手球初學者的手感及其訓練中應注意的問題

馬骉　劉超

摘要：手球運動的手感已經越來越被了解和認知，現在已經逐漸成為教練員選拔運動員的重要依據。文章從手球手感的概念及訓練出發，深刻剖析手球手感訓練中存在的不能有效放松，重心調節不佳，射門時機把握不當，未能有效利用自我效能感，以及意外損傷等問題，并根據具體的事例指出具體問題，希望有助于手球的初學者。

關鍵詞：手球 手感 初學者 訓練

中圖分類號：G844

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）10-0057-03

1手感的概念及其意義

1.1手感

手感是指一個手球運動員學會了各種傳接球、技戰術的方法，在比賽的情況下能夠熟練的、準確的將球拿到手中，并讓隊友舒服地接到球。這種處理和調節的能力就是“手感”。

1.2球感

球感指手球運動員在傳接球和跑位時，對跑到更加有利的進攻的位置時，自己的隊友能更加快速地將球傳到占據進攻點的隊友的手中，這種親密無間的配合程度是長時間的磨合和手感的感知度密不可分的。初學者必須要先學習傳、接球，因為簡單的傳、接球訓練能夠有效的讓手與眼睛更好地相互合作。這個親密無間的配合和更好的互相合作被稱作“球感”。

1.3手感訓練的意義

手球訓練中，手感訓練已經逐漸被教練員們所關注，手球運動員手感的提高必須要在正常的訓練和比賽中去提高，而提高的前提必須要把感、知覺的能力提升起來。雖然手球運動是把球拿在手中，能夠比較方便打出各種旋球，但教練員不能只關注這一點。初學者在做各種傳、接球的技術動作時，良好的手型訓練、防守姿勢、進攻陣型可以為以后手感的培養打下基礎，手感好時可以更快更有效地學會各種技戰術和各種攻擊、防守陣型。

非常值得教練員們關注的是，現代手球的比賽，已經從單純的依靠力量，逐漸轉變成為攻防兼備、速度型、角度型等多種技戰術方法，形成百花齊放的局面。但這種新型的技戰術方法，又有機的結合在一起，在瞬息萬變的手球比賽中，教練員和運動員又隨機的把這些技戰術，根據對手的情況又合理的安排在一起，這對比賽的輸贏至關重要，這里面手感在一場比賽中，又如定海神針般的起著作用。

2手感訓練的方法

2.1手球初學者手感的訓練

初學手球的運動員應熟練的掌握傳接球、滑步、急停、轉身等基本的技戰術方法，然后再與腳步結合起來擊打樹葉或對墻傳接球，這兩項訓練是初學者階段的必要過程，能夠使眼、手、腳步更和諧的有機合作起來。在移動中傳接球，以增強球感，不管你擊墻的球反彈是什么球你都得去搶著接球，不能因為它反彈不好而不去接球，而是去揀球。手球運動員手感的提高在訓練場上或比賽場上能使本隊整體水平的提升，手感是在平常的訓練中逐漸培養出來的。手感與傳接球等這些技戰術方法是相輔相成的，好的手感可以讓技戰術的培養事半功倍，對運動員的發展有著舉足輕重的作用。

2.2手球初學者球感的訓練

采用網球打點的方法，即右手持網球站立在離墻面有5米的距離，墻面畫一個寬3米、高2米的球門，在球門內劃分12個區域。用網球打球門的四個角。這樣的訓練方法可以讓運動員的眼睛、手臂、步伐更加嫻熟地配合起來，對運動員控制球的能力有一定的幫助，自然而然也就鍛煉了運動員的手腕、手臂及腰部、腿部的力量。這樣的訓練既增加了趣味性，也能夠讓初學者在技戰術水平未達到手球場訓練的水平下因地制宜的訓練。

3訓練手感需注意的問題

3.1放松

無論什么體育項目與放松都是分不開的。積極的放松對運動員有著至關重要的影響，積極的休息放松可以增加運動員的運動年齡。由于手球傳接球和射門是手指和腕關節在一瞬間迅速完成的，所以手指和腕關節的鞭打力是最大的。很多運動員的放松只注意到了軀干部位和腿部的放松，反而對手腕關節的放松所忽略。手球運動員想要射門時更有力量，必須在射門的瞬間迅速的轉體、揮臂和加速手和腕的鞭打運動是不可忽略的重要環節。所以不管是手腕、手臂，還是軀干及腿部的放松都是至關重要的，他們都與好的手感的建立有一定的關系，我們在日常的訓練要關注以下兩個問題：

3.1.1接球時的放松

手球的接球動作是呈基本的站立姿勢，雙眼目視來球，兩臂自然而放松的向來球方向伸出，五指自然張開，兩拇指相對成八字形，其余手指指尖向上，掌心向前似持球狀，肩、臂、腕、指的肌肉積極放松，當手指接觸球時，兩手要牢牢的握住球，并且根據球的力量和速度收臂緩沖，將球后引至胸前或肩上。當兩臂主動伸向來球到球到手的一瞬間這段時間，手掌、手臂要一定要積極的放松，手型必須要形成半球狀，只有這樣才能更好地接球，手指的位置差分毫都會引起緊張，所以說接球時的積極放松能夠更好的接住球，為能夠更加順利地迅速銜接下一個技術動作做準備。

