核心力量訓練在網球正手擊球技術中的理論研究

李明洋，徐林江

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

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核心力量訓練在網球正手擊球技術中的理論研究

李明洋，徐林江

（長師范學院體育與健康科學學院，重慶 408100）

摘 要：正手擊球是網球運動中非?；镜膭幼黝愋?，在實際比賽中具有非常大的使用概率。而在正手擊球中，力量可以說是非常重要的一項因素。本文主要對核心力量訓練在網球正手擊球技術中的應用與訓練方式進行一定的研究。

關鍵詞：核心力量訓練；網球；正手擊球

投稿日期：2016-01-12

網球是一項技術要求高、戰術復雜且具有激烈對抗特征的運動，在現今世界體育范圍內具有著較為深厚的群眾基礎。在網球運動中，正手擊球可以說是非常常見的動作類型，在比賽中具有著較大的應用幾率，具有著球速快、擊球動作深長以及動作有力的特點。而為了獲得更好的正手擊球效果，同運動員的力量素質是分不開的。對此，本文主要從核心力量角度對網球正手擊球的訓練以及相關理論進行一定的研究。

1 正手擊球動作

在網球正手擊球動作中，其由個步驟組成，即握拍－準備－引拍－擊球－隨揮。在準備動作中，要求運動員兩腳分開，面對球網，雙膝以自然方式微曲，上身稍向前傾，下頰微向上抬，左手放在球拍重點，右手緊握拍柄，雙膝微屈成120°。在此過程中，維持膝關節姿勢的肌肉中脛骨前肌和腓腸肌作克服阻力的離心運動，以此使運動員具有著較好的彈性勢能。而當對面來球之后，運動員的肘關節以及肩部則會以軸向后座弧線拉拍動作，且左腳向前跨步。在引拍的過程中，腓腸肌、斜方肌以及脛骨前肌會參與到收縮活動當中，而在引拍時，運動員的手臂會處于一個伸直狀態，其三角肌前部以及肱二頭肌都會被拉長。在整個正手擊球過程中，可以將其比作是一個鞭打的過程。運動員的球拍以及手臂在擊球時會呈現出一種鏈狀的鞭子結構，通過該種人體協調鏈的應用，則能夠使運動員對自身髖關節、軀干以及下肢等力量進行充分的利用，并在強大轉動力以及肩關節制動的作用下將這部分力量通過上臂、前臂、腕關節等傳遞到球拍區域，以此實現對來球的擊打。

2 核心力量

2.1 核心力量概述

所謂核心力量，就是人骨盆、髖關節以及腰部所形成的整體，即人體膈肌以下、盆底肌以上的區域，我們也將這部分人體肌群稱之為核心肌群。對于該核心部位來說，其主要由人的腹部肌肉以及腰部肌肉組成，包括有腹內斜肌、豎脊肌、腹外斜肌以及腹橫肌等。在這個核心部分中，通過韌帶、肌肉以及結締組織力量間的密切協作，則能夠實現核心力量的發揮。而在具體運動中，絕大多數的運動都不是將核心力量作為直接發力源，而是通過運動中對人體姿態的調整以及核心部位的加強對力量的產生起到了重要的支點作用。

2.2 核心力量作用

在所有的體育運動中，核心力量都具有重要的體現。在體育運動中，都可以稱之為是以人核心肌群為中心的一種運動鏈，其對于人體運動技能、技術動作的發揮以及身體姿勢都具有著重要的支持以及穩定作用。對于任何項目來說，其技術動作都不可能僅僅依靠其中的某一肌群進行實現，而是要許多肌肉群共同協調進行做功，而在此過程中，核心肌群則承擔者力量傳導以及穩定重心的作用，同時也是其整體進行發力的主要環節，對于整個身體的用力整合以及不同部位的協同工作都具有著關鍵的樞紐作用?？梢哉f，無論是哪一種運動項目，其發力的源泉都不是我們直觀看到的身體四肢，而是其身體的核心部位。對于人體核心部位來說，其就像車輛的發動機，在人體運動中將力量不斷地向外傳導，具體而言，核心力量在體育運動中具有著以下意義：其一是提升動作穩定性。要想在運動中獲得更好的穩定性，同自身各項動作的穩定程度具有著密切的關聯。人體核心柱深層肌群如腰方肌、盆底肌以及膈肌等，都對身體的穩定性具有著重要的作用，而如果這部分肌肉在力量方面存在缺乏現象，就會使身體穩定性出現降低情況；其二是減少能耗。在運動過程中，如果運動員重心出現不平衡以及不穩定的情況，其四肢則將起到對身體進行平衡的作用。而如果一個機體具有足夠大的核心力量，則能夠對自身的穩定性起到更好的平衡作用。在此種情況下，其在身體平衡方面則能夠將四肢進行解放，以此起到提升四肢工作效率的作用；其三是預防運動損傷。在運動過程中，不可避免地會出現損傷情況，包括有肌肉拉傷以及肘關節、腰部以及踝關節等損傷等，其中關節部位損傷是體育運動過程中經常出現的一種損傷情況。在運動過程中，根據運動高需求，經常需要在較短的時間內對重心位置進行改變，而這就需要身體不同部分肌肉能夠密切的配合。在此情況下，核心區域深層的小肌肉群則能夠對人體軀干產生較好的穩定作用，且能夠使人的肢體一直保持在正確的位置?？梢哉f，通過兩大核心柱力量的具備，則能夠在運動過程中產生減少肢體負荷、降低運動損傷的作用。

