高校山地戶外救援隊力量訓練研究①

唐敬道　盧吉洪　李靜（貴州醫科大學運動與健康學院　貴州貴陽　550025）

高校山地戶外救援隊力量訓練研究①

唐敬道*盧吉洪李靜
（貴州醫科大學運動與健康學院貴州貴陽550025）

山地戶外救援隊是一個具備山地專業搜救技能與擁有搜救中所需的體能等兩個基本能力，并且具備能給救治的傷者作出良好的心理干預能力的一個團隊。山地戶外救援隊的力量訓練特征應與救援專項體能特征相適應，力量訓練的力學結構應與救援搬運過程的作用力方向一致。良好的力量素質為山地戶外救援救護提高效率，發展山地戶外救援隊的力量素質是山地戶外救援過程中的重要因素。整個機體的力量提高，有利于山地戶外救援隊在救援技能訓練中，能夠快速地完成技能操作；有利于山地戶外救援隊在參加比賽中獲得優秀的名次；最主要的是，提高參加山地戶外賽的運動員安全保障，促進山地戶外賽事安全機制完善。

山地 戶外 救援隊 力量

山地戶外救援隊是一個具備山地專業搜救技能與擁有搜救中所需的體能兩個基本能力，并且具備能給救治的傷者作出良好的心理干預能力的一個團隊。專業搜救技能包括：痕跡搜索、傷患評估系統（PAS）、基本生命支持（BLS）、常見疾病處理、繩索操作與吊運。

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力［1］。在山地環境下奔跑與搬運過程需要救援隊擁有與之相適應的專項力量素質，良好的力量素質為山地戶外救援救護提高效率。發展山地戶外救援隊的力量素質是山地戶外救援過程中的重要因素，從而探討力量訓練對肌肉力量的提高具有實踐的意義。

1　研究對象

從貴州醫科大學陽光救援隊新招募9名體育專業大一學生作為力量耐力訓練的受試者，以下是受試者的基本情況（見表1）。

2　研究方法

2.1文獻資料法

文獻資料來源有中文期刊全文數據庫、貴州省數字圖書館等，以“力量”“山地”“救援隊”和“戶外”為關鍵詞進行檢索和查閱國內體育學術期刊與該文研究相關的多篇論文及其專著，為該文研究提供了資料。

表1　受試者身體形態的基本情況

2.2教學實驗法

在貴州醫科大學運動與健康學院體育綜合訓練館進行8周的力量訓練，時間從2015年10月～2015年12月，每周4次訓練。選用的指標：握力（公斤）、引體向上（個）、臥推（公斤）、臂彎舉（公斤）、俯臥撐（個/min）、仰臥起坐（個/min）、背起（公斤）、杠鈴深蹲（公斤）、1000 m負重跑（s）。

2.3數理統計法

對山地戶外救援隊運動員測試所得的結果，錄入Excel中，再轉換成SPSS統計數據庫，最后采用SPSS17.0進行分析，數據以平均值±標準差（±s）表示。

3　結果與分析

3.1力量訓練

3.1.1力量訓練體能特征

核心力量是一種以穩定人體核心部位，控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力，與上肢、下肢力量并列的，以人體解剖部位分類為標準的力量能力［2］。從解剖學的角度去分析，山地戶外救援隊的力量訓練的體能特征是連續周期性的力量耐力訓練和非周期性的最大力量訓練。

核心力量訓練在課中的安排順序是有其理論依據的，主要表現在對神經——肌肉系統的激活能力上，但是在其促進恢復功能上所起到的功能也不可小覷。此外，核心力量還能夠使運動員提高完成技術動作時由核心向四肢及其他肌群的能量傳輸的效率；提高各肌群間的協同能力；降低能量消耗［3］。

表2　力量訓練負荷指標

表3　實驗前、后指標的測試數據（±s）

表3　實驗前、后指標的測試數據（±s）

注：P＜0.01表示具有非常顯著性差異；P＜0.05表示具有顯著性差異。

指標　實驗前　實驗后　P握力（公斤）　37.88±2.08　38.77±1.85　P ＜0.01引體向上（個）　10.33±2.12　16.77±2.04　P ＜0.01 70kg臥推（個）　9.55±2.06　16.55±1.66　P ＜0.01 35kg臂彎舉（個）　3.77±1.09　4.33±0.86　P ＜0.05俯臥撐（個/min）　57.22±5.80　65.44±5.17　P ＜0.01仰臥起坐（個/min）　53.00±4.35　59.00±4.24　P ＜0.01 10kg背起（個）　27.66±1.87　30.00±2.00　P ＜0.01 12個杠鈴深蹲（公斤）　61.66±5.00　73.33±3.53　P ＜0.01 1000m負重跑（s）　196.77±4.52　194.44±4.90　P ＜0.05

3.1.2力量訓練主要原則

有效控制原則是指要求對運動訓練活動實施有效控制的訓練原則［4］。山地戶外救援隊的力量訓練，應及時與有效地控制團隊與個人的負荷關系，既保證團隊的訓練進度，又能提高個人的力量素質。山地戶外救援隊的力量訓練特征應與救援專項體能特征相適應，力量訓練的力學結構應與救援搬運過程的作用力方向一致。