3.1.2傳球時的放松

傳球時的技術動作（右手傳球為例）是雙手或單手持球于體前或體側。面對或側對傳球方向，兩腳左右開立，比肩稍寬，膝蓋微曲。傳球時，右手直接將球引至右肩的后上方，隨著引球，身體重心移到右腳上，右腿稍彎曲。引球結束時，上臂與前臂所形成的角度與傳球的距離成正比。出手時的用力是右腳向后蹬伸，髖關節前送開始，向傳球方向轉體，以鞭打的動作將球傳出。持球的手指要對準接球人，出球的方向是靠手腕的轉動來調整的。在傳球后，身體、手臂、手腕、手指要積極的放松，身體的重心移至前腳，并維持身體的平衡。

3.2重心問題

重心是人體的平衡點及用力的支點，如果身體失去了重心就無法完成動作，重心是一個變動的量，它隨著人體在空間運動動作的不同而改變。因為手球這項運動需要腿、腰、手、眼共同出力的全身性運動，例如在射門時的技術動作是重要的進攻技術，也是組成戰術的重要環節，是得分的唯一手段。在射門時需要目視球門，右腳蹬伸、轉髖帶動上體快速左轉，持球手用力的向前揮甩，以鞭打的動作將球射向球門。這一技術動作的完成，需要身體重心的交換和手臂的揮甩及鞭打組合起來完成的，可以說沒有了重心就像炸藥包沒有了導火索無法發揮的作用。如若將重心的交換和手臂的揮甩及鞭打兩者分開訓練，這樣是不利于良好手感的培養。在平常的訓練中我們要重視同一方向的發力訓練，將重心交換和手臂動作融為一體，使傳接球、射門和防守時動作更加簡明、干凈、利索、協調。

3.3借力發力

隨著手球的不斷發展，力量始終都在其中發揮著首要的作用，它不僅表現在手球方面，它也是一切運動的基礎。人的力量畢竟是有限的，這就需要我們在運動中不但尋求力量的來源。隨著各個隊伍手球技術水平的不斷提升，射門的難度也逐漸加大，所以運動員要熟練的運用借力發力這一技術，這不但能提高手球的技戰術水平，也可以促進手感的培養。如支撐射門、傳球等技術，要借助地面的支撐力、蹬地力和反彈力等作用力，再加上人體自己的力量，射門時所產生的力量和速度就非常理想了。

3.4自我感覺

手球運動員的訓練和比賽是一個復雜的系統工程，是各子系統相互配合的綜合效益。如自己的技戰術水平和隊友水平之間的關系，是否是自己隊友的累贅。因此運動員的自我感覺就非常的重要了，運動員自我感覺效能的高低直接決定著運動水平的高低，然而調節運動員在場上的感覺是一項非常藝術的技術，所要做的工作強度也就不同，最關鍵的還是運動員的自我感覺，自我感覺的高低對手感的培養也起著決定性的作用，要考驗他們的意志力和心理素質，只有在這方面有了突破才有更好的發展。

3.5預防意外傷害

手球作為一種比較激烈的運動項目，吸引著人們對它的濃厚興趣，然而，由于手球運動速度快、用力過猛及快速的攻防轉變，往往會造成各種損傷應引起高度重視。首先，應該了解容易造成哪些部位的傷痛，常見的部位有手、腕、肘、肩、腰、踝等，為了減少傷痛帶來的不利影響，教練應糾正不正確的傳接球姿勢、射門動作和方法是十分重要的。選擇合適的球衣（緊身衣）、球鞋及其他用品不僅關系到賽場上的成敗，而且會減少不必要傷痛。訓練前做好熱身運動，使身體四肢充分伸展，平時要多做另一只手臂的練習，從而保持兩臂均勻，也只有做到這樣才能事半功倍。

3.6其他問題

3.6.1初學者應注意的問題

在射門次數不斷增加、失誤球不斷減少的情況下，逐步加大射門的力量；不要超出身體能力范圍，做高難度技術；業余手球愛好者應保持適量的體能鍛煉（因為好的手感是通過長時間、經常性來獲得的）；在練習初期正確掌握動作協調合理的發力順序及力量，這樣能更有利于手感快速培養；在每次訓練前要作好自身的熱身活動，這樣可以抑制突發運動創傷發生，因為一旦發生，它會影響以后的訓練，從而就影響技戰術的發展速度。

3.6.2客觀因素

手球場地與材質在某些方面也是影響球的運行速度；手球球皮的材料，好的球皮能快速提高你的手感從而能提高你的控球性，提高你的手球水平，提高手感；有時在正常的訓練和比賽過程中，像突然刮起大風，就會影響球的運行軌跡，對當時的手感是有很大影響的。

總之，手球手感的形成并不是一日之功，而是讓運動員在自己從小就在各種各樣的訓練中逐漸的形成手感，在面對不同情況下不會影響自己運動水平的正常發揮。

4小結

手球運動是一項比賽激烈，對抗性強，速度快，運動量大及對投擲力量有特殊要求的運動項目。手球運動的設備簡單，技術動作容易掌握，同時也是一項綜合性的競賽項目，它要求運動員在錯綜復雜、變化多端的比賽中，能夠依靠運動員的自我感覺和手感能夠迅速做出正確的判斷。所以我們必須從基礎的手感等做起，這樣才能促使運動員快速進步、掌握手球技術，才會使運動員快速成長，成為祖國手球界的后備人才。