淺談少年越野滑雪運動員的賽前心理訓練

于麗君 邵彤（吉林省通化市冬季運動管理中心　吉林通化　134001）

淺談少年越野滑雪運動員的賽前心理訓練

于麗君 邵彤
（吉林省通化市冬季運動管理中心吉林通化134001）

對少年越野滑雪運動員的賽前心理練習內容的制定和培養是非常必要的，特別是當今世界競技體育高速發展的今天，對少年越野滑雪運動員的心理練習內容的安排有了新的認識，賽前心理訓練在體育練習中的重要性，如今已被廣大教練員和體育界同仁重視的程度非常地高，自從我國恢復奧運會地位和第一次參加冬奧會至今，我國越野滑雪運動發生了較大地變化和一定程度地進步，越野滑雪運動員的技戰術水平有一定地改進和提高，特別是最近幾年，隨著我國越野滑雪運動員出國練習及比賽次數的增加，通過與國外運動員、教練員的相互溝通和學習、取長補短，以及練習方法和手段的改進，練習內容的多樣化，場地器材的改善，使我國越野滑雪運動成績逐步在一些國際比賽中獲得了很好的成績。但是與世界高水平運動員之間應有一定的不足和差距，存在的主要問題之一，就是我國越野滑雪運動員的賽前心理素質不夠成熟，平時的練習水平在比賽中運動成績不能表現出來。為了加強我們的競技水平和業務能力，更為了進一步提高我國越野滑雪運動技術水平的發展，合理地制定運動員的賽前心理內容練習，是提高少年越野滑雪運動員賽前心理練習的目標。

少年 越野滑雪 心理 訓練 比賽

在少年越野滑雪訓練和比賽中存在心理問題產生的原因是多方面的，筆者認為有以下幾方面。（1）因為訓練場地和各方面條件的改變而造成心理緊張因素，比如，怕凍、對自己實力估計不足、怕摔壞等。（2）因雪鞋不合腳、雪板質量、雪具不適合、天氣情況、雪臘托滑等毛病，促使運動員產生“心煩”心理，從心理上不愿意參加比賽和缺乏取勝的勇氣及決心，對此造成運動員有著逆反性心理問題。以及過于簡單的賽前訓練內容方法和手段千篇一律，使運動員產生乏味感。（3）對于運動水平處于中等的越野滑雪運動員，要是制定安排的運動量和強度超過運動員的能力，運動員就只能勉強完成了訓練計劃，達不到訓練預期目的和賽前要求的結果，就容易從內心產生煩躁、性急、害怕或失去比賽想法等心理問題。（4）對于綜合性運動素質不太好的運動員來說，例如運動員在練習蹬冰動作時，收腿速度不夠快，不能達到要求，就使運動員產生了不好的心情和自卑，失去信心等。針對以上種種心理出現的問題，我們在賽前訓練中主要安排了以下具體方法。

1　調解緊張

運動員放松地參加比賽（準備和恢復水平）的能力被認為是能夠發揮技術潛力的一個主要因素，然而這個因素確實是很少受到教練員的特別注意，可以這么說，運動員的緊張情緒是運動成績的最大困難，并且是造成技術動作不靈活的主要問題，當比賽對情緒和思想上的壓力非常大時，由于運動員心理緊張就會造成結果的改變。

要明白地認識到，我們所說得心理“緊張”這個詞并不是那種自然的（同時也是有利的）興奮及隨著出現的一個情況，就是運動員在比賽和練習以前常常都會發生的，這是一個必然的更是非常必要的反應，運動前準備程序。我們所說的“緊張”的意識就是指運動員過度地擔心，在比賽即將開始時還不能自控或競賽賽前很長一段時間逐步產生的心理害怕。運動員賽前腦海中過多的幻想競賽的情景，造成應該放松的肌肉收縮從而影響了協調性，比賽中部分技術動作的“不協調”，就是說運動員心理所想做的技術動作，由于受心理緊張的影響，本應該參與運動的主動肌肉群，而變成了與其相反的效果。

