淺談中學生中長跑的訓練方法

◆馮尚彪

(山東省菏澤市牡丹區黃堽鎮中心中學)

在體育課教學中，中長跑是典型的速度耐力項目，運動員應具有較強的奔跑能力。其訓練特點是運動量和運動強度大且枯燥乏味。初學者極易吃不了苦，容易產生厭煩情緒，喪失訓練積極性，從而導致半途而廢。因此，教師在指導訓練過程中，要開動腦筋，多在指導和引導上下功夫，要從學生的興趣入手，誘導他們進行訓練和學習。

沒有科學的訓練方法和手段，就不可能挖掘出運動員的最大潛能，也不可能產生優秀成果。因此，教練員要根據運動員的年齡層次、訓練水平、項目特點、場地條件、有針對性地制定出一套行之有效的訓練方法和采取靈活多樣、趣味性強的訓練手段，從而實現訓練的高效率。

中長跑的啟蒙訓練以培養訓練興趣，全面發展素質，夯實基礎為重點，切不可急功近利，要保證運動員有良好的發展潛力。中長跑運動員應具備的素質包括耐力、速度、力量、靈敏、協調素質及良好的心肺功能和頑強的意志品質。這些素質的提高，都需要經過長期的科學訓練來實現。因此，教練員應力求訓練方法和手段的科學化，讓學生在訓練中得到樂趣，教練員應充分利用場地條件和學校周圍的自然地理條件，制訂出靈活多樣、趣聞性強、適合學生年齡特點的訓練計劃。學生在大自然中既可以享受自然風光，又能使身體素質得到全面的鍛煉。其訓練效果比長時間在體育場訓練要好。在訓練手段上應把球類活動、游戲活動及一些發展靈敏協調能力的活動結合起來，全面發展隊員的身體素質，為提高專項能力打下堅實的基礎。

由于體育訓練自身的特點，預防傷病是教練員不容忽視的一個方面，運動疲勞性損傷也是影響學生興趣的重要因素。訓練初期，由于身體機能的不適應，極易出現運動損傷，此時，運動員往往會表現出急躁情緒，如長時間受傷病困擾，很可能會產生棄練念頭，這時教練員應及時做好耐心細致的思想工作，鼓勵其樹立信心，及時調整運動量和運動強度，使運動員得到及時恢復，還要積極配合治療，使運動員盡早傷愈投入訓練。

在教學實踐中，提高運動員訓練興趣的一個重要途徑是比賽，尤其是獲勝的比賽。比賽是檢驗訓練效果的重要手段，運動員可通過比賽檢驗自己的成績，積累經驗，增強信心。中小學生自尊心很強，承受挫折的能力差，尤其是在初學時期更經不起失敗，一場獲勝的比賽，讓他們看到訓練效果。如果運動員長時間不參加比賽，或偶爾參加一次比賽卻沒有獲勝，成績和名次都不理想，其自信心將受到傷害，從而對自己的競技能力和教師的訓練方法產生懷疑，往往對自己喪失信心，對教師失去信任，這樣極易對訓練產生反感。因此，教練員要對學生進行挫折教育，鼓勵學生要經得起失敗，相信自己，并幫助學生找出失敗的原因和訓練中存在的問題，幫助他們樹立自信心。還要有意安排一些不同級別的運動員同場比賽，讓他們在比賽中得到鍛煉，多積累經驗。賽前教練員要幫助運動員做好充分的準備，指導運動員把身體機能調整到最佳狀態，周密布置戰術要術，合理分配體力，分析掌握對手情況，做到心中有數，胸有成竹，力求比賽中獲勝。