常見運動創傷的簡單處理方法（三）

中暑：

中暑是當氣溫過高時，體溫調節發生紊亂，容易出現頭暈、乏力、胸悶、口渴、大汗、高熱甚至昏迷或痙攣。

處理方法：處理時應使中暑者迅速脫離高溫環境，移到陰涼處休息，用毛巾浸泡冷水覆蓋額頭，同時補充含鹽的清涼飲料；若是重癥中暑，在急救的同時盡快送醫院救治。預防中暑應避免在高溫的時段進行耐力性或劇烈性的戶外體育比賽，同時運動時補充低糖含鹽的飲料。

腳底筋膜炎和神經刺痛：

運動后，腳底頻繁壓力過多產生的疼痛，產生原因多是運動方法不當或者鞋子問題等。

處理方法：注意放松腳部，及時休息，可以用熱水泡腳，輔助腳部按摩，一般就可以去除疼痛。平時運動時要做好熱身運動，包括腳部的準備運動。

肌腱、小腿肌疼痛：

我們在運動過程中，由于經常提腳跟，容易造成肌腱和小腿肌疼痛。

處理方法：運動前后的準備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。運動后，注意做好放松運動，多按摩、伸展有助減輕疼痛。

溫馨提示：

傷后的鍛煉與治療原則是：（1）合理安排傷后訓練，保持已獲得的良好訓練狀態，防止因傷后突然停訓而引起“停訓綜合征”；（2）練習時合理使用保護設備，如護膝、護肘等，以防止發生勞損、再傷或肌腱（jiàn）韌（rèn）帶的松弛；（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。