由于每名運動員的性格與思維想像的各不相同，運動員都會在不同程度上受到心理緊張所產生的影響，也有個別運動員完全不受任何的影響（這是特殊的情況），比如，外向性格的運動員一到比賽場地，就會出現躍躍欲試、非常激動的反應，這是一名運動員取得運動成績的關鍵所在。但也有一部分運動員（通常是那些內向性格的運動員）的思想情緒則容易在“關鍵時刻”被比賽的現場所壓暈。但是隨之解釋一下，運動員賽前思想上和情緒上的幻想與感覺并不會對比賽造成一定的影響，但是這些能夠造成運動員心理緊張無法完成技術動作有效實施。

事實證明，調解心理緊張基本是一個可以掌握的涉及肌肉運動的技術，在此，各種能力練習的一個重要部分就是教給運動員如何放松的能力，這一練習旨在有效傳教給運動員思想放松地參加比賽，比賽中不為賽場情景造成的緊張所拘束。

練習自控心理緊張的訓練要包括，消除心理緊張的能力，自控肌肉放松能力，調控心理感知的能力，腦海中幻想力的結合以及各種技術動作應用的方法，以便使運動員正確認識這種練習內容的內涵，正確理解練習內容本身常常就是有利于解決情緒緊張的因素，有效解決運動員心理緊張的能力要成為賽前訓練的一個內容，同時也要成為我們平時練習的一個長期內容。也是我們制度全面素質訓練的一個重要環節。

2　安定心理法

少年越野滑雪運動員在比賽前和比賽中最大的訓練難點就是心理素質方面的練習，有一名運動員在第一次參加比賽后，闡述了他參加競賽時的心理感受，感覺全身的細胞都在數倍的跳動，心臟就像要跳出來一樣，心發慌得厲害，我的臉都在變色，為使運動員能控制自己的思想情緒，克服急燥不安、保證充足睡眠，儲存體能，使運動員精神狀態處于良好的參賽準備狀態，心理訓練顯得非常迫切。從生理反應角度，大腦興奮對完成即將到來的比賽任務最適合，而且是由相應的抑制過程來加以調解的?？刂七\動員的大腦興奮，使運動員的心理狀態處于相對平穩，當前經常采用的方法有：模仿練習、自己提示練習和放松心態練習。

2.1模仿練習

我們所說的模仿練習，就是把運動員要進行的各種動作的練習所要表現想法的感覺，要有針對的練習目標。說白了，就是日常練習上盡量地制定與比賽內容相符合的手段和方法，經過這個練習方法來得到消除運動員參加比賽當中造成的心理緊張心情，過度激動的那些不同比賽環境，或運動員慢慢地復合這個環境，從而盡可能地叫運動員想像進行比賽時激動過度的反應。為了得到這個結果，我們要把平時的練習項目當成比賽項目，把模仿練習當成正規比賽，對于一個就要進行比賽的運動員來說，場地、雪具、雪蠟、氣溫、雪質等方面，這個條件運動員都必須符合要求。如叫運動員適合各種場地、雪質、氣溫，適合不同技術動作在各種不同地形情況下的運用，鍛煉運動員符合各種情況下進行比賽。

2.2自己提示練習

自己提示練習就是經過想像，通過大腦導向部位的中樞系統進行緩解運動員的激動心情。運動員的話語就是運動員大腦中樞的運動所特有的催化物，從正常來說就是運用說話，以正常從想法對自己的內心回放的幻想，從而來解決運動員的心情、情緒心理想法和運動能力?！跋胂瘛笔且粋€較好的自己提示的辦法，在想像技術動作細節時，神經系統跟著運動就能發展動作的技能。經過練習實踐就表明，“想像”能調解自己的心理想法。除了自己提示以外，別人的提示也非常重要，也能夠發揮不同程度的結果，比如：教練員的一舉一動也能對運動員起到一定的提示效果。

教練員的一個提醒、一個舉動，也可以調動運動員的成功和戰勝困難的決心，更能夠叫運動員痛失決心和失掉勝利的機遇，即使正面地提示和反面地提示所表現的不同心理后果。

2.3放松心態練習

運動員消除勞累有很多方法，睡覺是一種消極地解除勞累的辦法，也是運動員經常使用的一個辦法。經過練習表明：一種運動與另一種運動交替進行也是一種消除勞累的辦法，我們就叫它積極地解除勞累的辦法。但是，還有廣大運動員和教練員經常使用的方法，就是如何使機體充分放松，也叫機體放松法。對于一個不經常參加體育鍛煉的普通人，能使機體充分的放松也不是一件很輕易做到的事情，它要通過一段時間的堅持鍛煉。通過放松心態練習逐步達到緩解身體勞累的效果。是改變機體緊張和精神勞累的一個較好的辦法，通過運動員練習實踐證明，放松練習完全可以解決和有效提高運動員的興奮度。調解運動員機體緊張度，消除運動員身體勞累，還能有效地調解運動員心理自控能力，要想能夠掌握放松訓練法，我們必須學會如下方法：（1）按自己的主觀愿望形成適合自己的競賽最佳狀態。（2）控制好運動時機體各系統的緊張度。（3）浮現記憶中自己所想象的場面來形成影像的定型概念。（4）把所有的精力自控在自己所需要的意向。

