲勞、焦躁等癥狀。所以我們必須從現在開始，正視自己的呼吸是否正常。正確的呼吸方法能帶來三大好處1.肌肉增加彈性。改善易寒體質深呼吸的時候，肌肉得到了充分的伸展，平時被壓迫的血管也
好日子 2023年2期2023-05-30
- 兩個動作，防聽力老化
；邊用鼻子吸氣、吐氣，邊前傾上半身，盡量抬高手腕，呼吸3次；吸氣的同時抬頭，保持3秒后，邊吐氣邊低頭。注意用腹部呼吸。這個動作堅持一段時間后，副交感神經會變得活躍，可改善耳朵不適等癥狀。2.蜂鳴呼吸法。坐在椅子上，上半身微微前傾，兩肘支在桌上，食指輕輕伸進耳道；邊鼓起腹部，邊用鼻子吸氣，再用鼻子發出“嗯——”的聲音來吐氣，同時收緊腹部；在氣息吐凈之前，再次鼓腹吸氣、收腹吐氣，持續5分鐘。這種呼吸法可放松大腦和神經。老年人在練習以上兩種呼吸法時，一定要量力而
家庭科學·新健康 2023年5期2023-05-17
- 吐哈油田應用水平井細分切割體積壓裂技術讓深層致密砂巖氣藏揚眉“吐氣”
近年來,勝北深層致密氣藏成為吐哈油田天然氣建產的重要資源接替領域。自2019年在勝北502H井首次應用水平井體積壓裂取得單井產量突破后,吐哈油田開創了勝北構造帶侏羅系三間房組致密砂巖儲層勘探開發的新局面。在總結和分析前期實施效果的基礎上,技術人員以體積壓裂2.0技術為主體思路,2021年攻關形成水平井細分切割+高強度改造主體壓裂技術,通過優化工藝參數,并有針對性地配套形成區塊壓后排采制度,滿足了勝北深層致密砂巖氣藏開發建產需求。針對勝北區塊致密砂巖氣藏儲層
非常規油氣 2022年2期2022-11-22
- 六字訣答疑解惑
能有意延長綿緩的吐氣發聲和輕柔的動作導引，也不能讓思想分散，使意識與練功中的呼吸和導引動作相脫離。如何在健身氣功·六字訣練習中將吐氣發聲和逆腹式呼吸配合好？把吐氣發聲和逆腹式呼吸配合好是練好健身氣功·六字訣的一個關鍵，否則不但會影響練功的效果，有時還會出現口干、疲勞等現象。要使兩者之間配合好，關鍵是在發音吐氣時，人的注意力不是跟著呼氣走，而是要體會從自己的口部、喉部、胸部、直到腹部逐步放松和充實的感覺，這種練習方法就是所謂的“神與氣合”“意隨氣行”和“氣沉
健身氣功 2022年4期2022-08-05
- 六字訣的發音與口型
，平聲，屬牙音。吐氣發音時，先做唇齒微張，發拼音“x （西）”的聲音；然后，嘴角略向后用力拉“扁”，接著發“ǖ （吁）”的聲音。2.口型操作“噓”xū，口型是扁的。吐氣發音時，嘴唇和牙齒略微張開，嘴角向后引，口唇壓扁橫繃；上下牙齒靠近，槽牙上下平對而中留縫隙；舌尖向前放平，舌體微后縮，舌兩邊與槽牙間亦留空隙（圖1）3.技術要點（1）吐氣發音時，氣息主要從槽牙間、舌兩邊的空隙經嘴角呼出體外。（2）舌中部略下沉，兩邊稍用力，上下唇微有震動之感。（3）發音時尾音
健身氣功 2021年3期2021-06-23
- 走路多花樣 鍛煉更有趣
子凹下，在吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，增強心肺功能。走一段路后，抬起腳后跟，試著只用腳尖走步。這樣會動用比平常步態更多的能量，也可活動平常很少活動的腳尖上關節?；蛘咴囋囂鹉_尖，用腳跟走路，兩臂有節奏地前后擺動以調節平衡。這樣不僅可以改善腳部血液循環，還能促進全身血液循環。中速或快速散步有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。在體力能夠支撐時，可以加大步伐力度，大跨步地行走，使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。（摘自《新晚報》）
文萃報·周五版 2021年15期2021-05-08
- “龍吐氣”劉老師
的小辣椒——“龍吐氣”。所謂“龍吐氣”，就是世界上最辣的辣椒，據說有的人吃一個就會噴火，世界上最能吃辣的人，吃一口“龍吐氣”都可以辣到懷疑人生。更夸張的是，它的氣味散發到空中都可以嗆死一些人，它的辣度居然超過兩百四十八萬單位！班主任劉老師也一樣，雖然她平日里對我們極好，可她嚴厲起來，只要瞪你一眼，你就會怕到懷疑人生。有一次自習課上，教室里吵吵鬧鬧的，班長扯著嗓子大喊“安靜”，可部分同學仍然無動于衷，有個同學甚至扭起屁股開始挑釁班長，其他同學見狀笑得前俯后仰
