10～12歲競速滑雪運動員在早期訓練階段中發展耐力方法的特點

Е·Н·費利波娃，Е·Н·伊萬諾娃

摘要：在以長時間周期性工作為特征的滑雪運動中，對于取得運動成績具有決定性意義的是高度發展的一般耐力和專項耐力，或者用科學語言表達，是運動員機體有氧和無氧可能性的發展水平。在耐力發展不足的情況下，少年滑雪運動員要達到很高的一般訓練程度和專項訓練程度水平是不可思議的，但是這一過程不應當無限制地延長，于是深入研究訓練過程的方法就成為越來越現實的問題。由于缺乏10～12歲滑雪運動員訓練中發展耐力一般方法和局部方法問題方面的必要資料，增加了合理控制訓練過程的難度，從而降低了該運動項目中培養優秀后備人才的效果。研究結果顯示，通過對10～12歲滑雪運動員多年訓練的早期訓練階段中的訓練過程和訓練手段對比關系的選擇和確定，探討發展耐力的合理處理辦法。

關鍵詞： 青少年競速滑雪運動員;訓練方法;手段;身體素質;耐力

中圖分類號： G 863.1文章編號：1009783X（2015）06048102文獻標志碼： A

Abstract：Highlydeveloped general and special endurance，or，in scientific terms，the level of aerobic and anaerobic capacities of an athletes body，are critical for sport performance in skiing，which is associated with continuous cyclic work.The high level of general and special fitness of junior crosscountry skiers is impossible in case of poorly developed endurance.Training of crosscountry skiers is characterized by an increase in the volume and intensity of exercises.However，this process can not last foreverъ an indepth study of the training technique is becoming more relevant.The lack of necessary data on general and specific issues of the technique of endurance development during the training sessions with crosscountry skiers aged 101С years complicates the rational management of the training process，which，undoubtedly，makes the training of athletes of the fullvalue reserve in this sport less effective.The findings of the study，in which rational approaches to development of endurance by selecting and determining the ratio of the techniques and methods of training and training process at the preliminary training phase and in the long term training process of crosscountry skiers aged 101С years old，are stated in the paper.

Keywords：junior crosscountry skiers，methods，training means，physical quality，endurance

競速滑雪屬于成績在較大程度上取決于耐力發展水平的運動項目，所以發展和完善這一素質是整個滑雪運動員訓練系統中的主要任務之一，包括青少年運動員。

所有運動員都需要耐力，在這里可能沒有例外。況且耐力對于運動員不僅在比賽過程中，而且對于完成大訓練工作量都是必需的，以便不因為長時間的準備活動和在各次出發之間長時間的等待而出現疲勞并能更快地恢復[1]。

滑雪運動方面的工作實踐表明，當青少年滑雪運動員過早

進入系統訓練，也將相對較早地獲得優異的成績，但是過早地在競速滑雪中獲得成績經常導致滑雪運動員停止成績增長，未充分開發自己的可能性或結束運動生涯[2]。

競速滑雪屬于成績在較大程度上取決于耐力發展水平的運動項目，所以發展和完善這一素質是整個滑雪運動員訓練系統中的主要任務之一，包括青少年運動員。

所有運動員都需要耐力，在這里可能沒有例外。況且耐力對于運動員不僅在比賽過程中，而且對于完成大訓練工作量都是必需的，以便不因為長時間的準備活動和在各次出發之間長時間的等待而出現疲勞并能更快地恢復[1]。

滑雪運動方面的工作實踐表明，當青少年滑雪運動員過早進入系統訓練，也將相對較早地獲得優異的成績，但是過早地在競速滑雪中獲得成績經常導致滑雪運動員停止成績增長，未充分開發自己的可能性或結束運動生涯[2]。

不應當認為，這與長時間（從較小年齡開始）從事滑雪運動有關。應當在不正確地安排多年訓練過程中尋找原因，經常是由于過大的負荷量、單方向的訓練，在競速滑雪中過早專項化等原因所致。

1研究目的

提高10～12歲競速滑雪運動員早期訓練階段中為發展耐力安排訓練過程的競技效果和健康效果。

2研究方法和組織

為了研究發展耐力進行經驗實驗研究，有30名10～12歲的青少年競速滑雪運動員參加了實驗。借助于方法、手段和定量負荷研制了在準備期中發展耐力的一定方法：所有身體負荷分為一般負荷和專項負荷;周期性負荷和非周期性負荷。運動員按照一定的方法進行訓練，各組訓練中的區別表現在單次訓練課中訓練手段量的對比關系中。例如，在第1組中針對發展一般耐力、力量和速度的練習比例分別為訓練課總時間的35%、35%和30%（依據對少體校訓練計劃的指導手冊），第2組中為50%、25%和25%（依據我們建議的實驗方案）。

