淺析體育運動中的準備活動生理基礎

□林勁楊（中南大學體育教研部湖南長沙410083）

淺析體育運動中的準備活動生理基礎

□林勁楊（中南大學體育教研部湖南長沙410083）

準備活動是體育運動中最重要的內容，其目的主要是提高體育運動中運動員的運動興奮，使運動員內部器官可以活躍起來，使運動員中的組織器官逐漸進入運動狀態，為運動員在體育運動中做好準備。準備活動主要分為放松準備、動作練習準備及針對練習準備三種。其中放松準備及針對練習準備主要是為了使運動員身體肌肉可以達到一個舒適度，動作練習準備是使運動員身體肌肉活動。本文就基于生理基礎淺析體育運動中的準備活動。

體育運動準備活動生理基礎

體育運動中適當、科學的準備活動是運動員運動的基礎和關鍵內容。適當的準備活動可以使運動員的肌肉充分舒展，使肌肉充滿活力和彈性，能夠發汗，從而使肌肉逐漸從沉睡中蘇醒。如果沒有適當的準備活動而進行體育運動，那么運動員就很難適應比賽，導致運動員的成績下降，甚至還有可能會在運動中受傷。而在運動員進行體育運動之前做準備活動，可以使運動員的循環和呼吸系統都能夠達到最佳狀態，從而使運動員能夠適應接下來的劇烈運用。

1、體育運動中的準備活動原則

在體育運動中進行準備活動有著重要的作用和意義，那么在體育運動中要堅持以下準備活動原則：其一，體育運動中要適量的進行準備活動。也就是說準備活動時間及強度不宜過多，這也是保證準備活動能夠在體育運動中發揮其作用的重要前提。子啊體育運動中進行準備活動主要就是使運動員的肌肉逐漸蘇醒，使運動員的整體體溫升高，以便能夠使運動者身體各機能發揮出自身的作用。另外在進行準備活動的時候不宜過量，以免使運動者造成肌肉拉升或者疲勞；其二，體育運動中的準備活動要合理。眾所周知。體育運動中常常會有跑、跳等一系列的伸縮運動，所以就要搭配科學、合理的準備活動內容，使準備活動能夠最大程度的發揮出作用，保障運動員在體育運動中有出色的表現；其三，要根據體育運動項目進行準備活動。比如田徑類運動項目的運動員可以結合田徑運動項目的特點進行跑、跳等一系列的熱身準備活動，障礙類運動項目的運動員可以結合其特點進行準備活動，使自身的肌肉得到拉伸，足球、籃球等球類運動項目的運動員可以結合球類項目的特點進行力量熱身準備活動，避免運動員在運動過程中身體造成損害。

2、體育運動中的準備活動生理分析

準備活動就是為了運動員可以從安靜的狀態進入運動狀態，是否制定合理的準備運動關乎運動員的運動效果及成績。

身體能夠運動主要是因為人體的肌肉受到運動神經的指揮而產生的，人體的興奮主要是由大腦傳遞給人體骨髓中細胞，通過此來控制人體骨骼肌肉。人體的心臟器官、呼吸系統是由大腦主神經所控制的，由大腦傳出興奮跡象，經過人體皮質中樞，然后再傳遞到人體的各內臟中。由于人體神經系統中的興奮傳播速度較慢，所以這就使提高神經系統功能的時候內臟器官會有較大的惰性。

人體在進行劇烈運動的時候，各器官由安靜狀態進入運動狀態，人體能量的需求也會增加，過程中產生的廢物也要盡快通過新陳代謝排出體外，這就要使人體內臟器官可以滿足運動員的運動需求。由于內臟器官有較大的惰性，在運動員運動的時候身體功能及內臟功能發生了沖突，所以就要通過準備活動克服人體內臟器官的惰性，使人體運動技能達到平衡，這樣運動員才能發揮出自身的潛能。

在體育運動中做一些適宜的準備活動，可以使人體肌肉運動提高人體各功能的興奮度，克服人體內臟的惰性，有利于運動員在運動中的發揮。另外，準備運動不僅能夠使人體神經系統興奮度有效提高，還能夠提高運動員的新陳代謝能力，提高骨骼肌肉的彈性和柔韌性，可以降低運動員在運動中的損傷機率。

3、體育運動中的準備活動制定應結合生理基礎

體育運動中科學、完善的準備活動是運動員在運動中保障自身安全的前提和基礎，那么準備活動的時間和強度也關系到運動員在體育運動中發揮良好的保障。為了使運動員在體育運動中不受傷害，并且使運動員在體育運動中發揮自身的潛力，就要制定科學、有效的制定準備活動的時間和強度。全方面了解體育運動項目，創建符合實際的準備活動。據調查，體育運動中的準備活動如果時間和強度都不夠，造成運動量過少，那么就會使運動員的身體狀況及身體肌肉狀況達不到最佳狀態，使運動員身體各機能得不到回復，從而影響運動員在體育運動中的效果，也使準備活動發揮不出自身的作用。反過來，體育運動中的準備活動如果時間和強度都過多，那么就會使整個準備活動失去原本的意義，造成運動員身體疲勞，也很難使運動員在體育運動中發揮出自身的潛能。