孩子·小學版 2020年3期2020-01-25
- 預防疾病，常做運動——消除腳部浮腫的運動
。3.最后，一邊吐氣，一邊放松身體，彎曲膝蓋，放下腳，左右腳交替進行2次。身體柔軟的人，可握短毛巾，或直接用手勾住腳底。仰臥運動腳踝對于整天坐著工作的人，或穿高跟鞋造成腳疲勞的人，可通過運動腳踝來消除腳部的浮腫。具體方法是：1.患者仰臥，雙腳并攏，手掌朝上。保持此姿勢，從口中慢慢將氣吐出。2.然后一邊用鼻子吸氣，一邊將左腳垂直抬起。3.再一邊吐氣，一邊將左腳的腳跟向上突起，此動作可伸直腳踝部的阿基里斯腱。4.接著，邊吸氣，邊伸直腳尖，配合呼吸慢慢各進行4次
養生保健指南 2019年3期2019-12-16
- 我學會游泳啦
—在水下吐泡泡（吐氣）。輪到我時，我心中默念完口訣“抬頭吸氣，快低頭，憋完兩秒吐泡泡”后，張大嘴巴，深吸一口氣，快速把頭埋到水里，慢慢地吐氣……學完吐氣后，教練又教我們學了腳和手的動作。每天上完課回家，我都趴在床上，一遍一遍地練習。一個月后，課程進入尾聲，我們也迎來了最緊張的時刻——去一米五的深水區試游。望著那踩不到底的深水區，我的心像十五個吊桶打水——七上八下。剛進入深水區，我的腦袋一片空白，撲騰了好一會兒，才慢慢找到游泳的節奏：“劃手腿不動，收手再收腿
快樂語文 2019年32期2019-03-17
- 兩個動作防耳背
。邊用鼻子吸氣、吐氣，邊前傾上半身，盡量抬高手腕，呼吸3次。吸氣的同時抬頭，保持3秒后，邊吐氣邊低頭。注意用腹部呼吸。這個動作堅持一段時間后，副交感神經會變得活躍，可改善耳朵不適等癥狀。蜂鳴呼吸法：坐在椅子上，上半身微微前傾，兩肘支在桌上，食指輕輕伸進耳道。邊鼓起腹部，邊用鼻子吸氣，再用鼻子發出“嗯”的聲音來吐氣，同時收緊腹部。在氣吐凈之前，再次鼓腹吸氣、收腹吐氣，持續5分鐘。這種呼吸法可放松大腦和神經。老年人在練習以上兩種呼吸法時，一定要量力而行，出現身
益壽寶典 2018年11期2018-01-27
- 你會好好呼吸嗎？
導致沒有辦法充分吐氣。經常用這個姿勢看手機的話，很可能會導致呼吸的質量降低。自檢呼吸力在以下情況下，你有感受到呼吸不暢嗎？1.按照自己的節奏走路的時候。2.著急地走得很快的時候。3.上下爬樓梯的時候。4.一會兒站起來，一會兒坐下的時候。5.換衣服的時候。6.泡澡的時候。7.持續大聲說話的時候。8.感受到憤怒或者哭泣的時候。即使其中有一項符合，也要注意，符合的越多，表示你的呼吸力衰退得越嚴重。你的疲憊、身體不適也許都是呼吸不暢在作祟通過吐氣，我們會把能量代謝
家庭生活指南 2017年10期2017-11-06
- 有效改善腰痛的拉伸運動
同時挺起腰部。邊吐氣，邊保持最大限度的挺起狀態3秒鐘。進行1～2次。左右腰部任意一側產生違和感時，做腰部側彎的動作選擇不滑的場所，身體離開墻壁站立。肘部頂在墻上，與肩同高，腰部向側面彎曲。左右進行。對于產生違和感，不容易彎曲的一側，可以緩緩用嘴吐氣，慢慢彎曲，直到感覺費勁的位置充分彎曲。重復進行，直至左右差消失。最少保持5秒，重復3～5次。每3天做1次即可。穿高跟鞋長時間站立，持續挺腰狀態的話，做彎腰動作坐在椅子上，雙腳打開，略寬于肩。吐氣的同時，緩慢地弓
37°女人 2017年9期2017-09-11
- 一天2萬次！你會好好呼吸嗎？
導致沒有辦法充分吐氣。經常用這個Dose看手機的話，很可能會導致呼吸的質量降低。呼吸力Check List在這樣的情況下，你有感受到呼吸不暢嗎？□按照自己的節奏走路的時候□著急地走得很快的時候□爬樓梯上下的時候□一會站起來，一會坐下的時候□換衣服的時候□泡澡的時候□長時間伏案工作的時候□和小朋友一起玩的時候□持續大聲說話的時候□感受到憤怒或者哭了的時候即使有一項符合，也要注意了哦！符合的越多，表示你的呼吸力衰退得越嚴重。你的疲憊、身體不調也許都是呼吸的關系
