健康長壽始于好習慣

張世蔚

人人都期望健康長壽。健康長壽的目標不僅是年逾百歲、安享晚年，在力所能及的情況下，還要老有所為，盡己之力，繼續為社會和家庭做貢獻。要想獲得健康長壽，雖然涉及多種因素，但中老年朋友首先要做到的是養成好習慣。

要樂觀向上 不要因為年老而產生“夕陽無限好，只是近黃昏”的悲觀情緒。要牢記“長壽八字訣”，善良、豁達、淡?。?、寬容（對人），這也是做人的基本準則。做到這點就可廣交益友，減少煩惱，增加幸福感，為延年益壽創造條件。

要勤學不厭 每天要看書讀報，增長知識，不落后于時代。還可根據自身條件和興趣，學習和應用相關技藝，服務和幫助人群，這對自己身心健康也有益。

要有自知之明 進入老年時期，往往出現腦功能退化，如果做的事情少、與外界接觸少、學習少等，就可能使知識面變窄、工作能力減弱，這也是客觀規律，任何人老了都會這樣。所以，老年人不要總是自以為是、唯我獨尊、固執、好發牢騷等，這些都是不受歡迎的性格。能做的事就承擔，而且要做好；不能做的要適可而止，絕對不能勉強去做。這也是自我保護和自知之明。

要專心做事 多而復雜的事要有計劃性。一般做任何事只要一心一意，思想上不開小差，有問題不恥下問，同樣能把事情做好。專心和計劃性，兩者相結合是良好的工作方法和學習習慣，有這種習慣的老年人，對智力、能力都會有幫助。

要堅持鍛煉 鍛煉是健康和長壽的必備條件，最主要的是能提高身體的抵抗力，促進身體健康、延遲老化等。老年人應結合自身的條件，選擇適合自己的鍛煉項目，如慢跑、步行、太極拳、集體舞等，養成堅持每天鍛煉的習慣。如果老人總是靜多動少，對身體和器官功能都不利。但不是每位老年人都能多動，同時有些鍛煉項目只適合在室內進行，如內養功、穴位按壓和從頭到腳的各種保健操、按摩等，建議根據自身情況選擇室內鍛煉或室內外結合鍛煉。

要常做手指鍛煉 其功效不僅僅在手，而且在大腦。人經過進化，從四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加靈活。手指功能越來越多，也越來越精細，極大地促進了大腦發育，這便是經?；顒邮种缚纱龠M大腦功能，延緩或阻止大腦衰老的原因。生活中有不少活動手指的項目，如經常參與精細活動，有意做一些女紅（如編織），玩健身球、九連環、魔方；平時盡可能多地做手指伸屈運動、握拳運動、拉拽運動以及雙手十指交叉相握、相擊、相推及相拉等運動，在增強了手指及指關節柔韌性的同時也鍛煉了大腦。

要細嚼慢咽 使唾液與食物充分混合，達到消滅致病微生物、初步消化及潤滑食管，使食物容易通過進入胃內消化。飯前半小時內不要飲水，以免降低消化液的濃度，對消化不利?？梢院葴?，能幫助消化液分泌，而且提倡飯前喝湯。飯后半小時內不要喝水，也不能喝湯，以免聚集在食管的食物一下都進入胃內，增加胃的負擔和影響消化，對身體不利。飲食要三低，即低鹽、低糖和低脂肪，蔬菜、葷菜和水果合理搭配，這不僅營養，對防治心腦血管病、糖尿病、高脂血癥、癌癥等也有重要價值。

要按時入睡 一定要在23時前熟睡，這對身體健康有益。寧可早起，不能晚睡，中、西醫在這點存有共識。否則容易使中老年人身體走下坡路，抵抗力降低，加速老化。睡前喝牛奶，其中色氨酸對睡眠有利，如用小米粥更加有效，其色氨酸含量比牛奶高；堅持晚上適當鍛煉，特別是伏案工作、學習時間長者。老年人更需通過輕松鍛煉使腦得到休息，時間不要太長，也不要劇烈運動；午睡不超過1小時；晚飯后少喝水，不喝新泡的茶。

建立一個好習慣，只要有決心，一般只要4個星期左右。中老年人重視養成好習慣，也可為子孫樹立良好的榜樣，使得子孫從年輕甚至年幼時就養成有益健康長壽的好習慣。endprint