3.1.3力量訓練的內容及要求

山地戶外救援隊力量訓練內容包括上肢、腰腹肌、下肢3個部位。力量訓練負荷指標見表2。

間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法［5］。此方法能夠增強心臟功能與提高抗乳酸能力。在力量訓練過程中合理安排救援隊的運動負荷，嚴格要求按照規定來完成，并且積極性休息，為下一組練習準備。在山地戶外救援隊的力量訓練中合理地安排肌群練習順序，使大、小肌群相結合，有利于小肌肉群進行下一組力量訓練時，能夠恢復機體的最佳狀態并且避免出現過早疲勞，避免影響機體其他部位力量訓練效果。

3.2實驗前后對比分析

山地戶外救援隊經過了8周的力量訓練，得出以下實驗前與實驗后測試獲得的指標數據（見表3）。

由表3可知，經過8周的力量訓練，對實驗前與實驗后的結果進行分析所得出的數據，測試指標均有所提高。

3.2.1上肢力量實驗前后對比分析

上肢力量指標的引體向上、70 kg臥推、俯臥撐等的個數經過實驗前后的比較呈差異非常顯著，握力指標經過實驗前后比較呈差異非常顯著，35 kg臂彎舉經過實驗前后比較呈差異顯著。握力指標由（37.88±2.08）公斤提高至（38.77±1.85）公斤，35 kg臂彎舉指標由（3.77±1.09）個提高至（4.33±0.86）個。但是握力與臂彎舉指標屬于小肌肉群項目指標，實驗受試者楊正東在進行握力與臂彎舉項目的訓練時，沒能完成負荷內容，個人實驗前、后的實驗數據沒有差異，保持原有的個數。因為小肌肉群的肌糖原儲備量沒有大肌肉群高，小肌肉群比大肌肉群疲勞的程度與速度要深要快，再者個別受試者進行小肌肉群的力量訓練后，沒有進行積極休息以達到恢復，導致在訓練過程中出現前臂過早疲勞，影響上肢的下一組力量訓練。

3.2.2腰腹肌實驗前后對比分析

腰腹肌力量指標的仰臥起坐的個數由（53.00±4.35）提高至（59.00±4.24），10 kg背起的個數由（27.66±1.87）提高至（30.00± 2.00），經過實驗前后的比較呈差異非常顯著。腰腹肌力量作為機體的核心力量，最主要的作用是控制機體穩定性與協調上、下肢力量傳導，在山地戶外救援過程中腰腹肌是機體的一個重要核心力量部位，使山地戶外救援隊在搬運傷員的過程中，能夠控制救援隊機體的穩定性與傳導上下肢力量。實驗受試者陳佳同學在10 kg背起的試驗中實驗前、后的實驗數據沒有差異，保持原有的個數，主要原因是沒按要求完成背起指標訓練的負荷強度、組數，所以導致個人的背起指標沒有提高。

3.2.3下肢力量實驗前后對比分析

下肢力量指標的12個杠鈴深蹲重量經過實驗前后的比較呈差異非常顯著，救援隊的肌肉協調能力與神經系統得到提高，由（61.66± 5.00）公斤提高至（73.33±3.53）公斤，有利于救援隊在救援搬運過程中能夠抬起體重大的傷員；1000 m負重跑的時間由（196.77±4.52）s提高至（194.44±4.90）s，經過實驗前后的比較呈差異顯著。1000 m負重跑改善了山地戶外救援隊的心肺功能與肌肉的有氧代謝能力，使機體輸出量、血紅蛋白含量、攝氧量、線粒體含量等提高，促進機體的新陳代謝，為其他部位的肌肉運動奠定了良好的基礎。

4　結語

經過8周的力量訓練，山地戶外救援隊的上肢、腰腹肌、下肢力量有所提高。整個機體的力量提高，有利于山地戶外救援隊在救援技能訓練中，能夠快速地完成技能操作；有利于山地戶外救援隊在參加比賽中獲得優秀的名次；最主要的是，提高參加山地戶外賽的運動員安全保障，促進山地戶外賽事安全機制完善。力量素質的提高也有利于山地戶外救援隊的心理素質增強，使山地戶外救援隊在救援過程中不出現任何不良心理陰影，提高救援效率。

［1］田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000：191.

［2］黎涌明，于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓練：起源·問題·發展［J］.體育科學，2008（4）：20.

［3］李月.核心力量訓練在力量訓練課中安排順序的研究［D］.北京：北京體育大學，2013.

［4］田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000：97.

［5］田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000：158.

G895

A

2095-2813（2015）12（b）-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.050

①盧吉洪（1996，8—），男，布依族，貴州平塘人，研究生，研究方向：救援救護。

李靜（1990，10—），女，布依族，貴州金沙人，研究生，研究方向：救援救護。

唐敬道（1992，11—），男，漢，海南儋州人，研究生，從事救援救護研究，Email：kiam.hi@163.com。