新疆刀郎健身操健身效果的實驗研究

古麗給娜·賽買提

（新疆大學體育教學研究部，新疆烏魯木齊830046）

新疆刀郎健身操健身效果的實驗研究

古麗給娜·賽買提

（新疆大學體育教學研究部，新疆烏魯木齊830046）

以新疆維吾爾族刀郎民族文化為基礎開發的刀郎健身操，具有民族特征突出，內容積極，充分體現民族傳統文化內涵和精神，是新疆維吾爾族傳統舞蹈發展的產物。它具有突出的體育健身特點，有廣泛的群眾基礎和推廣價值，并具有較高的觀賞性。本研究通過文獻資料法、訪談法、實驗法、數理統計法對新疆刀郎健身操的健身價值進行實驗分析與研究，研究結果發現刀郎健身操對于促進大學生身體狀況的提高顯著，具體表現為體重、立定跳遠、肺活量、臺階指數、坐位體前屈五項身體測試指標均有明顯的改善與提高，說明刀郎健身操鍛煉能夠增強大學生身體素質，提高大學生健康水平。

刀郎健身操；健身效果；實驗

新疆位于我國西北邊疆的民族聚居區，多民族的發展促使新疆融匯了不同的民俗文化，不同的民族在發展過程中相互影響，從而形成了獨特的西域民族風情與文化。民族健身操作為具有健身、娛樂和觀賞特點的民族傳統體育項目，具有非凡的吸引力，彰顯出其獨有的民族風情、濃厚的文化氛圍和強烈的健身效果，把不同人群的注意力都聚集過來，使各式各樣的人群投身其中。刀郎健身操主要是在傳統的新疆維吾爾族舞蹈的基礎上演化出來的，節奏歡快，主題積極向上，彰顯出濃厚民俗文化的內涵和特點，又具有較好的健身效果，在人民群眾中有較好的發展基礎。全民健身的體育項目應該經過縝密的科學研究后進行開展。因此本研究具有重要的現實意義，深入論證刀郎健身操的理論意義和實際的健身價值，為刀郎健身操在民族地區的普及、發展和推廣提供理論參考依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為刀郎健身操，以新疆大學公選課刀郎健身操學生60人作為調查對象，其中男生32人，女生28人。研究對象在整個實驗研究過程中，嚴格干預，不參加任何其他體育活動。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在前期文獻調研過程中，先后閱讀了與本研究有關的國內外文獻論文100余篇，著作20余部，主要集中在民族傳統體育、健身操等方面，以此構建本研究的理論基礎。

1.2.2 訪談法

在確定本研究領域之后，以民族健身操為主題對新疆、武漢體育學院相關專家進行了訪談。同時在實驗中，對刀郎健身操的實驗對象進行認可、運動感受等內容的變化的訪談，以便可以及時改進，保證實驗的順利實施。

1.2.3 實驗法

以新疆大學公選課刀郎健身操班學生60人作為實驗的對象，在正規良好的場地設備的條件下，由高級專業人才施教指導，每周1次，每次1.5小時，持續18周，分別在實驗前和實驗后進行身體形態（包括身高、體重、BMI）、身體機能（包括肺活量、臺階試驗、運動心率）、身體素質（包括握力、坐位體前屈、立定跳遠）等指標的測量，分析前后指標變化。同時，在實驗前后發放心理健康測試的心理學問卷，了解課程前后學生的心理變化。

1.2.4 數理統計法

對本實驗的測試數據、問卷數據采用SPSS14.0進行統計分析。

2 研究結果與分析

2.1 刀郎健身操對機體形態變化的影響

身體形態是指人體外部形體特征，可以反映人體的健康狀況及衰老程度。從運動生理學視角，首先根據組成成分可以把人體劃分骨骼、骨骼肌、關節、韌帶、脂肪等部分，而從功能上可分為體脂和瘦體重。研究身體成分可以進一步了解人體的體質健康狀況，便于控制體重的合理范圍，促使體脂與瘦體重比例保持在健康的范圍內。目前，隨著人們日常生活水平的提高，人們的體脂含量也呈現出上升的趨勢，肥胖的發生率越來越高，表現出年輕化發展的態勢，肥胖兒的比例也不斷提高，不僅在心理上有較大的壓力，也會影響到某些生理機能的發展。據調查60%以上的大學生為了減肥而節食，而通過節食來減肥的方式是不利于身心健康的，通過運動減肥才是較好的方式之一。

本研究所選的實驗組與對照組的所有大學生，據國家規定的體脂百分比標準有多數大學生都要進行不同程度的減肥。刀郎健身操的運動強度屬于有氧運動，具有濃厚的民族文化內涵，通過一定時間的鍛煉有可以達到降低脂肪比例、改善形體的作用。