3 核心力量在網球正手擊球中的體現

在網球運動中，力量是非常重要的一項因素，通過擊球的力量發揮，將使球具有更高的球速以及力量，以此為運動員后續相關行動的開展贏得空間與時間。

3.1 核心力量基礎

在網球運動中，其動作開始時，正確的準備姿勢是實現擊球的重要前提，而下肢的蹬轉也是技術發揮的重要起點，通過有效蹬轉方式的應用，則能夠為身體向上、向前提供重要的動力支持，最終使球拍形成適合角度的動量。經相關研究發現，在運動員正手擊球中，三角肌、肱二頭肌以及胸大肌是重要作用區域，且上肢沖量有很多一部分來自核心軀體扭轉以及下肢蹬伸。

3.2 核心力量樞紐

對于人體來說，軀干是無需置疑的核心區域，也是人體力量的重要傳導樞紐。對于優秀的網球運動員來說，在擊球過程中始終保持軀干的相對穩定可以說是必備的一項素質。在擊球時，要對力量的傳導順序進行最大程度的遵循，在腳步準確的基礎上進行蹬轉發力，以此使軀干在轉動的情況下對力量的傳導進行實現。在網球正手擊球中，有很多軀干肌肉發揮著作用，如腹直肌、腹斜肌、臀肌骼肌、腰大肌、梨狀肌等，都對身體平衡以及擊球發力具有著非常重要的作用。

3.3 核心力量釋放

在網球動作實施中，具有著一個“超越器械”的過程，即由下肢、髖、軀干、上肢等依次將力進行傳導、最終將球擊出。在這個過程中，并不是其中某一個部位對力量進行發揮就能夠實現的，而是由一個整體的力量產生生物鏈，需要不同部位的共同協作實現對力的傳遞。而在具體實施中，也不應當再施加同核心力量軌跡具有偏差的力量，避免因此對擊球效果產生影響。

4 核心力量在網球正手技術中的訓練方式

在以往網球訓練當中，可以通過啞鈴以及拉橡皮條的方式對揮拍擊球動作進行模仿，以此對人體肌群的屈、伸能力進行提升；而通過仰臥起坐等針對背肌以及腰腹肌的練習，則能夠起到提升腰、腹、背等肌群肌力的作用。而要想以系統的方式對韌帶、不同關節的柔韌性以及肌肉收縮爆發力進行練習，通過核心力量方式則能夠起到較好的效果。所謂核心力量訓練，主要是指人體核心肌肉以及其深層肌肉群在穩定、平衡以及力量等方面的訓練。目前，國際上針對核心力量的訓練方式具有彈力帶訓練、滑板訓練以及懸吊訓練等，而針對網球運動，其則有以下訓練方式：

4.1 無器械練習

該種方式非常適合應用在初期核心力量練習階段，其目的就是通過無器械練習的方式幫助運動員對核心肌肉的用力特征進行體會，進而更好地對身體進行控制，而該種方式也是現今最為基礎的一類對于核心力量進行練習的手段。根據網球動作鏈，則能夠對核心力量的主要訓練部位進行確定：腰腹部、手臂、腿部以及背部訓練。在結合力量訓練的基礎上，則能夠對訓練順序進行確定：在訓練中，要按照從大肌肉群到小肌肉群的順序練習，從多關節到單關節的順序練習，而對于單一肌肉群，則需要從大強度向著小強度的方向進行練習，具體方式有直腿仰臥收腹、側身頂髖、仰臥收腹以及屈腿仰臥收腹等。

4.2 單一器械練習

在該種方式中，運動員通過平衡板、瑞士球、懸吊繩以及平衡球等器械的練習調動軀干深層肌肉參與到運動當中。而在練習的過程中，也需要做好軀體的控制，保持其一直能夠處于正確的姿態，以此對傳統練習方式中依靠外力對軀體進行支撐的弊端進行了較好的改變。

4.3 綜合器械練習

在該種方式中，即通過對自身不穩定身體狀態的積極調整形成一種肌肉同神經群控制能力以及平衡能力的提升，且能夠起到提升本體感覺的作用。通過不穩定裝置的應用，不僅能夠對目標肌群的本體感受能力以及整體力量水平進行提升，且能夠較好地使核心肌群參與到其中，進而獲得核心肌群綜合力量能力的提升。無論是以瑞士球、懸吊還是在其他類型輔助器械上進行練習，參與工作的肌群收縮的速率慢、肌肉激活的程度低、靜力收縮多、練習的持續時間相對較長，對于軀體核心區域的肌肉力量耐力的發展具有重要作用。

4.4 Pilates練習

該種練習是一種對心靈、肢體運動進行融合的方式，即通過意志力的應用對身體動作進行控制。該種練習的理念是對中心軸動力以及不同部位的肌群能力進行強化，在對身體排列結構進行優化的情況下對不同肌肉的收縮、控制以及延展進行體會，在對核心肌群力量進行加強的同時使自身姿勢的正確性以及身體穩定性得到提升。

5 結 語

正手擊球對力量具有非常高的要求，通過核心力量的掌握與應用，將大大提升正手擊球的效果。在網球正手擊球練習中，除了進行技術方面的練習，也需要做好核心力量的訓練，通過兩者的結合以獲得更好的正手擊球效果。

參考文獻：

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[2]張志武，賈曉強，劉世軍.核心力量訓練對提高網球球速的實證研究[J].北京體育大學學報，2010（3）.

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通信作者：徐林江（1975～），副教授，碩士。研究方向：網球訓練與教學。

作者簡介：李明洋，本科。研究方向：體育教學與訓練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.04.015

中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）02-025-02