表象訓練法在高?；@球教學中的運用研究

戰美迎

（哈爾濱金融學院體育教研部，黑龍江 哈爾濱 150030）

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表象訓練法在高?；@球教學中的運用研究

戰美迎

（哈爾濱金融學院體育教研部，黑龍江 哈爾濱 150030）

摘 要：籃球是高校學生非常喜歡的一項運動，高?；@球教學與訓練中運用表象訓練法可以促進學生學習的興趣，提高籃球教學質量。本文首先論述了表象訓練法的概念及功能，然后探討了表象訓練法在高?；@球教學中的運用方法，最后提出了表象訓練法在高?；@球教學中運用的注意事項，以期能對表象訓練法在高?；@球教學中的有效實施提供一些幫助。

關鍵詞：表象訓練法；高校；籃球教學

投稿日期：2016-01-09

1 表象訓練法的概念及功能

表象訓練法是心理規律運用的一種方法，指的是參與者通過一種意念的形式對自己訓練的動作進行反復的重復回憶，在回憶中找到自己親自參與的感覺。這種方法的運用有利于運動員強化對自己所學技能要領的掌握程度，提高自己對所學動作的熟悉度，運動員在此過程中能夠促進自己的心理穩定性和精準掌握一些動作。這個概念實際上是源自于心理學界，最早是由美國心理學家蘇恩提出，在蘇恩看來，表象訓練就像是“放電影”一樣，將自己在實際練習中習得的東西在腦海中進行再現，參與者在此過程中能夠感受到在一定程度上提升了自己所學的東西，這能夠加深對所學技能的理解和把握，增強自己的自信和穩定情緒。在現實中，表象訓練法被運用于多個場域，如體育訓練、運動競賽、專業考試等。

表象訓練法的功能在大的方面主要體現在3個維度上，其一是表象訓練法的運用可以使得運用者更加清晰地感知自己在技巧掌握上的熟悉度和提升程度，使得自己能夠更加清晰地掌握所要從事和習得的技能，這不僅有利于提升自己在專業技能上的掌握程度；對于個體的心理而言，也有助于保持情緒穩定和塑造健康的心理狀態。其二是表象訓練法能夠促使個體進行學習和提升自己本領的積極性，通過回憶和再現在一定場域中習得的知識和技能，在積累中，個體的積極性會得到提升，會更加有信心和勇氣繼續深入地學習和進步。其三是比較直接一點的就是表象訓練法有助于提升參與者在運動技能方面的表現，改善其運動技能提升的效率，穩定既有的技能水平。

2 表象訓練法在高?；@球教學中的運用方法

2.1 建立正確的籃球運動和投籃表象

建立正確的籃球動作表象是表象訓練法在高?；@球教學中運用的重要前提，學生頭腦中如果沒有相應的籃球運動規律圖示，就無法進行回憶和再現的，表象訓練法則無法推進下去。一般而言，籃球運動的表象是按照選擇投籃位置—持球—舉球—蹬伸—拔球—投籃等順序進行的，每個環節都是后一環節進行的前提，一環扣著一環，步步推進。因此，要想給學生建立一個正確的籃球運動表象，就需要將這幾個步驟都有序地安排好。選擇正確的位置往往是運動者在整個球場中進行運動和帶球的過程中進行自我選擇的，要選擇有利于自己的位置和場地對手的阻礙難度來進行巧妙地設計，也要考慮自己隊友的位置，密切進行配合。持球則是要求運動員要緊緊地保持自己控球的狀態，要與自己的隊友進行配合，規避對手來進行襲擊和搶球，持球其實也是保住球場上主動地位的表現，持球一方往往是主動的。舉球和投籃則是這個過程中的重要時間點，運動員要找好機會將自己手中的球準確的投進籃筐中，以獲得比賽的勝利。整個過程應是流暢和完整的，要給參與表象訓練者一個系統有效的過程。

2.2 建立籃球動作表象到正確動作的思維程序

在建立正確完整的籃球運動表象后，高校體育教師在開展籃球教學和訓練中要對學生提出要求，即在日常生活中要對已經形成意念的籃球動作進行反復回憶和再現。這個過程應是學生主動選擇的過程而不是學生被迫的，學生在平時休息時可以考慮通過閉目回憶的方式想象自己已經練習的正確動作表象。以右手跨步上籃為例，第1步的幅度要大些，同時要接好球，第2步的步幅則相對要小些，待步伐站穩后，第3步則是蹬地投籃。這3個步驟是連貫的，如果學生能夠將這個動作恰當地運用表象訓練法，在自己的腦海中反復將這些動作進行仔細揣摩并內化于心，必將有利于對這些動作的掌握和提升自己的運動訓練技能。學生如果將這種思維形成習慣并運用于其他學習時間和領域，就會成為自己學習的方法和技能。當遇到這種學習上問題時，在學生的大腦皮層深處就會迸發出一些火花，成為歷史記憶中的刺激元素，形成視聽資源，成為學生進行日后持續性學習的重要工具和動力。

