果蔬汁減肥法靠譜嗎

范志紅/文

有媒體報道，最近地產大亨潘石屹夫婦成為健康時尚界的熱門話題，因為潘石屹在微博上大贊自己的“潘氏減肥法”——每天6杯果蔬汁，早飯、午飯不吃，晚飯只吃一點點，一天幾乎全靠那6杯果蔬汁來維持營養供應。

潘妻張欣也在微博上說：“每天要吃這么多蔬菜水果，太難了，但若榨成汁，每天兩杯果汁、4杯蔬菜汁，咱們都可以做到?！迸c此同時，“小麥草”榨汁的風潮再次興起……買種子、買麥苗、買榨汁機和打漿機，哪個都不便宜，也當真拉動了消費。

喝果蔬汁減肥的效果怎樣呢？據說潘總自己很滿意，真的瘦了，1個月瘦了 5～6 kg。說實話，月瘦 5 kg，那是多少人夢寐以求的事??！很多熱衷于減肥的人在這樣的名人效應面前都難免會心動。這種方法真的值得提倡嗎？

6個月不反彈減肥才算成功

首先要復習一個老概念：什么叫做減肥成功。這里強調過一句話：減到目標體質量之后，恢復正常生活之后，6個月不反彈，身體狀況和減肥之前只好不差，那才叫做減肥成功。那種當時瘦了5～10 kg、半年之后又反彈回去的減肥方法，咱們不理它也罷。既然最后復胖，當初又何必折騰自己呢？那種當時覺得衣帶漸寬心情大好，過后發現自己面有菜色，雙眼無神，皮膚暗淡，禁不住秋風涼意。

再分析一下，每天6杯果蔬汁能得到什么營養素，夠不夠身體所需。

1杯通常按200 ml來計算，就是一次性紙杯的1杯。6杯就是1200ml。其中的碳水化合物濃度，按蘋果汁來計算，大致是8%。蔬菜汁不可能比這個數高，即便番茄汁也不會超過5%。1200ml的果蔬汁最多可以得到0.08 g×1 200=96 g碳水化合物。健康人每天需要多少碳水化合物呢？大致是 200～250 g。既然是減肥期間，96 g也可以接受。

但是，6杯果汁中有多少蛋白質呢？這個就有點悲慘了。蔬果中的蛋白質含量很低，平均不超過1%。1200ml果蔬汁，只能提供12 g蛋白質。這就和人體每天60 g蛋白質的需求差得太遠了。蛋白質這種東西，無論是否減肥，都是人體必需的。因為我們要減少的是體內脂肪，并不是要把自己的內臟、肌肉、皮膚、頭發、血液蛋白、免疫蛋白等有用的身體蛋白質減掉。一旦長期缺少蛋白質，人體出現的情況就是皮膚松弛枯干、頭發脆弱脫落、體能低下、貧血、水腫、免疫力下降等，這絕不是追求健康和美麗的人想看到的結局。

只喝6杯果蔬汁，得到的脂肪微乎其微。果蔬中的脂肪含量通常不超過0.5%。一天只吃到6 g脂肪，固然是清淡了，但身體細胞更新所需的必需脂肪酸也無從供應，維生素A、D、E、K四種脂溶性維生素沒法充分吸收。別的不說，單單皮膚健康就沒法保證，正常免疫功能也無法維持。

此外，果蔬汁中鉀很豐富，但鈣、鐵、鋅元素都嚴重不足；維生素 C和葉酸有，但維生素B1嚴重不足，維生素B12完全沒有，這兩種維生素可都是神經系統正常工作所必需的。

所以，看似時尚的果蔬汁，并不能成為一日當中的主要食物。它只能作為日常膳食的補充，作為一種幫助人們增加蔬果攝入的方法。

誰也不能一輩子只喝果蔬汁

果蔬汁的另一個問題是嚴重缺乏飽腹感，特別是不帶渣子喝的那種。我們的身體對食物的反應和食物的狀態有關。固體食物引起的飽感大，在胃里停留時間長；而液體食物在胃里停留時間短，引起的飽感小。所以，喝果蔬汁之后，人很難解決饑餓感問題。雖然喝著喝著慢慢胃會變小，食欲會下降，但畢竟無法排除饑餓感，也無法保證一日當中血糖水平的恒定。相比而言，直接吃水果蔬菜要用牙齒咀嚼，在胃里的排空也較慢，會更有利于減肥。

饑餓后進食乃是人之天性，動物之本能。潘總能夠一輩子只喝果蔬汁嗎？如果他停止這種飲食方式，回到正常三餐當中，而且吃法和從前一樣，他的體質量會不會反彈呢？這是可以預見的。除非他改成健康飲食方式，少油少鹽，減少精白米和白面粉，每天大量蔬菜，才能維持他的體重。但是，如果真的改變了錯誤飲食習慣，即便不用果蔬汁減肥法，也一樣可以慢慢地瘦下來，而且無需把自己餓上幾個月。

總之，果蔬汁不是減肥的長期解決方案，健康的生活習慣是繞不過去的?？刂企w重是個終生事業。

偶爾“清腸”好還是改變習慣好

雖說這個道理人人都懂，但還是會有人說：我知道果蔬汁不能長期持續飲用，但是，平日大魚大肉照吃，每月一周時間喝果蔬汁“排毒”，總歸有利于健康吧？

當然，偶爾幾天喝果蔬汁總比天天胡吃海塞要強些。大量蛋白質、大量脂肪的日常生活，會讓肝腎非常疲勞，胃腸也很辛苦。有幾天時間只喝果蔬汁，就等于給身體放個假，讓肝腎和腸胃都能有個喘息的機會，也能挫一挫大腸里各種腐敗菌的茂盛勢頭。

不過，是偶爾“清腸”好，還是平日改變膳食習慣好？打個比方就像你的家里平日習慣亂扔垃圾，滿地滿桌都是污物，每個月打掃一次，總比成年累月地堆著垃圾好得多。但，一個月打掃一次，大多數時候畢竟是臟亂狀態，和每天注意打掃相比，哪個會更好些呢？你會回答：當然每天打掃更好。那么，身體也是一樣的道理。

日常改變才是最重要的

很多人會說，每天都注意健康飲食，由于每一天的差距不大，似乎收效很小，總要一兩個月之后才能看到明顯效果，往往會引起不耐煩，因為多數人的心態是浮躁不堪的。平日亂吃，偶爾喝幾天果蔬汁，就好比臟亂不堪的屋子剛打掃一下顯得特別有效果，所以更容易被大眾所接受。

也正因人們熱衷各種概念，而不肯踏實地做出日常改變，就給各種忽悠留下了巨大的商機空間。鼓吹果蔬汁，自然榨汁機、打漿機銷售火爆；鼓吹麥草汁，小麥苗大麥苗也能賣出大價錢；鼓吹“排毒”五行湯，其中材料就走俏；鼓吹綠豆湯，綠豆價格就飆升。