在各類比賽中，特別是高水平的、競賽激烈的大賽中，有些個別運動員往往容易出現運動成績不能充分體現的現象。就是我們平時說的這名運動員訓練行，比賽不行，不是比賽類型的。尤其是我國少年越野滑雪運動員，由于不能夠經常參加比賽，平時缺乏比賽經驗，雪上訓練時間又短，比賽前的準備工作不夠充分，而往往都會出現從心理產生高度緊張，思想情緒不穩定等現象。正因為以上的各方面原因，使運動員的心理和生理機能發生了變化，從而造成運動員心理過度緊張，技術動作不協調。我們對不同性格的運動員采用不同的自我暗示方法，使運動員在比賽中取得了較好的運動成績。

3　注意力集中訓練

從運動心理學角度來講，造成運動員注意力不集中的原因有以下幾個方面：基本上可分為肌體原因、環境原因、心理原因等。肌體原因：傷病、失眠、體能下降等都能降低運動員的注意力不集中。心理原因：心急、輕敵、過多地考慮個人榮譽、信心不足等都會造成運動員的注意力不集中。環境原因：對變化的場地與器材的習慣、雪質的情況、氣候的差異、甚至觀眾的情況也都會使運動員心理產生緊張，影響運動員注意力的集中。

4　回憶訓練

回憶訓練的結果在于經過運動員回憶來強化腦海中對技術動作的整體描述，產生清晰的動作表象?；貞浻柧氂跋?，要求運動員在練習動作之前，腦海中先想一遍技術動作、想象動作的技術過程、要領與方法，就像“過電影”一樣先想清楚再做動作。這個練習方法在平時的技能訓練和改進已掌握的技術動作過程中使用。主要就是強化合理的技術動作要領，改進技術環節。在進行回憶訓練時，同時要求運動員做到積極的思維、注意力集中，在回憶當中，一定要求運動員做到對技術動作要領與身體感覺結合起來進行回憶。

在各級別比賽中，少年越野滑雪運動員經常會產生心理過度緊張情緒，都會出現心理發慌、血壓不穩現象。我們平時一般對運動員采用閉眼睛默念數數的方法來放松自己，使運動員盡量轉移比賽的緊張心理情緒。我們培養少年越野滑雪運動員掌握自己自控心理緊張的辦法，指導少年越野滑雪運動員自己掌握心理反饋練習的方法，運動員在賽前一定要形成適合自己獨特的回憶練習法，運動員在比賽前要靜靜地閉目數數、默念、聽音樂、運動員之間講笑話等來分散比賽的注意力。

5　結語

我國少年越野滑雪運動員容易出現的各種心理緊張狀態的一個主要原因，就是我國少年越野滑雪運動員平時缺少必要的心理素質訓練方面的內容，因此對少年越野滑雪運動員來說更急待加強心理素質方面的訓練，特別是掌握好造成心理緊張的主要原因。在比賽前后，對運動員制定一定的、符合比賽需要的心理素質練習內容，使我國的少年越野滑雪運動員自己能夠獨立掌握心理訓練方法更有其深遠的意義。

簡言之，對少年越野滑雪運動員心理方面練習內容的制定是一個長期的、復雜的練習規劃，它的主要作用首先不是對機體，而是對有機體的神經系統起作用，所以它需要廣大教練員經常有計劃地制定這方面的練習內容，只有運動員與教練員堅持不懈地共同努力，才能得到良好地效果。

［1］張忠秋.優秀運動員心理訓練實用指南［M］.人民體育出版社，2007.

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［3］張麗萍，劉曉娟.淺談心理學方法在少年速滑運動員訓練和比賽中的應用［J］.冰雪運動，2003（3）：36-37.

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2095-2813（2015）12（b）-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.052