表1 身體形態對比表

因大學生的年齡處于青春期發展末期，由表1的實驗數據可以看出，刀郎健身操在一個學期課程的鍛煉前后，對身高的影響不顯著（P＞0.05）。而對體重的影響較為明顯，男子實驗前的平均值為66.54kg，試驗后下降為64.14kg，下降幅度達1.4kg，具有顯著性差異（P＜0.05）；女子實驗前體重的均值為59.1kg，試驗后為57.5kg，變化幅度為1.7kg，具有顯著性差異（P＜0.05），可以看出，刀郎健身操是以有氧為主的運動項目，對降低體重有較好的效果。此結果與國內其他學者專家的研究結果相吻合，充分證明有氧運動具有減脂降體重的效果。

2.2 刀郎健身操對身體機能變化的影響

身體機能主要指人體的總的活動能力以及各組織器官的應激反應能力。大學生身體各組織器官的發育也趨于完善，通過有氧運動可以改善其呼吸機能水平，提高肌肉耐力，促使身體的整體機能水平得到提高。通過一個學期18周的刀郎健身操課程，來分析學生的身體機能變化，具體結果如下：

2.2.1 對安靜心率的影響

心率作為一個運動強度的標志，同時也反映心臟泵血功能的強弱。心臟功能如果增強，每分鐘的輸出血量增加。通過運動可以改善心臟的供血能力，提高心肌的收縮力量以及心室的容積。通常情況下，健康成年人靜息狀態下的心率為75次／分左右，長期鍛煉習慣的人安靜狀態下的心率會比正常人或鍛煉少的人偏低，而長跑運動員安靜心率更是低，可以達到約50次／分左右。由此可以看出，經常進行有氧運動可以提高心臟的機能水平，具體表現在安靜狀態下心率下降。

表2 對安靜心率的影響

通過表2可以看出，實驗前男子的安靜平均心率為76.12次／分，女子的安靜平均心率為77.44次／分，試驗后男子的安靜平均心率為72.41次／分，而女子的安靜平均心率為74.49次／分。通過18周的刀郎健身操的鍛練，無論男女的安靜心率均表現出下降的變化趨勢且差異顯著（P＜0.05）?？梢?，刀郎健身操作為有氧運動，對于大學生的心臟具有一定鍛煉價值，鍛煉后安靜心率的降低，也說明心臟的機能得到了提高。

2.2.2 對臺階指數的影響

臺階指數是指按照一定的頻率，上下一定高度的臺階（男40cm，女35cm），計時3分鐘，然后根據心律的恢復速度評價心血管系統機能水平的一種方法。它最大的優勢是對場地器材的要求較低，只要有臺階就可以進行測試，適合的人群范圍較大。

表3 對臺階指數的影響

在本實驗測試中，實驗后的臺階指數男子為56.12±7.91、女子為50.44±6.48，而實驗前為61.41±6.73和54.59±6.44，相比呈高度顯著性差異（P＜0.01）。由此可以看出，通過刀郎健身操的練習，對人體心血管確實有一定改善作用，提高了心臟供血的能力，提高了心臟的工作效率。

2.2.3 對肺活量的影響

肺活量可以用來反映肺呼吸的功能水平，主要指不限時間的情況下，深吸氣后做最大的呼氣所產生的通氣量，是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一。肺活量有較大的個體差異，健康狀況或經常做有氧運動或游泳的肺活量較好。肺活量能夠體現出的人體攝氧能力和排除廢氣的能力，如果肺活量低，勢必會影響肺部的通氣量及氧的攝入，一旦進行強度大的身體活動時，容易出現頭暈、眼花，注意力不集中等癥狀［1］。經常進行體育鍛煉，尤其是有氧鍛煉可以有效的改善肺活量水平。

表4 對肺活量的影響

通過表4的研究結果可以看出，實驗后肺活量平均值為男子4531ml±459ml和女子2897ml±421ml，而實驗前為男子4012ml±351ml和女子2689ml±368ml，可見通過刀郎健身操的鍛煉肺活量增加了519ml和308ml（P＜0.01），具有顯著性差異。刀郎健身操是以長時間中低強度的動作為主，配合健身操式的民族音樂，讓人情不自禁的投入其中，運動時間基本保持在60-90分鐘，這種強度的運動需要肺部加大氣體攝入量，提高了肺泡的利用率，從而鍛煉了肺的換氣能力，從而提高肺活量的水平。

2.3 刀郎健身操對身體素質的影響

刀郎健身操作為健身操的一種，屬于節奏感強烈的身體活動，練習包括一些基本的力量練習，拉伸練習，下肢的跳躍、跨步練習等，同時配合著上體動作速度的加快下肢的移動速度和幅度也逐漸加快。長時間進行刀郎操對提高身體的下肢力量、柔韌性等方面具有較好的效果。