競速滑雪運動員整個多年訓練是按照使運動員在22～29歲達到最高成績的要求來安排的。在安排多年訓練時必須考慮到耐力、力量和其他身體素質的快速自然發展期，這將使得順利地進行身體訓練和在未來達到優異成績[3]。

對于有效地發展耐力具有重要意義的是在單次訓練課中合理分配主要訓練方法。對于10～12歲的競速滑雪運動員，訓練計劃顯著的特點是在訓練課中使用不同的針對發展耐力訓練方法的組合。例如在進行實驗期間，對于第1組和第2組的競速滑雪運動員發展上述身體素質時使用均勻法、變換法和游戲法的量的平均比例相應為60%、30%、10%和30%、60%、10%。

3研究結果和討論

研究結果表明，在第1組中采用的訓練方案未對提高一般耐力產生較大影響。這一身體素質的組內增長值（依據1 000 m滑行成績）為3.5%（P>0.05）。在實驗結束時在第2組中觀察到最大的耐力增長指標為17.5%（P<0.05），從而證明在10～12歲競速滑雪運動員的訓練課中訓練手段分配量更加合理。

教育學實驗的結果符合于為發展10～12歲競速滑雪運動員的一般耐力在準備期中適宜地使用第2組訓練計劃制式的生理學研究資料。

在地區體育和健康生活方式科學實踐中心[4]基地曾進行了醫學跟蹤研究，研究結果表明：在實驗結束時，第2組競速滑雪運動員的心血管系統和呼吸系統活動中最明顯地出現了節省化（降低了心臟收縮頻率指標，降低了動脈血壓和增加了安靜時的肺通氣量）。從醫學視角，第1組運動員上述系統中較少發生有利的變化。

結果證明，為了有效地、針對性地發展10～12歲競速滑雪運動員的耐力和提高運動成績，必須在工作能力下降的第2時期開始前按計劃完成身體負荷（在帶最大強度70%工作時，第2時期的特點是速度下降15%～20%，而帶最大強度90%工作時下降8%～10%）。

同樣發現，第2組青少年競速滑雪運動員（依據我們建議的實驗方案）在競賽期中，與第1組運動員（依據少體校訓練計劃指導手冊）相比，具有更穩定，更高的平均運動成績（如圖1、2所示）。

圖 110～12歲青少年競速滑雪運動員3 km競速的平均成績

圖 210～12歲青少年競速滑雪運動員3 km競速的平均速度

在實驗期間第2組競速滑雪運動員通過上述距離的時間平均縮短了4.9%（P<0.05），而第1組縮短了2.8%（P>0.05）。

4結論

1）對競速滑雪運動員，特別是對10～12歲的競速滑雪運動員發展耐力問題的許多觀點研究得不夠充分，需要認真的科學研究。

2）依據教育學觀察資料，在使用我們建議的方法的情況下，10～12歲的青少年不僅有效地發展了身體素質和優化了運動成績，而且增強了目的性、提高了意志素質，精神和注意力更集中，從而對在一般學校中的學習成績產生了積極影響，并有助于遵守生活制度。

3）研究結果證明，在準備期中在10～12歲競速滑雪運動員綜合性發展身體素質中對于提高耐力和其他身體素質最有效的是使用訓練手段合適的比例：訓練課總時間的50%用于發展耐力和25%用于發展力量和速度的練習，而均勻法、變換法和游戲法在第1階段為70%、20%和10%，在第2階段相應為50%、40%和10%。

參考文獻：

[1]Dmitriev A A.Ob effektivnosti raAvitiya spetsialnoy vynoslivostiu yunykh lyzhnitsgonshchits s pomoshchyu trenirovochnukh nagruzok submaksimalnoy intensivnosti （Effectiveness of training of special endurance in junior crosscountry skiers using eEercises of submaximal intensity） [J].Teoriya i praktika fiz，Kultury，2009（12）：44.

[2]Ruskina E N.Eksperimentalnoe issledovanie vozmozhnosti formirovaniya psikhologicheskoy bezopasnosti subektov sportivnoy deyatelnosti （Experimental study of the possibility of formation of psychological safety of subjects of sports activity）[J].Gumanitarnye nauki i obraAovanie.，2013（3）：92.

[3]Filippova E N.Osobennosti organiAatsii i postroeniya trenirovochnogo protsessa lyzhnikovgonshhikov 1314 let na etape nachalnoy spetsialiAatsii （Features of organiAation and construction of training process of crosscountry skiers aged 1э1ё years at the phase of initial specialiAation）[J].Fiaicheskaya kultura：vospitanie，obrazovanie，trenirovka，2014（4）：44.

[4]Shukshina T I.Mordovskiy bazovy tsentr pedagogicheskogo obrazovaniya kak innovatsionnaya model podgotovki uchitelya （Mordovian basic teacher training center as an innovative model of teacher training） [J].Rossiyskiy nauchny zhurnal，2011（4）：76.