所以就要結合生理基礎，根據體育運動項目的特點來制定準備活動，不同的運動項目對準備活動的要求也是不一樣的。要判斷準備活動的制定是否合理，就要根據運動員在準備活動之后身體是否感到精力充沛或、或者疲勞進行判斷。在體育運動中制定準備活動主要就是為了運動員的身體機能達到最佳，使運動員的身體肌肉能夠的得到有效放松。運動員在準備活動之后，體溫會逐漸升高，由于體溫的不斷升高會使運動員的大腦神經傳導功能加快，提高氧氣的供應效果。在體育運動中安排準備活動的時候，要根據運動項目及運動員的特點、時間、季節等一系列的情況進行。

一般體育運動中的準備活動都是在20分鐘以內，在冬天，準備活動應該稍微長一些，在25分鐘以內最佳。在夏天，準備活動應該稍微縮短一些，在15分鐘以內最佳。以此保障運動員全身技能和肌肉有效舒展，使準備活動發揮自身作用。如果準備活動時間過程，會造成運動者的體能消耗過大，浪費精力，影響運動員的運動。準備活動中的強度也應該合理，要根據運動員的身體素質進行制定，比如發汗狀況、心率等。一般情況下運動員的發汗程度以微微出汗為最佳，在夏季的時候應該以多出汗為最佳。運動員的心率在100-200次每分鐘為最佳。另外在運動員準備活動之后，還要使運動員有一個緩解的時間，在運動員準備活動之后到運動項目進行之間應該有2分鐘的緩沖時間，使運動員的運動技能和心臟都能夠達到一個最佳的效果。由于準備活動可以使運動員身體中各項功能在提高興奮狀態之后保持一段時間，如果緩沖時間過長的話，會喪失準備活動的效果，那么做準備活動或者不做準備活動就沒有區別了。

4、體育運動中的準備活動生理基礎作用

4.1、避免運動員造成損傷

據調查表明，在體育運動中沒有適當的準備活動，會使運動員在運動時造成身體損傷，主要原因就是因為運動員的肌肉沒有得到放松。在體育運動中，運動員的肌肉會突然收縮和伸張，肌肉由于沒有得到運動溫度會偏低，造成運動員的肢體動作不協調。所以體育運動中合理的準備活動會使運動員生理達到最佳水平，使其在運動過程得到較好的成績。

4.2、提高運動員的爆發力

科學充足的準備活動能夠有效降低運動員身體肌肉的抵抗能力，并且在一定時間內提高運動員的爆發能力及速度。在運動員身體降溫時使皮下肉進行運動，會使皮膚溫度逐漸上升，以促進人體的血液循環，促進肌肉供血速度，使運動員肌肉運動力明顯提升，使運動員的生理基礎得到有效調動，提高運動員的爆發力使運動員在運動過程中發揮出最佳水平。

4.3、提高運動員的靈敏性

在體育運動中做準備活動，可以使運動員的運動動作更加規范。合適的準備活動可以有效調動并且提高運動者的生理機能，使運動員的肌肉得到伸展，提高運動員四肢、器官的靈敏性及協調性，保障體育運動可持續開展。

4.4、使運動員肌肉發揮出潛能

在體育運動中有許多運動項目對運動員的身體素質有一定的要求，比如短跑，要使運動員在極短的時間內迅速調節自身各機能。如果只對局部進行準備熱身的話就會達不到預想的效果，比如只對運動員四肢進行熱身，就會使運動員身體疲勞。在此基礎上就要使運動員的全身都可以運動活動，提高血液循環，使運動員的肌肉得到舒展，并且降低肌肉之間的粘黏性，降低運動員在運動中的損傷機率。伸展運動是對運動員四肢拉伸的運動，將身體肌肉盡大限度的拉伸，那么運動員就會產生一定的力量，前提是保證運動量適度。

5、結合生理基礎進行體育運動準備活動的建議

首先使運動員在做準備活動的時候清楚了解放松肌肉及收縮肌肉的科學方式，以防運動員在準備活動中造成肌肉損傷。在肌肉拉伸過程中要緩慢的伸展身體，將肌肉拉伸至最大限度。在進行激烈的體育運動時都要進行此準備活動，使運動員的動作保持協調。另外在進行準備活動的時候動作不宜太快，要使整個準備活動保持勻速有節奏。如果在準備活動中過快，會使準備活動達不到理想效果，還會因為錯誤的方式使運動員的肌肉造成損傷。運動員在準備活動的時候還應該使自己的呼吸保持均勻，深呼吸，以使熱身達到理想效果。

6、結束語

通過以上描述，可以了解到在體育運動中做科學、有效的準備活動可以使運動員將自身的身體機能迅速調節到最佳狀態，使運動員能夠進入到運動中。在進行準備活動的時候，還要從生理基礎方面考慮，使運動員在通過準備活動發揮自己的潛能，提高自己的運動效率，還可以使運動員在運動中防止損傷，使體育運動達到預期效果。

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1006-8902-（2016）-12-SY

林勁楊（1977-），男，湖南武岡人，碩士、副教授，研究方向：體育人文。