重慶醫科大學第一附屬醫院脊柱神經外科副主任醫師 晏 怡
現在不少人都患有腰椎間盤突出癥,該病在發病初期通過適當的運動和有效的鍛煉是可以緩解癥狀的。下面為大家介紹一種倒著走的方法,可以緩解腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出癥患者的腰痛是由于腰部的肌肉力量、韌帶強度不夠,腰椎的穩定性差引起的。倒著走路可增強腰背肌群的力量,加強腰椎的穩定性以及靈活性。倒著走路時,腰部肌肉一放一收,可使腰部血液循環良好,促進腰部組織開始新陳代謝。事實證明,倒著走在一定程度上可以起到緩解腰椎間盤突出癥患者癥狀的效果。以下兩種姿勢可供選擇。
患者直立,挺胸抬頭,雙目平視,雙手叉腰,拇指在后,其余4指在前,拇指點按腰部雙側腎俞穴。
動作:患者進行倒著走時,從左腿開始,左腿盡量抬起,向后退出,身體重心后移。先左前腳掌落地,隨后全腳著地,重心移至左腿后再換右腿,左右腿交替倒著走。每退1步,用雙手拇指按揉腎俞穴1次。
患者直立,挺胸抬頭,雙目平視,雙臂自然下垂。
動作:倒著走時雙臂配合雙腿的動作進行前后擺動?;颊咭话憧擅咳赵缤磉M行2次退走訓練,每次20分鐘。
小提示:腰椎間盤突出癥患者在進行倒走鍛煉時,要選擇平坦、無障礙物的場地,鍛煉時要盡可能挺胸,盡量后抬大腿。