淺談短跑訓練中運動量及運動強度的把握方法

張紹宏

（白城市洮北區大嶺中學 吉林白城 137000）

淺談短跑訓練中運動量及運動強度的把握方法

張紹宏

（白城市洮北區大嶺中學 吉林白城 137000）

短跑訓練是體育運動中非常重要的組成部分，需要體育研究者針對具體問題建立具體整合機制，提升運動量和運動強度的管控機制，確保能將兩者有機的結合在一起，從而真正實現科學化運動以及合理化把握，一定程度上提升訓練質量。本文從短跑訓練中運動量以及運動強度的內涵分析入手，著重闡釋了短跑訓練中運動量和運動強化結合在一起的措施，旨在為短跑訓練技術人員提供有價值的建議，以供參考。

短跑訓練 運動量 運動強度 把握方法

一、短跑訓練中運動量綜合分析

1．短跑訓練中大運動量訓練概念分析

在短跑訓練項目中，大運動量是非常常見的運行參數，并且也是較為典型的訓練手段。只有提升大運動量訓練的實際質量和效果，才能從根本上提高運動員的整體素質，并且建構更加切實可行的運動方案。另外，在大運動量訓練項目開展過程中，訓練員主要是以運動員的實際速度以及實際耐力為主要參數，確保運動員能在一定限度內克服身體的最大閾值，提升身體的整體質量，也能提高遠距離跳躍的水平。

2．短跑訓練中大運動量訓練的優勢和缺點

在短跑訓練項目開展過程中，最大的特點就是要提升運動員的整體速度和實際耐力，這對于運動員綜合素質的上升具有非常重要的意義，只有保證運動員綜合水平的提高，才能實現運動員完成多個比賽項目的目標。在大運動量訓練項目和運行結構落實的過程中，需要運動員在不斷的試煉中成長，要經歷比賽考驗，并且能保持每場比賽中發揮正常且穩定的成績[1]。另外，教練員利用大運動量訓練也能提升運動員的整體應急水平，減少在比賽過程中出現意外和受傷的情況。也就是說，訓練員要結合運動員的實際需求，提升訓練水平，選取最適宜運動員發揮實力的運行訓練項目。

但是，在進行大運動量訓練的時候，也有一些需要規避的問題。由于大運動量訓練結構對于運動員的實際水平和技術能力有很高要求，在實際訓練過程中，不僅要保證長時間的訓練時間，也要實現一定周期的訓練結構，需要運動員在訓練過程中持之以恒，才能發揮大運動量訓練法的真正效力。而這需要運動員具有良好的身體素質和心理素質，否則會在一定程度上造成運動員的身體負擔。

二、短跑訓練中運動強度綜合分析

1．短跑訓練中高強度訓練概念分析

在運動員訓練過程中，教練員要結合高強度訓練對其運動極限進行深度挖掘，強化速度和技術的訓練水平，特別是在短距離快速跑訓練過程中。因此，在運動員的實際訓練項目中，高強度訓練方式是有周期性的，利用計時跑步的形式訓練運動員，頻率一般維持在每周4次到5次之間，確保訓練強度逐級遞增，且訓練措施和實際操作手法與大運動量訓練相似[2]。

2．短跑訓練中高強度訓練的優勢和缺點

在高強度訓練項目開展過程中，基礎頻率比較小，但是每一次訓練的時間較長，能在短時間內提升運動員的實際水平和能力。另外，在實際運行高強度訓練的過程中，時間設置和安排較為輕松和自由，這就對運動員的自覺性和心理素質有很大要求，運動員要在訓練過程中有效調整自身的情緒變化，并且確保身體素質能適應高強度訓練的快節奏。除此之外，在高強度訓練項目開展過程中，還需要相關訓練人員注意以下幾點問題，由于高強度訓練項目的實際強度加大且時間較長，這就導致在實際訓練過程中會出現虛脫和受傷的情況。相反的，若是高強度訓練次數不符合相關需求，就會使得運動員的整體狀態缺乏比賽適應性，也會導致運動員身體素質出現不平衡的問題[3]。

三、短跑訓練中運動量和運動強度結合和把握機制分析

1．短跑訓練中運動量和運動強度的實際關系

在短跑訓練項目開展過程中，教練員要集中關注運動員的身體素質，提高訓練項目的時效性，確保大運動量以及高強度訓練的綜合效果。其中，教練員還是要以高強度項目訓練為主，并借助高強度訓練的基本方案設定大運動量運動項目的實際水平和次數，確保兩者相輔相成。另外，在短跑訓練項目中，教練員要結合運動員的身體承受力和心理素質，建構貼合于運動員自身素質的訓練計劃，充分發揮大運動量以及高強度訓練訓練項目的實際效果，確保整體訓練框架的完整度。另外，在實際訓練項目開始前，教練員要在短跑訓練系統中，通過對運動員高強度訓練極限參數進行預判后，有效的制定極限要求，通過訓練突破運動員身體素質以及技術能力之間建立的“壁壘”化平衡，有效的提升運動員的整體素質和訓練效果。利用高強度訓練和大運動量訓練，能實現有效的身體潛力激發，確保運動員的短跑能力能得到有效的提升，實現自身的良性進步目標[4]。

2．短跑訓練中運動量和運動強度的結合和把握措施

在訓練項目中，要結合高強度訓練和大運動量訓練，確保在段時間能提升運動員的短跑素質。在高強度訓練過程中，借助運動量的累計，不斷激發和挖掘運動員的身體潛能，只有消耗運動員較多的體能，才能提高運動員的體能恢復水平，確保運動員在原有基礎上實現本質的升級。另外，在高強度訓練和大運動量結合的過程中，運動員能提升自身的綜合素質，同時進一步升級自身的專項能力和成績，心理素質也在身體強度提升的過程中得到優化。短跑訓練項目中，高強度訓練和大運動量訓練要有機結合，并且要根據運動員的實際情況進行分配[5]。特別要注意的是，在對專業運動員進行訓練的過程中，教練員要高頻采用大運動量和高強度結合的措施，結合運動員的實際體能參數，建構有效的短跑體能訓練方案，有效提升運動員的耐力和速度。

結語

總而言之，在運動員短跑項目訓練過程中，教練員要提高對于運動量以及運動強度的分析和管理，以高強度訓練為主，大運動量訓練為輔，結合運動員的身體素質和心理素質，建立最為貼合的短跑訓練方案，提高運動員的整體素質，在提高運動員短跑能力的同時，助力我國體育事業的可持續發展。

[1] 閻景慧.職業教育中體育短跑訓練的方法技巧探討[J].時代教育,2014,15(12):142-142.

[2] 徐愛忠.中學體育短跑訓練過程中應注意的若干因素分析[J].當代體育科技,2015,05(06):43,45.

[3] 顧群.高職院校短跑訓練中運動量及運動強度的把握[J].黑龍江科學,2015,26(09):265-265.

[4] 楊梅.論在短跑訓練中把握運動量和運動強度[J].當代體育科技,2013,03(28):38,40.

[5] 張振豐.短跑訓練中放松技術運用的重要性及策略研究[J].當代體育科技,2015,05(05):49-50.