都市麗人 2017年8期2017-08-14
- 空調的自述
嘴巴一會兒向左邊吐氣，一會兒向右邊吐氣，屋子里不時冒出一陣陣霧氣，主人在涼爽又舒適的環境中休息，可舒心了。夜晚，我幽幽地吹著“最炫民族風”，像一層“薄冰被”輕輕蓋在主人身上，他們慢慢進入了夢鄉……最近，頑皮的小主人把我當玩具了，一會兒熱了就開，一會兒冷了就關，我的嘴巴一會兒張，一會兒閉，累得不行。好不容易才休息一分鐘，他又開始折騰我了。我的小兄弟遙控器也不停叫苦：“小主人總是亂按我的鍵，把我的幾個鍵都給按壞了，干脆罷工算了?！薄皩?！”我也贊同。第二天，主人
莫愁·家教與成才 2017年7期2017-07-11
- 動動手指健腦益智
第一組動作：1.吐氣握拳，用力吸足氣并放開手指。2.用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。3.吸足氣用力握拳，將拇指握在掌心。用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。4.刺激各指端穴位，用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。5.刺激各經絡，用拇指按壓各指指根。6.雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復做若干次。第二組動作：1.抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐
養生保健指南 2017年5期2017-05-26
- 五步緩解老年人“屏幕眼”
地進行深呼吸，當吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且要慢慢地把氣吐完。重復做5次。眼瞅鼻尖緩慢地深呼吸。吸氣時，眼球向下看鼻尖；吐氣時，眼睛放松，平視前方，然后看看遠方的物體，并慢慢把氣吐凈。反復做3～5次。極目遠眺閉目，眼球先從右到左轉10次，再從左到右轉10次，然后突然睜眼，極目遠眺。按眼周穴正視前方，以眼球為中心，眉中央是魚腰穴，眼下凹陷處是承泣穴，眼內角處為睛明穴，眼外角處是瞳子髎穴。按揉這4個穴位，直至出現酸脹感，可使眼內氣血通暢，達到消除睫狀肌緊張或
保健與生活 2017年9期2017-03-07
- 打造專屬你的健康小溫泉
，再從口中慢慢地吐氣6秒。②吸氣3秒，吐氣6秒，將手掌相合的雙手向上伸直，兩手臂位于耳側。③吸氣3秒，吐氣6秒，手掌相合放下至腹部位置。④一邊吸氣吐氣，一邊將雙掌相合的手緩緩地沿著水面向前伸直。⑤雙臂保持向前伸直的狀態，一邊緩緩吸氣吐氣，將手背轉向內側，大拇指向下，讓雙手背相貼。⑥一邊吸氣吐氣，將拇指由內側翻到外側，兩手掌心向上。⑦一邊吸氣吐氣，兩手掌心向上，雙臂分別向左右兩邊打開，并抵住浴缸邊緣，再一邊吸氣吐氣，回到①的姿勢。⑧兩手、手腕、前臂、上臂依次
37°女人 2016年3期2016-09-26
- 打造專屬你的健康小溫泉
，再從口中慢慢地吐氣6秒。②吸氣3秒，吐氣6秒，將手掌相合的雙手向上伸直，兩手臂位于耳側。③吸氣3秒，吐氣6秒，手掌相合放下至腹部位置。④一邊吸氣吐氣，一邊將雙掌相合的手緩緩地沿著水面向前伸直。⑤雙臂保持向前伸直的狀態，一邊緩緩吸氣吐氣，將手背轉向內側，大拇指向下，讓雙手背相貼。⑥一邊吸氣吐氣，將拇指由內側翻到外側，兩手掌心向上。⑦一邊吸氣吐氣，兩手掌心向上，雙臂分別向左右兩邊打開，并抵住浴缸邊緣，再一邊吸氣吐氣，回到①的姿勢。⑧兩手、手腕、前臂、上臂依次
37°女人 2016年3期2016-03-11
- 沒事多練壯腰功
③抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。2、3項重復5～7次。2. 仰臥拉伸①仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。②從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。③吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。