立定跳遠是學生體質健康測試中下肢力量測試的指標。通過表5可以看出，實驗前男子的立定跳遠成績為223.5cm±10.1cm，女子為159.1cm±7.8cm，試驗后的成績為男子229.5cm±8.3 cm和女子165.3cm± 5.9 cm，前后變化幅度分別達到6cm和6.2cm的范圍，呈現顯著性的差異。而握力作為上肢力量的評價標準，實驗前的成績為男子47.33kg±5.27 kg和女子28.98kg±3.65 kg，實驗后變化不明顯，成績為男子48.93±5. 39 kg和女子29.38±3.35kg，通過對刀郎健身操的整體動作分析發現，刀郎健身操雖然動作包含抓握、轉腕等動作，但對上肢力量的影響還沒有達到顯著性差異的程度。所以在下一步的開發過程中，應針對上肢力量的提高增加相應的練習動作。

表5 對身體力量、柔韌的影響

坐位體前屈是反映身體關節、韌帶活動范圍的指標，長期進行體育鍛煉可以增加身體各關節、肌肉及韌帶的活動范圍。通過表5可以看出，實驗后學生坐位體前屈的成績為男子19.41cm±5.86cm和女子21cm±6. 01cm，而實驗前為男子16.81cm±5.22cm，和女子18±6.59cm，呈現出顯著性差異（P＜0.05）。此結果也在試驗前的預測之中，因為刀郎健身操多以身體大幅度動作為主，各種擴胸、弓步、轉體等動作，對各個關節具有較好的拉伸作用，長時間的進行這種大幅度的健身操練習勢必會提高機體的柔韌能力。

3 結論

刀郎文化歷史悠久，底蘊深厚，影響范圍廣，具有較強的群眾基礎，其獨特民族性及地域性、表演性與觀賞性為其操化發展打下了深厚的基礎。刀郎健身操從運動強度上屬于有氧運動，具有理想的健身價值，又具備一定的趣味性，屬于比較適合民族地區的高校進行開展的體育健身課程。新疆民族傳統體育是民族文化資源的重要組成部分，打造特色民族健身操對新疆少數民族體育文化資源的開發利用提供了一個很好的途徑，體現了新疆民族體育文化資源的價值，利于少數民族體育文化的傳承與發展。

刀郎健身操對于促進大學生身體狀況的提高顯著，具體表現為體重、立定跳遠、肺活量、臺階指數、坐位體前屈五項身體測試指標均有明顯的改善與提高，說明刀郎健身操鍛煉能夠增強大學生身體素質，提高大學生健康水平。刀郎健身操鍛煉有助于大學生身體自尊心水平、自信心水平的提高，有利于提高大學生體育鍛煉興趣。

新疆刀郎文化影響范圍廣，群眾基礎好，充分利用其優勢開發出適合各個年齡人群的健身操進行推廣，從而促進民族體育文化的可持續傳承與發展。加大體育場館設施的投入力度，同時積極鼓勵刀郎健身操式的課程的開設，吸引更多的大學生學習刀郎健身操，為終身體育鍛煉打下良好的基礎。充分利用高校場地、教師等優勢，采取多種形式普及開展刀郎健身操的宣傳，例如組建相關運動隊或俱樂部等，既能夠培養學生的參與體育活動的興趣，又可以保證鍛煉時間和效果，從而實現身心健康全面發展的目標。

［1］李衛東，張景.大眾藝術體操對中老年女性健身效果的實驗研究［J］.湖北體育科技，2002，21（4）：481-482.

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［3］Lafontaine，T.P.etal.Aerobic exercise and mood：.Abrief review，1985—1990［J］.Sports Medicine，13（3）：160—170.

［4］Valliant，P.M.，＆Asu，M.E.，Exercise and its effects on cognition and physiology in older adults［J］.Perceptual and Motor Skill，1985，63；955-961.

［5］張濤.新疆刀郎麥西萊甫歌舞活動健身功效的民族學解讀——刀郎舞體育文化特征探究［J］.體育文化導刊，2007，（3）：89-91.

Experimental Study of the Effect of Xinjiang Dolan Aerobics Fitness

Guligeina·SAMAITI
（Physical Education Department of Xinjiang University，Xinjiang，Urumuqi，830046，China）

Dolan Xinjiang Uygur ethnic culture based on the development of Dolan aerobics with prominent na?tional characteristics，active content，fully embodies the spirit of national culture and traditions，is a product of the development of Xinjiang Uygur traditional dance，it has outstanding physical fitness characteristics，there is a broad mass base and promotional value，and has a high ornamental.In this study，literature，interviews，experiments and mathematical statistics Xinjiang Dolan aerobics fitness value analysis and experimental research study found that college students Dolan aerobics promote the improvement of the physical condition for a significant，specific per?formance of body weight，standing long jump，vital capacity，step index，sit and reach test five physical indicators have improved significantly with the increase，indicating Dolan Students can enhance physical fitness aerobics work?out，improve the health of college students.

Dolan Aerobics；Fitness results；Test

G808.1

A

1008?9659（2015）03?087?05

2015-06-23

古麗給娜·賽買提（1971-），女，新疆伊犁人，講師，碩士，主要從事運動訓練學方面的研究。