都市“心機女”必修瑜伽術 練出氣質練出美 擺脫肩頸痛持續掉脂20天！

側側

肩頸疼痛全身酸麻彷佛是現代小白領的通病，在辦公室一天八小時地對著電腦工作，下班后又經常性低頭使用手機，都會令肩頸受壓全身僵硬，而且還容易形成脂肪堆積。長此以往會令人體受損嚴重造成肥胖困擾，實在不容忽視。本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道就教大家怎么樣利用瑜伽來緩解肩頸部疼痛和甩掉全身多余脂肪，這樣就能避免悲劇的發生哦！

Part A 舒緩身心【肩頸部瑜伽操】，擺脫疼痛甩掉僵硬！

當覺得“肩頸疼痛時”時，其實隨時隨地不需要任何工具都可以做出拉筋動作，舒緩肩頸痛等問題。

第一式：瑜伽帶伸展

把毛巾或瑜伽帶等緊握于雙手中，向前伸直，距離約為兩個肩膀的闊度。

Setp 1 吸氣后慢慢把瑜伽帶向上舉至雙手垂直，感到雙手和兩旁腰側有輕微的拉扯感覺。

Step 2 然后再把瑜伽帶向后伸展至最遠距離，需注意肩膀位置盡量向后延伸，胸口向前打開。

第二式：伸展斜方肌

把左手舉起后輕觸右邊肩膀位置，以右手輔助把左手向中間拉。

初學者可以右手借力，加強肩頸的拉力。

若是感覺不夠強烈，就可把右手向后，雙手反手扣于背后，約十秒然后放松，重復動作三至五次。

第三式：頸椎伸展

這個動作可同時間伸展手臂及肩頸位置。

Step 2 先坐在地上，把右手輕放于臀部下固定，左手輕按著頭部。

Step 3 頭向左轉。

Step 4 然后向下望，伸展肩頸肌肉，約十秒然后放松，重復動作三至五次。

Part B 緊致肌肉去除脂肪【壁繩瑜伽】，輕松掉脂10kg！

瑜伽派系五花八門，除了普通的瑜伽和近年十分流行空中瑜伽之外，也開始流行壁繩瑜伽，以繩索作輔助工具，利用地心吸力及墻壁的阻力做出各種伸展動作，加速血液循環，從而

倒吊、截流促循環

迭致塑形效果。

與空中瑜伽相比，壁繩瑜伽同樣有不少倒吊的動作，而倒吊對身體有很多好處，因為平時我們都直立著身體，血液循環會受到地心吸力影響，而倒吊可為腦部提供充足的血氧，并放松全身肌肉、減輕關節壓力，同時有助改善睡眠質素；此外，透過其他深層動作，加上繩索拉扯及勒住部分身體時，會將血液截流，在動作還原時，血液立即在體內沖過，帶走體內廢物毒素，促進新陳代謝；同時，墻壁及繩索既是阻力，也是輔助工具，可以鍛煉腰腹、大腿內側、手臂等平日少運動的部位，達到塑造線條之效。

收緊手臂

木偶式+樹式：透過左或右兩邊手臂的截流，有助暢通腋下淋巴，同時可增加肺活量，提高平衡力和穩定力，收緊手臂及腰側線條。

松弛勁椎

蝴蝶式：透過倒吊身體，提升下肢關節靈活度，加強血液和養分帶入腦部，滋潤腦細胞，松弛頸椎。

強化背部

弓式：伸展腹直肌、胸大肌、肩膀前三角肌和四頭肌，同時強化背部肌肉，有助提升血液循環與呼吸系統，并平衡身體。

舒緩肩頸

松膊：拉緊上半身，將肩膀向后拉，有助松弛肩膀，同時促進淋巴代謝，此動作更有助改善肩周炎。

塑造腰線

駱駝式：平衡繩索與墻壁，提升自己的平衡力，同時收緊全身，尤其腰腹贅肉。

平衡協調

鴿子式：強化平衡與協調，提升大腿、臀部、腰腹及背部，同時有效改善肩周炎，伸展前三角肌和腹直肌，更可造出雙人花式效果。