祝您健康 2016年2期2016-02-24
- 讓你的駝背直起來
盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。擴胸運動：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應停止。前屈運動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋
飲食保健 2016年23期2016-02-05
- 腸道做體操
著，深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放穩，盡量放輕松。 將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸，然后放松，再邊吐氣邊往下放手，做5次。 因為大腿的肌肉連接著腰骨，如果經常動會對腸道刺激有幫助。首先必須仰臥放輕松。把一條腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉，再慢慢地吐氣歸位。另一條腿也相同，大腿壓迫下腹有助腸內的空氣排出。睡前各做3次，不要過于勉強。 早上在被窩里即可做輕微的腹部運動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。
現代婦女 2015年8期2015-11-03
- 小動作讓你的駝背直起來
盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。擴胸運動（如圖2）：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3-5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。前屈運動（如圖3）：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3-5秒，重復做10遍。俯身時，應有
中老年健康 2015年9期2015-05-30
- 一條毛巾護膝蓋
另一腿伸直；緩緩吐氣，從1數到5，然后復原；左右兩側膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。伸膝運動：坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩吐氣；兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓（切忌朝著地板方向壓），同時按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發痛，就應中止。夾毛巾：仰臥，兩膝微彎，在大腿內側靠近膝蓋處夾一塊毛巾；兩腿用力夾緊再放松，同時緩緩吐氣；10次為一組，共做三
戀愛婚姻家庭·養生版 2015年5期2015-05-14
- 讓你的駝背直起來
盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。擴胸運動：端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3～5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應停止。前屈運動：兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢3～5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋
戀愛婚姻家庭·養生版 2015年2期2015-05-14
- 青少年蛙泳初學者換氣技術之我見