3 表象訓練法在高?；@球教學中運用的注意事項

3.1 建立的表象時間不宜太長

建立的表象時間不宜過長主要指的是對于參與運動訓練的個體來說，進行反復回憶和再現的重要前提是對所回憶的東西不能是太久的，否則自己根本無法進行有效的記憶。記憶則是回憶的前提，無法進行記憶，則必然不能夠進行很好地再現，這兩者是一個前后銜接的關系。因此，在對訓練者進行表象建立的過程中，要考慮時間和空間2個變量，要有意識地考慮到這些變量的長短和大小，要在一般人比較樂意接受的時間和空間維度內進行表象建立，訓練者在接觸這些表象后，很樂意對其進行反復地回憶和再現，進而能夠在自己的日常行為中進行反復錘煉，在日積月累中提升自己對所學知識和技能的掌握程度，進而通過技能的提升和所學內容的熟練掌握程度來穩定自己的心理素質和保持自己的情緒。將表象的時間限制在一定范圍內，還有一個顯然的優點，行為者在對自己所學習技能和知識進行反復回憶和再現時，單位次數所花的時間會短些，這帶來的好處就是可以多次進行考慮和再造，提升記憶和反思效果。

3.2 建立表象的內容要正確和科學

如果建立表象的時間不宜過長是對表象量的限定，那么內容的正確與科學則是對表象質的定性。表象的內容正確是參與運動訓練的個體進行自我反思的重要前提，如果內容不正確，則回憶和再現的價值就無法凸顯。以籃球教學為例，如果三步投籃的任何一個步驟被省略，雖然整個投籃的過程和結果依然能夠持續下去，但是所獲得的效果并不一定是如愿的。要想做好投籃過程和結果的無誤，對投籃細節的安排則顯得尤為重要。因此，在對學生進行表表象訓練時，一定要注意向學生傳遞正確的信號與信息，學生利用這些正確的資源儲存于自己的大腦深層，然后形成歷史的記憶，這些記憶成為學生參與表象訓練法的重要資源。如果外界資源輸入是正確的，學生反復進行再現的資源必然是正確的，這定會有利于學生技能的提升。

3.3 建立表象的形式要符合學生的個體特性

在建立表象訓練法過程中，要考慮到學生本人的實際情況，要學會與學生進行完美的對接。內容是客觀的，但選擇是主動的，個體在參與表象訓練中往往會更加傾向于選擇自己擅長和喜歡的東西，故選擇會帶有個人偏好。因此，體育教師在對學生運用表象訓練法時，要根據學生的個性特點，因地制宜地建立表象的形式。在籃球教學中，有些學生會選擇近距離投籃，有些學生偏向于遠距離投籃，教師要根據這些差異，有針對性地對相應學生設計一套籃球運動的軌跡和過程，幫助學生盡快掌握一套自己擅長的投籃技巧。學生掌握這些技巧之后，會在自己的腦海中形成一些歷史記憶，這些記憶會成為其反復進行回憶和再現的寶貴資源。學生的個性是復雜和多樣的，教師在這個過程中要積極地發揮個人的主觀能動性，要學會識別和記憶自己所帶學生的個性特點，要嘗試通過一些方式來強化自己對所帶學生的了解，然后因地制宜來應用于每個學生的身上。只要體育教學工作者在這塊投入足夠的精力和耐心，用心關注所有學生成長，表象訓練法一定會促進每個學生向前進步和提升。

3.4 要激發學生參與表象運動訓練的積極性

運用表象法進行訓練，其中重要的主體是學生，因此要做好表象法的運用，有必要激發學生參與的熱情和積極性。教師可以通過設計一些激勵措施來鼓勵學生的參與，以籃球教學為例，教師可以在教學中鼓勵學生去積極地記憶一些籃球運動的要領并在課堂上進行考核，考核之后，教師根據學生所取得的成績進行相應的獎賞和懲罰，學生必然會對考核進行重視。然后會更加努力去記憶一些籃球運動的要領，這種記憶帶來的效果就是學生會對一些籃球運動的細節進行精確化的掌握和認知，然后將這些要領進行內化，成為學生日后利用表象運動訓練法進行反復回憶和再現自己動作要領的資源。積極性的激發還有利于學生在自己的業余時間將這些資源和材料進行系統化的加工和整體再現，有助于其訓練效果的提升。學生積極性的激發不能完全靠這些外在條件的約束，要考慮通過一些方式來從內心深處鼓勵學生的參與，如讓學生自己明白表象訓練法的正面功效及對個人帶來的影響，利用此方法給自己帶來的好處是顯然的。內在引力和外在壓力同時進行，學生必然會更加熱衷于表象訓練法的運用。

參考文獻：

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[2]金安銘.單手肩上投籃教學中運用表象訓練法的實驗研究[J].體育世界：學術版，2009（3）：46-47.

[3]陳衛華.高職高?；@球投籃教學運用“表象訓練”的實驗研究[J].湖南科技學院學報，2009，30（8）：236-237.

作者簡介：戰美迎（1978～），副教授，碩士。研究方向：體育教育。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.04.041

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）02-075-02