睡得香活得長

雷輝志

睡眠在我們的生活中很重要，晚上睡不好，第二天的精神便差些，注意力難以集中，工作、生活中容易出錯。醫學界早就注意到人在睡眠時會出現新陳代謝降低、肌肉松弛、眼球停止不動、瞳孔縮小、心跳變慢、血壓下降等變化，近年來更利用科學儀器對睡眠做了很多研究，發現睡眠不但能影響人的情緒、學習、工作，而且能影響人的健康及壽命。

睡眠不足，健康堪憂

睡眠不足會擾亂人體內的生物節律周期，干擾人體其他功能而影響健康。中醫學很早便有器官運作受時辰影響的說法，諸如子夜酣睡有利健康等。這與現代醫學的觀點也是一致的。

研究證明，褪黑素掌管著人體的睡眠節律，若體內褪黑素分泌不足，便會影響睡眠。由于夜里十一點到次日六點是人體腦部松果體分泌褪黑素的高峰期，因此，養成在夜里十一點（子時）前入睡的習慣對健康是彌足重要的。

去年10月發表在美國《神經科學雜志》的一篇科研報告證實，睡眠呼吸暫停綜合征患者的記憶力普遍比常人差些。這更強化了好睡眠對生命質量的重要性。

睡眠紊亂，基因受限

現代都市趨向少睡和夜生活，很多人為工作而犧牲睡眠，到了周末則大睡特睡以求補償。這種后補式睡眠之效益如何，目前雖尚無定論，但睡眠節律紊亂或睡眠時間限制絕不僅僅使人感到疲憊，研究證明，其對基因活動也有很大的影響。

英國薩里大學薩里睡眠研究中心的德克-揚·迪克教授帶領研究小組對26名年齡在23～31歲、身體健康的志愿者（14名男志愿者、12名女志愿者）進行了一項睡眠研究，要求志愿者連續一周每晚躺在床上10個小時，然后連續39～41個小時不睡覺，此后再連續一周每晚躺在床上6個小時。借助腦電圖傳感器，研究人員發現志愿者第一階段的平均睡眠時間為每晚8.5小時，第二階段為5小時42分鐘。志愿者的血樣檢測結果顯示，與睡眠充足時相比，缺覺狀態下的志愿者444個基因的活動遭抑制，267個基因更活躍。這項研究發表在美國《國家科學院學報》上。

這些被擾亂的700多個基因對健康至關重要，其中包括控制新陳代謝的基因，可影響人體生物鐘、免疫反應甚至引起或加劇糖尿病、肥胖；影響身體對炎癥反應的基因，可能會導致心臟??；一些關乎壓力和老化的基因，會影響抗壓能力。缺覺對管理機體生物鐘的基因也有著顯著影響，意味著睡眠不佳可能形成惡性循環。

酣睡時大腦的廢物清除功能增強

人體通過呼吸獲得氧氣，通過飲食獲得養分，通過排汗及排泄糞便等機制清除體內廢物，以維持正常的生命活動。同理，腦細胞亦需要氧氣和養分供應及清除代謝后產生的廢物，否則不能存活及正常運作。

人在清醒時，腦細胞必須分秒不停地工作，耗能也較其他臟器組織高出許多。成人每百克腦細胞每分鐘血流量約45毫升，兒童更高達105毫升。然而腦組織中并無淋巴管，僅在硬腦膜下腔內有少量淋巴樣液體，其廢物排除由腦脊髓液承擔，且非一般的單純血漿濾過，而是由一種膠原細胞負責的活性運送。近年來科學家發現，人在入睡后，當腦細胞的活動全面減少時，這種膠原細胞的活動反而增強。這是因為睡眠時腦細胞的體積縮小，彼此間的空隙大了，使膠原細胞便于活動，腦脊髓液更易發揮“沖洗”功能。其廢物清除效果可達白天的6倍左右，且睡眠程度越深，此功能越強。不過，老年人的這種廢物清除功能一般隨年齡增長日漸減弱，65歲后尤為明顯。

睡眠量因情況而定

一般認為，人每天應睡足8小時，但非定律，應以個人的工作和家居環境及生活習慣，甚至某晚的睡眠深度及質量等而定。只要翌日神清氣爽、毫無倦意便是足夠。有些人睡足8小時，但仍睡意不減，并疲怠無力，他們便應再多睡些時間。睡眠對60歲以上的老人尤其重要，須予補償，但白天的補睡最好也不要超過兩小時，睡多了活動便少了?？傊m度，合乎自然最為穩妥，也最為健康。endprint