二、啞鈴飛鳥
仰臥在長凳上,雙手舉起啞鈴,肘(zhǒu)部保持一點彎曲,慢慢向身體兩側打開放低啞鈴。
三、啞鈴劃船
一邊手拿啞鈴,另一邊手扶在凳上,彎腰并使背部拱起,保持穩定的下半身,盡量使用背部力量。拿著啞鈴采用劃船的方式鍛煉背闊肌。
四、啞鈴推舉
坐在凳子上,腰部保持直立,向上舉起啞鈴,伸展肌肉,保持雙手啞鈴平衡,緩慢地還原。肩上啞鈴推舉對鍛煉堅實的肩膀很有幫助。
五、啞鈴俯身側平舉
雙手握著啞鈴站立,兩腳張開與肩同寬,然后上身前傾,兩手向兩側舉起啞鈴與肩平行。然后還原。endprint
小雪花·成長指南2015年7期
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