是簡單的吸氣憋氣吐氣過程，這個過程還要手腳動作的配合才能夠流暢完成。實踐證明，青少年在初學游泳時往往是從蛙泳這個項目入手。要學會蛙泳，除了熟悉水性更重要的就是要學會水中的換氣技術，蛙泳的換氣技術掌握了，對于蝶泳、自由泳來說，換氣的問題便不是太大的問題，因為這些泳姿水中換氣的方法都有相同之處。協調熟練的換氣技術有利于初學者把握動作節奏，減少嗆水的機會，同時也可以使動作的表現形式更具完善，所以說，換氣技術是學好游泳項目的前提。1.2 是蛙泳技術的核心環節蛙泳，
少年體育訓練 2014年5期2014-12-06
- “從牛轉乾坤到羊眉吐氣”國寶景泰藍張同祿大師全系列新作展隆重揭幕
從牛轉乾坤到羊眉吐氣—國寶景泰藍張同祿大師全系列新作展”在北京榮會藝術中心隆重揭幕。張同祿，中國工藝美術大師，國家級非物質文化遺產“景泰藍技藝”代表性傳承人，也是目前我國唯一一位全面掌握景泰藍設計制作整套工藝的藝術大師。他以超高的藝術造詣和精湛的手工技藝而聞名于世，被譽為“中國景泰藍第一人”，并多次獲得海內外各種榮譽。此次展覽，張大師帶來他的創新成果—掐絲琺瑯畫獨家亮相發布。掐絲琺瑯畫是在傳統景泰藍工藝的基礎上開創而來的新品類。它突破了景泰藍只能附著于銅胎
東方藝術·大家 2014年7期2014-09-15
- 關于自由泳的幾個問題
是劃水使力的時候吐氣，如果一直吐的話感覺氣不夠支撐到3劃一換，但我看視頻好像游泳運動員是一直在吐氣，就跟我們在岸上時一樣，請教在水中是否是一直吐氣直到吸氣？還是也有憋氣的時候？A 姜義環：并不是一直吐氣的，當然也有憋氣的時候。一般想要三劃一呼的話，都是前兩次憋氣，第三次的時候在水中吐氣，之后接換氣動作吸氣再憋氣。節奏很重要。一般的成年人在靜止的情況下憋氣堅持30秒都是沒問題的，自由泳的三劃一呼也是比較簡單的，可以先練習邊游邊慢吐氣，不要一瞬間都吐出去，是一
游泳 2014年4期2014-05-25
- 少林古傳渾元鐵布衫（下）
左胸，同時按前法吐氣。唯吐氣須與拳著胸時并行，且胸須稍向前迎。此為左勢。如此繼續排打。初習者，擊四次、八次、十二次，漸漸增加，以四十次為度。其初也，排打力小，愈久愈增，吐氣聲音亦愈大。右足踏出，右拳緊握，屈肘胸前，左拳作欲擊右胸之勢，同時微開其口，吞氣。待吞氣已畢，急將左拳猛擊右胸，同時吐氣，亦按前法漸進，至四十次為度，此為右勢。此勢習之百日，則肌肉突起，勤習一年，則不畏拳棍之擊。習之三載，則利刃可避。而迎面前胸最易致傷害命之六穴，亦可無慮矣?！具\氣解】排
少林與太極 2013年3期2013-12-06
- 少林古傳渾元鐵布衫（上）
后張開兩眼，開口吐氣，凡三口，將濁氣吐出，再行吞吐。二、吞吐功1.舉掌下按勢承無我無他勢，身體姿勢不動，只將兩手掌心轉向前方，微開其口，舌上卷，微抵上腭，兩肩后收，胸開張，不可用力過猛，從口吞氣入腹，須輕輕悠悠。吞氣愈悠長愈妙，不停，兩足跟應吞氣之勢，輕輕提起，離地約一拳。不停，兩足跟借上身之沉勁，著地，同時兩膝稍屈，兩肩下沉，兩臂稍彎，閉口沉氣，使下腹向前迎，但不可顯形。暫時閉口沉氣，停止吞吐，使下腹有力。如初習，即用力緩舉兩手，掌心相對。習之既久，功已
少林與太極 2013年1期2013-11-20
- 瑜伽療養法
。3.收肚臍，邊吐氣，兩肘邊合攏。吐氣時，有擠出廢氣感時停一兩秒鐘（圖3）。4.放松、展開腹部，慢慢吸氣，兩肘打開（圖4）?！疽c】1.胸充分展開，臉少許向上，讓新鮮空氣充滿肺部，不要把新鮮空氣立即吐出，要在體內停留一下。2.開始做時，如果太猛可能出現胸肌疲倦疼痛，所以，要慢慢地做，做5次即可，要在睡覺醒來時，選擇一個空氣新鮮的地方做。3.為了不轉為肺炎，一日要攝取2500毫升水，排除痰。二、治療氣喘時，要矯正氣管的扭曲【概論】氣喘是典型的過敏癥，由神經過
少林與太極 2013年6期2013-11-20
- 少林古傳渾元鐵布衫（中）
力松勁，同時鼻中吐氣，亦按前法。稍停，反前法，右手向左屈，左手向左甩，同時鼻中吞氣。不停，左手甩至向左平伸，同時鼻中吐氣。如此往復若干次。2.分拳蹬腿勢右拳虛握，屈肘胸前，拳心向內，左臂在外，左拳虛握，屈肘胸前，拳心向外，右臂在內，左腿提起，右腿伸直，松肩，墮胯，頭頂上攢，閉口藏舌，同時鼻中吞氣。稍停，左腿猛力蹬出，唯足不著地，足跟用力下蹬，同時鼻中吐氣，亦按前法。兩手應吐氣之勢分開，左手向下，拳心向后，右手向上，拳心向前，使丹田有力，氣貫四肢。此為左勢。
少林與太極 2013年2期2013-04-25
- 8個YOGA體勢為你解壓
雙掌貼于腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3~5個呼吸。兔子式排壓作用：刺激頭頂的百會穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發健康。促進內臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻
現代青年·細節版 2011年2期2011-03-11
- 呼吸的偉大力量
的律動配合吸氣與吐氣,如此重復,身體就能自然地動作,最后圓滿完成修行。師父說:“雖然做法有些不同,但很接近日本的常行三昧。如果有一天你碰上的話,不妨參考看看?！蔽耶敃r根本沒料到自己會有這么一天,這段話聽過也就忘了,照理說早就不記得了。不過人一旦被逼急了,理應忘得一干二凈的事卻不可思議地無端冒出來。想死的話,什么時候都可以死;想逃的話,什么時候都可以逃。既然如此,不妨效法師父,親自試試。深深地吸氣、吐氣。吐氣時發出“南”的聲音,吸氣時發出“無”的聲音……吐氣
意林 2010年17期2010-05-14
- 每天5分鐘,告別“三高一凸”
意力集中在胸部,吐氣,推起,吸氣,還原。循環20個。加強難度的:雙手平肩打開,俯撐在桌子上,兩腳打開跪坐在有滑輪的椅子上,胸部腹部同時控制動作,吸氣,把注意力集中在胸部,吐氣,推起,吸氣,還原。循環20個?！皴憻捀共恐位瑒?初始動作,跪坐在有輪子的椅子上,手跪撐在桌子上,吸氣,利用腹部的控制推動桌子往后滑動,在最大的伸展范圍停住,呼氣,然后慢慢按原軌跡收回。每次10個?！皴憻拏妊彝葐蝹裙蛟诘厣?右手枕著椅子,吸氣,不動,吐氣,側身推出椅子,控制好腰腹,
戀愛婚姻家庭·養生版 2010年9期2010-05-14
- 吐納排毒找健康
，故打哈欠是利用吐氣而吸入更多氧氣來改善腦的運轉，更能補充體內缺氧?！昂粑倍诸櫭剂x就是吐氣、吸氣。笑之所以對身體有百益，其實是因笑時吐氣之故，帶動腹部肚臍用力，而加大呼吸。生命誕生時嬰兒如果沒有哭聲，會將其倒過來打屁股，發出“哇”的一聲哭聲來促進他進行第一次呼吸，故生命之始從吐氣開始，然后吸進氧氣，一呼一吸帶動人體生命能量。經絡（氣）在體內循行運行，循環不止，周流全身，首尾相貫，如環無端，直至生命結束時，咽下最后一口氣，即至吐氣結束，此經絡（氣）終止
家庭醫學·下半月 2009年5期2009-07-16
- 床上十段功
吸時靜。即先用嘴吐氣一口，同時按“六字訣”（唏、呵、呼、噓、吹、嘻）的字音進行默念，每次默念一字，共吐納6次，從而達到祛病除邪之效。第二段：姿勢同上，按以下方法接著凝神吐納：先吐后吸，吸多吐少，吸念吐靜，口吐鼻吸。即將身體擺正后，吐氣一口，略微停一會兒，再吸氣，同時默念上述六字，吐氣時不念，而且吸氣時要盡量緩慢，多吸一些氣，如此吐納6次。本段具有補元氣、壯腎陽之效。第三段：第二段練完后，丹田之氣已較充足，此時可借吐氣時小腹凹陷之機，用意念使丹田之氣轉向命門
少林與太極 2009年2期2009-03-07
- 渾元一氣功之操手應用功夫
囊時，須同時以鼻吐氣，更須默念氣貫注欲用之部分，以期氣隨意注，則勢雄力猛，當者辟易。尤以拳擊豆囊時，未著豆囊前，須虛握其拳，不可用力，待擊著豆囊時，再隨吐氣之勢而緊握其拳，既免挫腕拗指之弊，更得剛柔相濟之功。練功者不可不知也。一年操手功夫，則隨機應用，致勝非難也，而氣隨意注，肌肉堅實。如欲運氣使臂不畏擊，令臂膊凸起，立時應心意而起。因每日操手操功，皮肉之空間成其自然之功夫，一用意運氣，即便鼓注包羅。如覺功夫稍有進步，可以胸腹迎擊豆囊，以堅實胸肌腹膜。初習用
少林與太極 2009年2期2009-03-07